剛開始，我是半躺在床上，跟隨直播間里的引導(dǎo)語做的。今天，這姿勢特別容易讓人睡著，做起來也沒有那么好的感覺。恰巧，直播間音樂驟停。我便披上一件厚衣服，端坐在床邊，重新開始了今天的正念。

深呼吸兩次，我讓自己緩緩地呼氣，呼出體內(nèi)所有的氣息，再深深地吸氣，讓氣息充滿全身，在吐盡。然后，感受自己自然的呼吸。雙肩隨著呼氣下沉，整個(gè)身體隨著下沉的雙肩慢慢松弛。左手放在胸口，右手放在腹部，感受胸口與腹部的鏈接與起伏。愛與慈悲從心底慢慢升起。它像一個(gè)能量球，慢慢變大，包裹著我，溫暖著我，滋養(yǎng)著我。我好像左手拉著媽媽，右手拉著爸爸，朝向太陽。爸爸的愛，媽媽的愛，太陽的暖，像是在給自己充電一樣，內(nèi)心越來越溫暖，越來越充實(shí)，越來越柔軟。被愛包裹著的感覺真好。我把自己永遠(yuǎn)安放在這愛的海洋里。接著，想象心中有一輪太陽，冉冉升起。它散發(fā)著愛與慈悲的光芒，光芒照耀著兒子。告訴他，一切都好。他是健康快樂，幸福美好的。光芒繼續(xù)照耀，照耀著我認(rèn)識的人，給他們祝福。照耀我周圍的人。范圍慢慢擴(kuò)大。然后，我深呼吸兩次，回到此刻當(dāng)下。

愛之禪正念結(jié)束后，我設(shè)置了十分鐘，做了自由的正念。我先靜靜地坐在那里，感受愛包裹后的余韻，遲遲不愿意停下。接著，我掃描自己的身體，掃描每根腳趾，掃描那里的時(shí)候，那里便輕微地動(dòng)一下，然后擴(kuò)大到腳底、腳后跟、腳面和腳踝。意識的大手慢慢向上撫摸我的小腿、膝蓋、大腿。此時(shí)，我恍惚間看到一個(gè)垂垂老矣的女性躺在一張定制的床上，又好像是搖籃里，她滿臉皺紋，艱難卻自然地從腳那邊的袋子里拿出一張中年人工作的照片。我意識捕捉到了這個(gè)畫面，念頭立馬升起來。這個(gè)老婦人是誰？她手里的照片上的男士與她是什么關(guān)系？念頭又腦補(bǔ)那畫面中的人就是很多年后的我，身邊圍繞著一群男男女女，大大小小的人，他們都來看我。意識到這是走神，我回到呼吸上。有部分意識卻還想看清晰最初的畫面，解開疑惑。我試圖告訴它：不用管，任她來去，清楚也好，模糊也好，她自然地來了，也自然地放她走吧。于是，我又繼續(xù)關(guān)注呼吸，掃描腹部、腰部、胸口、背部、頸部和頭。然后，從頭頂兩側(cè)，滑落到雙肩，雙臂，直至雙手。掃描手指時(shí)，每根手指都在被掃描時(shí)輕微地動(dòng)一動(dòng)，這樣鏈接更清晰。意識里又冒出我昨天做的題，好多都錯(cuò)了，剛聽過課，老師講解過的知識點(diǎn)都錯(cuò)了，我該好好復(fù)習(xí)一下。突然，鬧鐘響起，時(shí)間到了，我睜開雙眼，回到了此刻當(dāng)下，結(jié)束了今早的正念。