我們大多數(shù)人的成長，都是在聽從父母安排的過程中走過的。從小就習(xí)慣壓抑自身感受與想法，從小就背負(fù)父母的期望要出人頭地，要努力活成旁人眼中 “別人家的孩子”。久而久之，長大后的我們漸漸遺忘了本心，習(xí)慣隱藏真實自我，很容易被外界的評價左右。我們好像從來沒有認(rèn)真的靜下心問問自己：我為什么這么在意這些？我真正想要的是什么？我當(dāng)下的感受又是什么？

過去的我是一個經(jīng)常精神內(nèi)耗的人，總把注意力放在他人的看法與評價上。人際交往中生怕自己不合群，把自己的姿態(tài)放的很低，總是為他人提供情緒價值，自己的真實感受很少表達(dá)，好像這樣才能長久的維持所謂的友誼。

步入職場后，又格外在意領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度和評價，即便每月獲評優(yōu)秀員工，內(nèi)心依舊渴望著對方親口的肯定。內(nèi)心敏感脆弱，反復(fù)自我否定，我被這樣的情緒困擾折磨了好幾年。

就連日常逛街選衣服，還要打視頻問男朋友這件衣服好看嗎我這樣穿ok嗎？仿佛只有得到別人的認(rèn)可才敢下定決心做出選擇。

現(xiàn)在想想多可笑，回頭看才恍然發(fā)現(xiàn)：真正的友誼是互相慰籍而不是委屈自己，領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可本就藏在實打?qū)嵉目冃c榮譽里，穿衣打扮本是取悅自己的事又何必尋求他人的 “準(zhǔn)許”？當(dāng)你始終把別人的想法和感受擺在首位，就會慢慢丟失自我，內(nèi)核不穩(wěn)定容易陷入患得患失的狀態(tài)。

慢慢經(jīng)歷了一些事情后， 我的意識才開始覺醒，開始學(xué)著重建自我主體性。現(xiàn)在的我注意力都在自己身上，我今天的感受是什么，我當(dāng)下的收獲是什么，我最近有哪些事情要去做，我有自己的主見與立場，我敢于表達(dá)我的真實想法，我更加明白我的價值不需要別人來定義，我完全接納我自己，我完全認(rèn)可我自己，我更加享受獨處，我不再耗費心力揣測他人，一心專注于自我成長。?

在我看來，主體性它是一種聚焦的能力，是一個人能夠?qū)⒕劢乖诂F(xiàn)實本身與內(nèi)在感受，不被外界評價、他人情緒裹挾，堅定遵從本心做出判斷與選擇。這份能力與生俱來，如同吃飯、睡覺一般，同時也需要后天不斷修煉打磨。

一 、和自己的身體和感受充分的連接

我們需要在每一次與人相處的時候、遇事糾結(jié)的時候，去嘗試感受自己的身體本能反應(yīng)，理清內(nèi)耗與糾結(jié)的根源：此刻我優(yōu)先顧及的，是自己的感受、他人的眼光，還是旁人的需求？當(dāng)下對我來說最重要的是什么？我內(nèi)心真正想要的是什么？

看我為什么會產(chǎn)生這種糾結(jié)和內(nèi)耗的情緒，我到底把什么東西放在了第一位？是我自己的感受，還是他人的看法，還是別人的需要？此刻對我來說最重要的是什么？

我們的腦海里很多固有觀念，你很難分清這是我本心的想法，還是外界灌輸給你的思想，所以，請相信我們自身的感受和直覺，因為感受來自心，也就是我們元神所居住的那個地方，那才是我們真正的想法，我們需要不斷地在生活中一次又一次的去重復(fù)性的練習(xí)， 不斷的和自己對話，不斷去感受你的身體，請讓你的身體和你的心來幫你做出選擇。

二、有意識地去做課題分離

你喜歡我，和我好不好，是兩碼事，我出于尊重告訴你這件事，和我需要獲得你的允許才能做這件事，是兩碼事，我理解你的感受，和我需要對你的感受和情緒負(fù)責(zé)，是兩碼事。

別人的行為，別人的看法，別人的情緒，別人的喜惡是別人的課題，自己的言行，自己的情緒自己的選擇是自己的課題，因為這些事的直接后果由你，管好自己的事，不干涉別人的事。?

面對家人的安排，要守住自我節(jié)奏，可以聽從建議，但不犧牲自己；做好本職工作提升能力做你能掌控的，領(lǐng)導(dǎo)同事的看法左右不了你的價值；接納自己的不完美，勇敢做自己，堅持自己的喜好，不害怕 “不合群”，你可以有你的看法，我堅守我的本心。

三、100%對自己負(fù)責(zé)，自己永遠(yuǎn)都有選擇

永遠(yuǎn)不要放棄自己，任何時候任何境遇，你都有選擇的權(quán)力，這里推薦大家去讀維克多?弗蘭克爾的《活出生命的意義》，作者是納粹集中營幸存者，書中講的是他在集中營的經(jīng)歷與感悟，非常震撼人心， 作者用親身經(jīng)歷告訴我們，即便身處絕境，我們依然有選擇，你可以選擇怎么活，選擇用什么樣的態(tài)度去面對。?

你的幸福，你的快樂，你的健康都應(yīng)該由你自己全權(quán)負(fù)責(zé)，不要指望和推卸給別人， 若是把人生的主動權(quán)托付給別人，那你就是最不負(fù)責(zé)任的人。因為真正能撫平傷口的，從來不是旁人的溫暖，而是自我覺醒與救贖，真正能讓你感到安全感和底氣的，是不斷進(jìn)取的自己，只有自己才是自己的人生擺渡人。

四、 停止向外抓取，專注自我發(fā)展

重建自己的主體性，我認(rèn)為就是一個向內(nèi)修煉的過程，就是你不再向外求了，你只管精進(jìn)自己。你的精力如果總是放在外界的索取上，總是想改變他人，總是在對比抱怨，那你的內(nèi)在就會越來越匱乏，向外求求而不得，向內(nèi)求生生不息，對他人要求越少，你的主體性越強，放下對他人對外界的執(zhí)念， 向內(nèi)扎根，專注做自己，全面發(fā)展自己，當(dāng)你專注自己，你才能獲得內(nèi)在的安穩(wěn)，你才會有源源不斷的生命力。?

學(xué)會對自己真實，你跟你想象的那個樣子千差萬別，可能你想象自己是一個都市精英白領(lǐng)工作雷厲風(fēng)行，但是真實的你自己可能就是一個不那么精致還有點拖延癥的一個人，你不需要強拗著自己的性格或者非要立一個人設(shè)去展示給別人看， 去做真實的自己你會變得很松弛，你越松弛你越有創(chuàng)造性，真實自有萬鈞之力，真實就是最有力量的。