- 拉伸胸大小，肩前束，肱三，背，吊一下放松腰椎，斜方拉伸，腰方拉伸
- 肩袖熱身兩組
- 開(kāi)始時(shí)間：14.12
- 臥推十組極限重量遞減，每組八次以內(nèi)100斤
- 夾胸力歇，遞減十組
- 左胸器械臥推八組
- 胸肌肱骨內(nèi)收，擠壓胸肌，挺胸沉肩，手肘手腕位置就是胸部發(fā)力源，向心快離心慢，頂峰收縮，發(fā)力呼氣還原吸氣，想象胸部拉長(zhǎng)收緊發(fā)力帶動(dòng)身體，臥推時(shí)下降到手臂與肩平行就起，上半身緊貼椅子，雙腳踩實(shí)
- 練的時(shí)候感覺(jué)很好，胸肌充血嚴(yán)重，最后左胸器械推的時(shí)候自拍了，時(shí)間耗損嚴(yán)重，練雙胸用了四十五分鐘左右，就開(kāi)始練左胸了
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