這本書買了很久，一直擱在書架上。我重新拿起的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)之前看了一半就看不下去，看不懂，當(dāng)時(shí)意識(shí)淺薄，閱讀略顯深?yuàn)W。今天細(xì)細(xì)讀完整本書，頓時(shí)有超然解脫之感。跟隨書中兩個(gè)主人公的故事感同身受，同聲共氣，面對(duì)各種負(fù)面情緒、考驗(yàn)和困境，運(yùn)用書中講的修行工具一步步實(shí)踐，找回內(nèi)在力量。分享書中對(duì)我有感觸的幾個(gè)方法。
第一個(gè)修行方法：在生活中練習(xí)回觀自我。
1.當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，你要覺察到自己已經(jīng)在負(fù)面情緒中了，把注意力放在自己內(nèi)在。
2.觀察此刻的肢體動(dòng)作，把注意力放在身體上，不至于陷入情緒沖擊中。
3.觀察自己的思想。你可能會(huì)被自己嚇一跳，我怎么會(huì)有這樣的思想，不要去批判它，只是看著它。
4.和自己的負(fù)面情緒在一起。觀察它，觀照它，允許它存在，不要抗拒，不做任何評(píng)判。
當(dāng)你能全然接受和經(jīng)歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒很快就消逝了，甚至出現(xiàn)喜悅的感覺。
平時(shí)和孩子在一起，情緒波動(dòng)比較多，運(yùn)用觀察法，我真的發(fā)現(xiàn)了我身上那個(gè)觀察者的存在，我看到自己生氣時(shí)胸口的起伏，扭曲的面孔，肢體的緊繃，然后會(huì)傳來一個(gè)溫柔的鼓勵(lì)的聲音幫我慢慢放松心口，脫離當(dāng)下情緒很有用。
在生活中有哪些發(fā)泄痛苦的地方，能感受喜悅或平安？書中列出了一個(gè)提升靈性的清單。關(guān)于靈性的解釋，書中把身心靈比喻成房子，身是房子架構(gòu)；心是我們的思想、情緒、感官感受等，是房子的色調(diào)、裝潢、家具；而靈，是代表房子的空間，房子里如果充滿情緒性的垃圾，空間就會(huì)小，人就會(huì)住的不舒服，不快樂。生活中實(shí)行怎樣的方式可以讓自己感覺輕盈舒適呢？
比如，全神貫注跟家人玩，聆聽優(yōu)美的音樂，輕松讀一本好書，清理家居空間，與大自然共處，寫下內(nèi)心有觸動(dòng)的事，慢跑瑜伽等運(yùn)動(dòng)，靜坐冥想，或者宗教的修持…
其實(shí)就是用心去體會(huì)，進(jìn)入自己的內(nèi)在，接納自己，會(huì)讓自己感覺變得更好。
第二個(gè)修行工具：轉(zhuǎn)念作業(yè)和情緒療愈。
書中第二部分是講原生家庭對(duì)我們一生的影響。童年很多需求沒有被滿足，會(huì)造成行為的偏差和錯(cuò)誤的價(jià)值判斷，成年后潛意識(shí)里與父母的關(guān)系還在互相牽扯。面對(duì)父母的不是，我們只會(huì)責(zé)怪自己，內(nèi)心會(huì)感覺自己不夠好，或想引起關(guān)注，想報(bào)復(fù)，想補(bǔ)嘗…把自己困在牢籠里動(dòng)彈不得，逃脫這種痛苦的辦法：
1.接納擁抱自己的脆弱，進(jìn)入核心自我，鼓起勇氣去面對(duì)它，表達(dá)它，放下偏執(zhí)的信念，找到安詳喜悅自在的感受。
2.寬恕父母，寬恕自己。我們要知道一個(gè)真相，世界上沒有完美的父母。我們要整合和化解對(duì)父母的怨懟，真心接納自己生命的源頭，對(duì)他們表示感恩，自己才會(huì)真正快樂和好運(yùn)。
3.情緒療愈的步驟，就是看見自己的不舒服，充分表達(dá)不舒服的情緒，再繼續(xù)觀察自己，慢慢安撫放松，也可以呼吁愛和光的最高力量降臨自己身上，帶走壓抑的能量。
第三個(gè)修行方法：贖回力量的練習(xí)。
把生命看成一場(chǎng)游戲，在我們投胎成人之前，把才華、智慧、能力等各種力量和天賦都塞在一個(gè)個(gè)彩蛋里，藏匿在人生各個(gè)角落，彩蛋中會(huì)面臨各種困境，你只有正視它，穿越它，才能收回隱藏的力量。我們腦中要有一個(gè)概念，這些彩蛋其實(shí)都是你創(chuàng)造的幻想，是一出自編自導(dǎo)自演的戲。
所以碰到人生不舒服的彩蛋時(shí)，可以這么做：
1.全然地單純地感受這份不舒服。
2.告訴自己它的真相。這只是幻象，是我自編自導(dǎo)自演創(chuàng)造的劇情。
3.贖回力量。告訴自己：“我要從這個(gè)情境中贖回我的力量?！备惺軋?jiān)強(qiáng)安寧的力量。
4.再次提醒自己，我是最好的力量，不受時(shí)空限制，一切都在我手中。把不舒服的情境帶進(jìn)來，泰然處之。
5.對(duì)自己的創(chuàng)造表示贊賞和感謝。“我真是一個(gè)強(qiáng)大的創(chuàng)造者，這種劇情虧我想的出來！”
做完這些步驟，你身上會(huì)流經(jīng)一股鎮(zhèn)定舒適的能量，遇事便不會(huì)驚慌失措了。
后面還有一些心靈療愈的更高的實(shí)踐方法，但我覺得能夠做到以上步驟，日常生活中就已經(jīng)非常夠用了。這些療愈的辦法在我有負(fù)面情緒的時(shí)候，幫助化解煩惱，同時(shí)提升意識(shí)層次，看清并找到內(nèi)心真正的自我。
觀看兩個(gè)主角的實(shí)踐，深受感動(dòng)，回想起自己成長(zhǎng)過程中的無助，曾經(jīng)對(duì)家人孩子的傷害，如果能早一點(diǎn)領(lǐng)悟多好。當(dāng)然，修行不是一蹴而就，生活中要常常覺察和內(nèi)省，提升處理困境的能力，找回全新自我，努力修復(fù)與家人的關(guān)系，做一個(gè)有效能的母親，給下一代更好的家庭教育，過一個(gè)幸福快樂的人生。
