鬧鐘響起，我順手關了，不知不覺又跌入了睡夢中。一覺驚醒，時間已經到六點半了，我錯過了直播間正念，便趁著有時間，自己打開音頻，開啟了正念。
深呼吸兩次，感受臀部與凳子貼合處隨著呼氣更加緊密地貼合，雙肩隨著呼氣微微下沉，身體慢慢放松。左手放在胸口，右手放在腹部。感受愛與善意從心底出發(fā)。剛開始，心底有點滯塞和抗拒，拒絕感受到愛與善意。我并沒有因此而停止去感受。那股滯塞感消失了。我在劉老師的引導語中，想象自己心中有一輪太陽，散發(fā)著愛與善意的光芒。這輪太陽慢慢隨著呼氣變大，到比我身體還大時，將我包裹在里面。我沐浴著愛與善意的光芒，渾身說不出的舒暢。只有頭有點緊繃和遲疑。這輪太陽慢慢變大，慢慢升高，然后掛在天空，我在太陽中心像嬰兒在母親的懷抱里一樣的姿勢和舒服，飽含愛與善意，將愛與善意灑向各地。
愛之禪結束以后，我設置了十分鐘，進行自由正念。我著重進行了意識與身體的鏈接。意識掃描身體各個器官和關節(jié)，感受它們的存在與細微差別。腳趾難以感受到，膝蓋微涼，后腰微脹，胸口有點點堵，頭部有點緊張。最奇怪的是，我關注呼吸的時候，卻發(fā)現(xiàn)小腹不知道是隨著呼吸隆起還是收縮？它特別害怕隆起。害怕小腹繼續(xù)長大，那樣很難看。就等著意識發(fā)出指令：吸氣隆起，呼氣收縮。我試著不讓意識干擾它的起伏，它就像一個手足無措的孩子愣在原地，想被控制又想自由。直到我躺在床上記錄今日正念的感受時，余光看到了小腹的起伏。我通過眼睛看到，感受到的小腹并沒有遲疑，它是那么自然?？磥恚皇切「共恢廊绾坞S呼吸而動，而是意識總想干擾又害怕干擾。
