1.為什么壓力會勾起欲望？
壓力，會讓大腦進入尋找獎勵的狀態(tài)，而這是頭腦中的多巴胺和壓力荷爾蒙對抗的結(jié)果。
2.為什么壓力越大，我們越容易沖動？
＂那又如何效應(yīng)＂。這是全球范圍內(nèi)意志力最大的威脅之一；
當(dāng)我們內(nèi)心存在罪惡感時，我們以為這會促使自己改正錯誤；
其實卻是情緒低落，讓我們屈服誘惑的另一種形式。
3.自我原諒真的是禁區(qū)嗎？
自我批評會降低積極性和自控力，容易導(dǎo)致抑郁；
自我同情則會積極提升自控力，支持自己并對自己好一些，才是挽留自控力的好辦法。
4.今日體驗：回憶你對自己沮喪的一件事。
挫折和自責(zé)：
? ? ? 面對兒子作業(yè)拖拉，一會兒找橡皮，一會兒筆斷了，寫作文處于發(fā)呆狀態(tài)不想寫的樣子，我這是火了起來，用手敲了他頭，我平時不允許別人這么做，但是我自己卻很用力敲他，并且吼叫他，面目猙獰，我感覺這時候我像個后媽。事后我無比的后悔，說好的好好說，為什么這么兇，至于么，畢竟他這么小，自己小時不愿寫作文，自己不是也這樣的，為什么要求兒子嚴格，你真是個壞透的媽媽，我恨死自己了。
對自己說的話：
? ? ? ? 我所尊重的人，也會經(jīng)歷同樣的挫折，挫折是生命的常態(tài)。
自我安慰：
? ? ? ? 你已經(jīng)努力在克制了，也在想辦法分散自己的注意力，通過一邊看書的方式讓他知道媽媽也在同你一樣努力讀書，并且緩解自己等待的焦慮?？上е徊钜徊侥憔蛪阂肿∽约旱呐鹆恕Ｏ麓挝覀冊诎l(fā)火前在心里默數(shù)10秒，在心里想著這次一定要控制好自己的，我可以的。想一下我們的小時候，會不會有同樣的舉動，他會慢慢好起來的給他點時間，引導(dǎo)一下，我相信兒子。
? ? ? 這個過程，有助于幫助你重新認識挫折和壓力，避免我們陷入情緒低落中。適度的自我鼓勵與激勵，應(yīng)該是我們提升自控力的常態(tài)。
總結(jié):
? ? ? ? 今天十點君的記憶點跟大家分享的是關(guān)于“自 我同情比自我打擊有效得多”這個觀點。
? ? ? ? 為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關(guān)的壓力來源。當(dāng)我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
