總是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)醒？右上腹隱隱作痛？情緒莫名低落想哭？這不是亞健康，這是你的肝在向你發(fā)出“最后通牒”！

“醫(yī)之始祖”《黃帝內(nèi)經(jīng)》早在2000年前就警示：“肝者，罷極之本?！薄问巧眢w活動(dòng)的根基，肝一倒，全身能量系統(tǒng)立刻崩盤！

30歲IT男連續(xù)半年熬夜加班，查出肝硬化；38歲王女士愛生悶氣，查出乳腺增生，經(jīng)診斷是肝氣郁結(jié)；36歲水果店老板經(jīng)常切掉水果壞的部分繼續(xù)吃，確診肝癌……

這些悲劇，就藏在你每天可能都在重復(fù)的傷肝10件事里：

熬夜，毒素堆積！生悶氣，結(jié)節(jié)瘋長！過量飲酒，肝炎敲門！等等。

你的肝，正在沉默中壞死……

但護(hù)肝有法，將7大護(hù)肝法融入生活日常，輕松照著做就能幫你“肝”贏其他人！

01

肝扮演6大角色

養(yǎng)肝即是養(yǎng)命

肝好像是一個(gè)能力全面的“六邊形戰(zhàn)士”，在消化、代謝、祛毒、免疫、氣血與情緒健康等功能中發(fā)揮著重大作用。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》形容肝為主謀略與決斷的“將軍”，肝功能發(fā)揮得越好，思維與反應(yīng)越敏捷。

肝是為全身細(xì)胞供能的“五星大廚”，是人體最大消化腺，分泌膽汁輔助消化，將糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝為人體可以吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。

肝同時(shí)擔(dān)任“后勤官”，具有祛毒清毒，調(diào)節(jié)水液及血糖、血脂和乳酸代謝，保持激素平衡的重要作用。

肝臟也是“調(diào)度員”。肝有疏泄功能，可以調(diào)暢全身氣機(jī)，又負(fù)責(zé)貯藏血液、調(diào)節(jié)全身血量。

肝還是“護(hù)衛(wèi)官”。肝作為必不可少的免疫器官，通過吞噬、隔離等方法消滅致病細(xì)菌或病毒，保護(hù)人體健康。

肝又承擔(dān)了“心靈輔導(dǎo)員”的角色。肝氣推動(dòng)氣血運(yùn)行，及時(shí)排除身體垃圾和不良情緒，進(jìn)而調(diào)暢情志。

除了以上之外，肝濡養(yǎng)筋骨使人能活動(dòng)，滋潤眼睛使人能視物。

這些功能都指向了，肝代表“生發(fā)之氣”，對(duì)生命活動(dòng)的開展和情緒的舒暢有不可忽視的作用，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！

02

肝主宰生氣、抑郁等情緒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已說透

肝那么重要，卻沒有痛感神經(jīng)與之連接。肝臟壞到50%之前，體檢指標(biāo)都正常；肝硬化不到90%，人毫無知覺；一旦肝區(qū)疼痛，已是危重期！

所以，提前防范和發(fā)現(xiàn)肝病就很重要了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“百病生于氣也”，“若內(nèi)傷于憂怒，則氣上逆，凝血蘊(yùn)里而不散，而積皆成矣。”

意思是說，許多疾病的發(fā)生都是因?yàn)椤皻狻钡奈蓙y。長期的憤怒、憂郁等不良情緒，可能產(chǎn)生一個(gè)致病鏈條：憤怒或憂郁則氣上逆，肝氣就會(huì)郁結(jié)，失去疏泄功能，直接結(jié)果是氣血瘀堵，氣血不通逐漸形成危害大、難根除的濕熱，后面就很大可能發(fā)展為脹痛、結(jié)節(jié)、炎癥、失眠、抑郁等癥。

“肝氣虛則恐，實(shí)則怒?！薄案尾≌?，兩脅下痛引少腹，令人善怒?！?/p>

這兩句話指出，肝氣虛弱或盛大容易出現(xiàn)恐懼或發(fā)怒，容易發(fā)怒的原因還可能是有肝病。肝病的其他表現(xiàn)是，脅下即肝區(qū)疼痛，牽引小腹痛。

內(nèi)經(jīng)的以上論述直接表明，肝出現(xiàn)問題，除了直接影響為身體供能的氣血，還會(huì)傷情志。

因此，肝是引發(fā)抑郁的主要原因。

肝作為氣血和情緒的“疏導(dǎo)員”，肝功能一旦失調(diào)，人就可能出現(xiàn)氣血虧虛、氣血淤堵、情志不暢等情況，自然就會(huì)心神不安，從而出現(xiàn)各種消極萎靡的狀態(tài)，例如總是情緒低落，感到持續(xù)疲勞，不愛與人交流，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。

現(xiàn)代科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者血液中的血清素水平較低。血清素是一種非常重要的神經(jīng)調(diào)節(jié)激素，能讓我們感到幸福和快樂，可以緩解焦慮抑郁。另外，血清素還與保持良好的睡眠、食欲密切相關(guān)。血清素含量低，在情緒上就容易繞不過來，身體也可能變差。

實(shí)驗(yàn)證明，疏肝草藥如柴胡，能提升腦內(nèi)血清素濃度。

因此，疏肝可通氣血、暢情志，進(jìn)而讓心神安頓下來，有助于消除抑郁癥。

正如《臨證指南醫(yī)案》所言，“郁證全在病者能移情易性”，通過心性修煉，讓心安定，才是真正解決抑郁的途徑。

03

十大“傷肝”行為自查表

你中了幾條？

要想達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟的目的，最好能夠改掉以下10大壞習(xí)慣：

①熬夜。晚上11點(diǎn)后還不睡覺，膽就得不到休息。不是嚇唬你，眾多真實(shí)案例證明，長期熬夜會(huì)得膽結(jié)石，結(jié)石造成的膽絞痛比分娩還痛！如果凌晨一點(diǎn)還不睡，直接影響肝的休息，肝功能也會(huì)受到損害。血無法回流到肝中更新，毒素、垃圾堆滿全身！

②常吃高蛋白、高脂肪食物。

高蛋白食物經(jīng)代謝后生成大量有毒的氨類和酸性物質(zhì)，需要肝臟來祛毒；

高血脂和脂肪肝互為因果。攝入脂肪過多會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，脂肪不能被肝臟分解，反而會(huì)堆積在肝臟上，長此以往可能患上脂肪肝。高脂肪讓肝的功能變?nèi)?，就像油把油煙機(jī)糊了，肝自顧不暇了，還能給你化脂肪嗎？脂肪只會(huì)越積越多，形成惡性循環(huán)。

③頻繁吃刺激性食物。辛辣或過硬食物，不僅刺激胃腸消化道，還加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

④飲食不規(guī)律。吃飯時(shí)間和食物攝入量不規(guī)律、不吃早餐容易長膽結(jié)石。

⑤不注意飲食衛(wèi)生。長期飲用被污染的水容易得肝癌。發(fā)霉的食物含有黃曲霉毒素，黃曲霉毒素是超級(jí)致癌物且很難被殺滅。在溫度25°C-37°C或高濕環(huán)境下，花生、大米、玉米、大豆等糧食非常容易長出黃曲霉菌。所以這些食物一定不要存放太久，尤其在夏天，一旦有發(fā)霉現(xiàn)象，果斷全部扔掉，避免重演開頭水果店老板的悲劇。

⑤喝酒。酒精除了可以把胃黏膜消化掉，還必須經(jīng)過肝的代謝，會(huì)直接損傷甚至殺死肝細(xì)胞。喝酒后，肝臟只能先祛毒，或?qū)е赂问軗p，就會(huì)影響脂肪代謝，造成肝臟脂肪堆積。嚴(yán)重的話，可能引起酒精性脂肪肝或酒精性肝炎。

⑥動(dòng)不動(dòng)就吃藥。咳嗽吃止咳藥，上火吃降火藥，口腔潰瘍吃消炎藥，女生姨媽痛吃止疼片，它們的成分會(huì)進(jìn)入到血液循環(huán)，被人體各個(gè)臟器吸收?！笆撬幦侄尽?，藥物毒素都要通過肝的過濾，肝臟就會(huì)受到二次傷害。

⑦重金屬、微塑料、農(nóng)殘等毒素，和藥一樣，會(huì)給肝造成二次傷害。

⑧吸煙。研究表明，吸煙與脂肪肝、肝炎、肝硬化和肝癌的發(fā)生及發(fā)展有關(guān)。

⑨生氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“怒傷肝”。過度生氣容易導(dǎo)致肝氣上逆或肝氣郁結(jié)，引發(fā)氣滯血淤，“全身結(jié)節(jié)走肝經(jīng)”，就會(huì)形成各種包塊、結(jié)節(jié)。

⑩受風(fēng)?！案螑猴L(fēng)”，肝不喜歡風(fēng)，而且風(fēng)是百病的源頭，平時(shí)應(yīng)注意防范風(fēng)邪，尤其是身體虛弱或大汗時(shí)。

04

24小時(shí)護(hù)肝流水線

照做就行

肝喜條達(dá)惡抑郁，護(hù)肝的總原則是疏泄條達(dá)，養(yǎng)血柔筋，保持氣血和情志舒暢。

在一天的日?；顒?dòng)中，按以下的方法照做，輕輕松松護(hù)好肝！

①清晨，起床伸個(gè)懶腰，可以疏肝行氣，助體內(nèi)陽氣生發(fā)。

煮麥仁粳米粥，斂肝護(hù)血，滋陰降火。

等待飯做好時(shí)，可以坐在椅子上，敲整個(gè)大腿外側(cè)（膽經(jīng)）100下，讓肝膽氣順，為接下來的食物消化做好準(zhǔn)備。

②中午，務(wù)必吃一盤綠色蔬菜，如菠菜豬肝、芹菜炒肉、蠔油西蘭花燒豆腐等。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說到“肝色青”，肝臟對(duì)應(yīng)綠色，多吃綠色食物，對(duì)肝有益。

可以加點(diǎn)蔥、蒜、洋蔥等佐料，可以辛散疏泄。陳皮、龍眼、火龍果也有同樣功效，下午茶時(shí)間可以安排上。

午睡或閉上雙眼20分鐘，護(hù)肝護(hù)目又養(yǎng)心神。

③下午茶，來一杯蜂蜜檸檬水，或來幾枚山楂，“酸味入肝”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝主疏泄?！边@是說，肝有疏通、升發(fā)、暢泄、條達(dá)的功能，維持氣血、津液等生命活動(dòng)的正常運(yùn)行。所以說，要想養(yǎng)肝護(hù)肝，首先應(yīng)該讓肝疏泄正常。

一般，疏肝最好的方式是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)類型以動(dòng)作緩慢、舒展、流暢為佳，以符合肝氣的特點(diǎn)。

比如，可以練八段錦第七式“攢拳怒目增氣力”，握拳瞪眼的動(dòng)作有利于疏泄肝火，強(qiáng)健筋骨。

還有，六字訣呼吸法的“噓（xü）”字訣”，呼氣發(fā)“噓”音，可以疏泄肝郁。

④傍晚， 快走30分鐘，深呼吸可以排濁氣。

晚餐喝酸棗仁小米粥。

還可以按摩三個(gè)護(hù)肝穴位。

揉章門穴。章門穴既是肝經(jīng)上非常重要的穴位，也是五臟的門戶，五臟之氣都會(huì)聚于此。經(jīng)常揉章門穴，可以把肝調(diào)順暢，同時(shí)增強(qiáng)五臟的功能。具體做法是：兩手做叉腰式，大拇指向內(nèi)扣，指尖按揉章門穴，動(dòng)作不要太重，每天1次，每次輕揉3分鐘即可。

揉太沖穴、行間穴，可以讓體內(nèi)的濁氣、濁物更易排出，提高肝的清毒功能。手法是用兩手拇指反復(fù)從太沖穴往前推揉至行間穴，力度緩慢有力。開始按太沖穴會(huì)覺得有些痛，但反復(fù)按摩后，當(dāng)這個(gè)穴位不再疼痛時(shí)，說明按摩開始起作用了。

上班時(shí)也可以用另一個(gè)簡單的方式按揉這兩個(gè)穴位，做法是，脫鞋后用一只腳的腳后跟對(duì)另一只腳的太沖至行間進(jìn)行按壓，也可以采取踩按大腳趾的方式。因?yàn)檫@里有肝經(jīng)和脾經(jīng)，長期做可調(diào)和肝脾。這對(duì)沒有時(shí)間專門鍛煉的上班族來說是比較方便的。

⑤深夜睡眠。在23點(diǎn)膽需要休息前， 最好入睡。凌晨1時(shí)-3時(shí)，肝經(jīng)當(dāng)令，氣血流經(jīng)肝臟，完成代謝更新，宜熟睡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝藏血”，“肝開竅于目”，“人臥血?dú)w于肝”。

這些話是說，肝負(fù)責(zé)貯藏血液并調(diào)節(jié)血量。

肝就像一個(gè)閥門，眼睛像總開關(guān)，它們之間有通道連接。睜眼活動(dòng)時(shí)，肝臟閥門開，血就開始輸布全身，各器官就開始活動(dòng)；閉眼睡覺時(shí)，閥門關(guān)，血液回到肝臟，自然不會(huì)引起機(jī)體的活躍變動(dòng)。氣血也完成了更新再生的過程。

氣血足了，才能滋養(yǎng)身體。

如果1點(diǎn)還不休息的話，血液就要不停地運(yùn)行于脈上，無法回歸肝進(jìn)行更新，肝臟也不能休息，處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)使得氣血虛，人容易生病。

睡眠，古人稱為“眠食”，有“養(yǎng)生之道，莫大于睡眠”的名言。睡眠對(duì)人體修復(fù)和健康的作用，超過了任何其他方法。

⑥四季和日常養(yǎng)肝重點(diǎn)

“肝主春?！备螝夂痛禾斓纳l(fā)之氣相通。春天是疏肝行氣、煥發(fā)生機(jī)的黃金期。這個(gè)季節(jié)應(yīng)早睡早起，多進(jìn)行活動(dòng)例如踏青、散步等，還可以吃豆芽、香椿芽、薺菜助肝氣升發(fā)；

秋季，喝枸杞菊花茶，可以防止干燥氣候?qū)Ω侮幍膫Α?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“久視傷血?！遍L時(shí)間盯著東西看，不僅傷眼，還傷血傷肝。如果非要長時(shí)間用眼，可以每30分鐘休息5分鐘，或眺望遠(yuǎn)處，恢復(fù)精力。

⑦情志舒肝——戒怒解郁

許多人，尤其是性格內(nèi)向的人，一生氣總是愛憋在心里，孰不知，這會(huì)讓肝慢慢積蓄毒素。

最愛生氣，同時(shí)最容易受生氣所傷的就是女性了。氣人不說，關(guān)鍵是容易出現(xiàn)乳房和生殖系統(tǒng)方面的問題，嚴(yán)重的會(huì)造成生育困難，女同胞們本就情感細(xì)膩，尤其要注意避免生氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出生氣的嚴(yán)重后果：“怒傷肝”，“肝悲哀動(dòng)中則傷魂，魂傷則狂妄不精”。

大怒傷肝；如果悲傷太重，就會(huì)傷藏在肝內(nèi)的魂，人就會(huì)出現(xiàn)精神紊亂。

生氣、憂郁時(shí)，人體會(huì)分泌“兒茶酚胺”，這種物質(zhì)會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝內(nèi)的毒素就會(huì)增加，進(jìn)而引發(fā)肝氣郁結(jié)或肝火旺盛。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》也告訴我們一個(gè)消解憤怒的方法，“悲勝怒?！?/p>

不良情志傷肝，沒有補(bǔ)法，只能去破。及時(shí)宣泄不良情緒，對(duì)肝是非常重要的。有火一定要發(fā)出來，可以大哭宣泄清毒，還可以通過運(yùn)動(dòng)、散步、傾訴、唱歌等合理方式，舒發(fā)肝氣。

05

寫在最后

肝為“剛臟”，養(yǎng)肝貴在“柔”與“通”，讓肝暢達(dá)發(fā)揮本領(lǐng)。通過神養(yǎng)即戒怒舒郁使情志舒暢，動(dòng)養(yǎng)即運(yùn)動(dòng)按摩使氣血通順，補(bǔ)養(yǎng)即眠食飲食使肝臟活潤，最終實(shí)現(xiàn)肝氣條達(dá)，筋強(qiáng)力壯，百邪不侵，生命律動(dòng)！

轉(zhuǎn)發(fā)這份“肝臟養(yǎng)護(hù)指南”給常年喝酒的老爸和愛生悶氣的老媽，別再讓肝默默承受所有傷害！