001你不可能真正的消滅一個欲望，因?yàn)橛谀愕膬?nèi)心和身體里，沒有辦法自動消失。

與其消滅一個欲望，不如發(fā)自內(nèi)心地去接受它，可能會獲得與你期望相近的結(jié)果。

002應(yīng)激反應(yīng)與三思而后行

在做一個決定的時候，先放慢自己的速度(三思而后行)，而不是給自己加速(應(yīng)激反應(yīng))，慢下來，你就有可能意識到內(nèi)在的沖突，然后再做出相對正確的決定。

003心率變異度

心率變異度越高，你就越能抵抗誘惑。而心率變異度又是與你的生活方式有關(guān)的，更健康的食物、更舒適的生活環(huán)境，都會提高我們的心率變異度。

004放慢呼吸

將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒的時間，這樣可以讓自己回歸平靜。

也許你會覺得呼吸一次用這么長的時間會很不可思議，如果你拿出自己的手機(jī)，調(diào)出秒表，自己嘗試一次，你就會知道原來呼吸可以花這么長的時間。我的時間是11秒，你的呢？

005鍛煉

這里的鍛煉跟你想象中的可能會不一樣。這里的鍛煉不是像在健身房揮汗如雨的那種鍛煉，這里的鍛煉，只需要5分鐘就可以了。5分鐘，去做一件你想做的，散步、做瑜伽、打掃房間等，只要是你想做的，就是最好的起點(diǎn)。

006睡眠

睡眠不足會影響意志力。

007對于你想逃避或者拖延的事情，當(dāng)你不知道自己想做什么的時候，你或許需要知道自己不想做什么。

008放松

這里的放松也不是大家想象中的“看一部電影”、“出去好好玩一陣”，這里的放松是指“放空”，也就是什么都不想，什么也不做，以自己認(rèn)為最舒服的方式待上一陣。

009壓力

壓力是意志力的死敵。自控需要大量的能量，而壓力會將能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對突發(fā)狀況上，這將使我們更容易失控。

010小結(jié)

意志力與壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。