? ? ? 本書是斯坦福大學醫(yī)學院精神科教授、睡眠生物規(guī)律研究所所長所著。本書凝結了斯坦福睡眠研究所的研究成果，以及作者數(shù)十年的研究經(jīng)驗，告訴我們?nèi)绾芜h離睡眠問題，提升睡眠質(zhì)量，為高品質(zhì)的生活奠定好基礎。
? ? ? 睡眠是件嚴肅的事，占據(jù)了我們?nèi)松N三分之一的時間。書中指出，最佳的睡眠與睡眠的量是無關的，只有大腦、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)的時候，我們才能進入一個良好的睡眠狀態(tài)，徹底地讓身心得到放松。
? ? ? 當睡眠不足時，債臺高筑的精神狀態(tài)就會縮短人生壽命。有些人確實因遺傳基因影響只能睡很短的時間，但是對大多數(shù)人來說，睡眠時間過短與肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生都有直接關系。
? ? ? 為什么我們需要用人生中三分之一的時間來睡覺。睡眠有五大使命，第一是讓大腦和身體得到休息；第二是整理記憶并讓它扎根大腦；第三是調(diào)節(jié)激素的平衡，像是變胖、變瘦、糖尿病、高血壓都和睡眠有關。第四是提高免疫力，遠離疾病，睡眠能夠修復和調(diào)節(jié)整個身體。第五是排除大腦中的廢棄物，夜晚睡眠時，大腦白天產(chǎn)生的無用的垃圾，會通過腦脊液在夜間排出。
? ? ? 想要睡好，關鍵在于11點開始的90分鐘。這是書中的黃金90分鐘睡眠法則。
? ? ? 入睡后不久，出現(xiàn)的最深度睡眠的90分鐘，它能幫助我們用睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，放松和休息，還可以促進生長激素分泌。它有利于孩子生長發(fā)育，幫助成年人細胞生長，讓大腦保持更好的狀態(tài)。
? ? ? 而斯坦福睡眠法，還提供了三個體溫開關，能幫助人們進入高效睡眠狀態(tài)。入睡前90分鐘沐浴，可以考慮足浴，但要注意室溫，過高過低都會影響睡眠狀態(tài)。
? ? ? 除此之外，還要使用腦部開關，讓睡眠模式化，當我們處于單調(diào)狀態(tài)時，更容易犯困。
? ? ? 反向，想要保持清醒，書中也提供了相應的方法。
? ? ? 首先是光，然后是體溫，提高體溫能確保好的清醒狀態(tài)。設定兩個鬧鐘，第一個音量小而且時間短，第二個間隔20分鐘。
? ? ? 其次，光腳，洗手會讓大腦清醒。咀嚼也有助于強化睡眠和記憶，避免過量運動，一杯咖啡也有助于清醒。
? ? ? 重要的工作盡量要安排在上午進行，不吃飯會促進清醒物質(zhì)的分泌，所以晚上想要睡好，就要吃晚飯。食用降低體溫的食物，像冰鎮(zhèn)西紅柿，就能一定程度上促進睡眠。
? ? ? 睡眠既是最好的伙伴，也是最可怕的敵人，睡的時候睡好，認證對待睡眠，才能在清醒的時候認真生活。
