今天閱讀《高效休息法》，收獲頗豐。令我印象最深的一共有三處。

第一是關(guān)于睡眠這方面的注意事項(xiàng)，主要的內(nèi)容和條例有以下幾點(diǎn)：

1.就寢和起床的時(shí)間要固定，讓大腦記住生物鐘的節(jié)奏

2.避免攝取太多咖啡因等刺激性物質(zhì)，交感神經(jīng)一旦亢奮起來就容易睡不著

3.先把煩惱一一寫下來后再上床，煩惱會讓大腦無法獲得休息

4.早上起床之后要曬太陽，容易形成入睡和睡醒的節(jié)奏

5.適度運(yùn)動，適當(dāng)?shù)钠谟兄谒?/p>

6.避免午睡時(shí)間過長，這樣會導(dǎo)致晚上的睡意降低，打亂睡眠節(jié)奏

7.避免在睡覺前進(jìn)食,食物的消化活動會妨礙睡眠

8.不要躺在床上看電腦或手機(jī)

9.一旦睡醒就立即下床,要讓大腦記住床是睡覺的地方

10.擁有一個(gè)為了入睡而自己特有的生活習(xí)慣，擁有儀式感，大腦最喜歡習(xí)慣

11.把臥室創(chuàng)造出一個(gè)可以放松的環(huán)境，副交感神經(jīng)占據(jù)主位后會促進(jìn)睡眠。

這樣看來，我需要改善一下自己的睡眠習(xí)慣了。第一是下午3點(diǎn)以后不喝奶茶，第二是睡前寫下煩惱再入睡，第三是不要賴床，第四是不要睡前在床上看手機(jī)。

睡眠是一種最高效也極其必要的休息方式。我一直認(rèn)為把握20%的關(guān)鍵事實(shí)是非常有必要的，時(shí)間應(yīng)該也是如此。保證睡眠這占時(shí)間少的板塊，能夠提升占時(shí)間多的其他事情的質(zhì)量，何樂而不為呢？

曾經(jīng)我因?yàn)椴恍⌒姆存i了門，而熟睡在家中，任憑老爸如何敲門，如何怒吼都沒能驚醒我分毫。之前我以為只要仗著自己年輕想睡就能睡著，現(xiàn)在我已經(jīng)沒有以前那樣睡得熟，看來這并非長遠(yuǎn)之道。希望能夠改善自己的習(xí)慣，重回小時(shí)候的睡眠質(zhì)量。

第二是關(guān)于自己腦內(nèi)的想法的這一部分。

相信大家也有過腦內(nèi)雜念叢生的感覺，這時(shí)我們很難專注于一件事，上這本書給出了一個(gè)認(rèn)知療法。

想象一下自己站在車站的月臺上，這時(shí)有列車進(jìn)站，車內(nèi)坐滿了名為“想法”的猴子乘客們。列車會稍作停留，但你仍在月臺上。過了一會兒，列車載著猴子乘客們重新出發(fā)，像這樣的列車接二連三的駛過，但你站立的位置保持不變，就這樣一直待在月臺上。

重要的是對想法一直采取旁觀者的態(tài)度。我們總愛把想法當(dāng)做自己本身，但是所謂的自己無非就是個(gè)容器罷了，把車站和列車視為同義務(wù)是沒有道理的。同理，自己和雜念也是兩回事，沒有必要同等視之。

這個(gè)比喻可謂令人驚艷。說實(shí)話，我也經(jīng)常為自己的一些想法所困擾，尤其是在做正事的時(shí)候。當(dāng)我把自身和想法分離開之后，我就更容易看到，真正的自我和腦中的想法之間明顯的區(qū)別。

第三是慈悲心和感恩心。之前我有做過類似的練習(xí)，但研究生大一回家之后，我感到自己的內(nèi)心又充滿了對世界的敵意。我想這是因?yàn)槲以谮は胗?xùn)練這方面懈怠了，總以為自己做過了就可以不用再做，事實(shí)上每天給自己“洗腦”，維持原有的一些好的想法是很有必要的。

第四是對周圍事物的觀察。不能只以目標(biāo)導(dǎo)向去行動，這樣容易迷失真正重要的東西。走在人生路上的時(shí)候，也要適當(dāng)享受周圍的風(fēng)景。

接下來是行動清單：

接下來一周按照這本書上所教授的方法進(jìn)行練習(xí)。