各種減肥勵志案例、逆襲故事，都說要我對自己狠，要有決心，這些就像成功學(xué)一樣光喊口號，然并卵！最后自己完全迷失了方向，瘋狂節(jié)食，瘋狂運(yùn)動，最后體重在幾年之內(nèi)，反反復(fù)復(fù)，一直不開心，不快樂，還伴隨有暴食。

被濫用的減肥健身APP，形成了畸形的減肥理念，他們想盡一切辦法讓你每天都鍛煉，每天都計(jì)算卡路里（每天都打開他們的app，他們有好的數(shù)據(jù)好再來一輪新的融資）。大家以為跟著app幾個動作就能練出一身好身材，如果減肥辣么簡單，那天下就沒胖子了。

這些只會把大家?guī)нM(jìn)更深的溝，然后你變得越來越焦慮，對自己失去信心，節(jié)食、暴飲暴食等負(fù)面情緒，為了國民的身體健康，我要做一件事就是把你從溝里帶出來。減肥不需要瘋狂的運(yùn)動，改變飲食結(jié)構(gòu)和生活規(guī)律讓你輕松瘦下來，而健身是幫助你塑形。

為什么你練死都不瘦？這腰還是那么粗！

選擇食物不對，苦練也白費(fèi)！因?yàn)檎嬲屇惚３趾蒙聿牡氖墙】档氖澄铮?/p>

現(xiàn)在大部分做的有氧運(yùn)動多，有氧會大大增加你的食欲，為什么長時間做有氧，還是沒有減輕呢？

食物中含量有高低之分，且區(qū)別很大，如果你要減肥，盡量少吃高碳水化合物的食品。長期攝入過多的高碳水化合的身體和低碳的區(qū)別：

生活中我們常吃的有哪些高碳水化合物食品

精煉的糖 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 含量100%

加工糖果 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 含量99%

谷物類（面，大米等） 含量91%

爆米花，炸薯?xiàng)l等 ? ? ? ? 含量84%

餅干，蛋糕 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 含量84%

面食等 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 含量76%

果醬 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 含量69%

土豆 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 含量35%

含糖飲料（可樂等） ? ? 含量11%

應(yīng)該多吃那些碳水化合物

我是素食者，熱愛健身，素食是一種環(huán)保健康的飲食法。在我接觸素食者的人中，有很多人因?yàn)槌运亟鉀Q自己狐臭問題，性格變得平和，也有人吃素一個月瘦了10斤，臉上的痘痘也沒有了，皮膚紅潤有光澤，身材好。

近年來越來越多人熱愛素食，有些學(xué)校也開有素食飯?zhí)?，在臺灣素食已經(jīng)成為一種生活方式，在大陸也開始形成一股風(fēng)。建議大家多吃素 少吃肉。

每頓飯食物量不限，吃飽為止，但不要吃撐，注意控油，但不可完全不用油，無需水煮菜，但不要放太多油。

油類：亞麻籽油、橄欖油、椰子油、菜籽油

主食：豌豆、鷹嘴豆、毛豆、黑豆、黃豆、燕麥、紅豆、綠豆、黎麥、糙米、山藥

肉食者：魚類、海產(chǎn)品、肉類（白肉）雞蛋

脂肪類：腰果、開心果、花生、杏仁

水果：蘋果、橙子、李子、牛油果、櫻桃、杏子、藍(lán)莓、黑莓

蔬菜：蘆筍、卷心菜、西蘭花、芹菜、蘑菇、胡蘿卜、洋蔥、豆腐、黃瓜、生菜、西紅柿【多吃當(dāng)季蔬菜】納豆、發(fā)酵的食物

液體類：水、黑咖啡、茶（普洱茶、藏茶、綠茶）豆?jié){、低脂奶

水果一次吃一種，因?yàn)樗写罅康奶欠郑銍L試2個星期戒掉高碳水食物，每次保證吃飽，不是吃撐。同時每周一次素食你會越吃越舒服。

ps:

減肥：減少碳水化合物攝入量后，人體由利用碳水化合物獲取能量轉(zhuǎn)變?yōu)閷⒅咀鳛橹饕哪芰縼碓?。這樣可以實(shí)現(xiàn)減肥效果。

食欲降低：富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物更容易滿足味覺并使人產(chǎn)生飽腹感。

保持體重：每個人都有一個可使自己的體重保持不變的碳水化合物攝入水平。為確定這一水平，低碳飲食法通過逐步增加碳水化合物的攝入量，直到體重保持不變?yōu)橹埂?/p>

健康：低碳飲食法鼓勵節(jié)食者在必要時將營養(yǎng)豐富的食物配合維生素和營養(yǎng)補(bǔ)充劑一起吃。

預(yù)防疾?。簻p少碳水化合物攝入量并由此減少胰島素的產(chǎn)生有助于預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。