我們經(jīng)常會在日常生活中和健身房里，一些所謂的常識。乍一聽好像是對的，但實際上呢，真的是這樣么？

今天我們就來探討生活中聽到的兩個所謂的常識。

脂肪能否轉(zhuǎn)化成肌肉？

首先呢，先給你個標(biāo)準(zhǔn)答案，脂肪是不能轉(zhuǎn)化為肌肉的。

為什么呢？

待我細(xì)細(xì)道來，你就知道是怎么一回事了。

我們吃東西，為身體補充了能量。而我們的能量也是在日常要消耗的，而當(dāng)你吃進(jìn)去的能量超過了你所能消耗的能量，這一部分多余的能量就會被身體儲存起來變成脂肪，以備身體的不時之需。

所以，我們的身體還是很聰明的，懂得未雨綢繆，而這個未雨綢繆呢，給我們卻帶來了苦惱，因為脂肪多了，我們就會長胖啊。

再說說肌肉的由來，我們也都知道肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，還記得你在初中生物課看到的那個全身肌肉的女的么。我們通過訓(xùn)練將肌肉撕裂，而身體為了修復(fù)肌纖維就會動用蛋白質(zhì)，我們不斷的撕裂肌肉，不斷的修復(fù)，漸漸的那些補充的蛋白質(zhì)就變成了我們的肌肉。

我們常常會聽到兩個概念，減脂和增肌。

這是兩個不同的概念，針對不同的兩個方面，就會有不同的鍛煉方式。所以，如果脂肪能夠轉(zhuǎn)化為肌肉，就不存在這兩個概念了，而是會合成一方面來說。

上面我也說了，我們的脂肪是多余的能量的產(chǎn)物，所以，脂肪呢是遍布我們?nèi)淼?，而身體也會給脂肪一個常駐的安置點，比如 大腿、肚子等地方。所以，這也就是為什么這些地方會很胖的原因。

那么我們知道了脂肪是遍布我們?nèi)淼摹Ｋ哉f我們常聽到的瘦某一個地方幾乎是不可能。要減脂就是要瘦全身，讓輸入能量少于輸出能量。

從這一點出發(fā)就形成了，要減脂的兩個方面，控制輸入能量也就是飲食，輸出能量也就是運動。

健身真的是“三分練，七分吃”？

這是一句在健身圈流傳很久的一句口號了，有些不太懂健身而且相對執(zhí)拗的人，就會覺得吃比練要重要，因為你不是說三分練，七分吃么。

事實上呢，吃和練都是一樣重要，這兩者沒有一個明確的界限。

我們也都知道，訓(xùn)練是起到破壞肌肉纖維的作用，飲食是起到修復(fù)肌肉纖維的作用的，所以這兩者是相輔相成的。

說到吃，那到底是重質(zhì)量還是數(shù)量呢？

你可以選擇吃幾個雞蛋來補充蛋白質(zhì)，也可以選擇喝一杯蛋白粉來補充蛋白質(zhì)。

根據(jù)科學(xué)研究表明，在健身的人每天需攝入每千克體重1.5-2.0的蛋白質(zhì)，比如 一個體重為60千克的人，一天應(yīng)該攝入的蛋白質(zhì)要達(dá)到90克120克，而一個雞蛋白所含蛋白質(zhì)為4-6克，一勺蛋白粉所含蛋白質(zhì)為20-30克。但是，這兩者的蛋白質(zhì)又有著不同的吸收效率和氨基酸組成。

所謂的質(zhì)呢，就是要選多種多樣的蛋白，比如 牛肉、雞胸肉、魚等等。

有些健身的人很死板，我的身邊就有這樣的小伙伴，水煮雞胸肉一吃吃幾個月，也不換點別的，他自己也說塊吃吐了，現(xiàn)在看著雞胸肉都惡心。

所以呢，你可以靈活一點，不是只有雞胸肉里才有蛋白質(zhì)，給自己多樣化的選擇。

講到這里呢，我的意思就是告訴你們，口號也是喊喊，別太較真，真弄的吃占到七分，練占到三分那是不可取，這兩者是同等重要的。

未完待續(xù)……

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