第一章? 幸福的陷阱? 驅(qū)除心靈霧霾

如何正確地與別人比

第一，根據(jù)比較的目的，調(diào)整比較的方向。

為了提升自己的滿足感和幸福感，我們可以選擇向下比較，也可以避免比較。也就是說，當(dāng)我們認(rèn)為自己在特定領(lǐng)域的能力和表現(xiàn)比較差的時(shí)候，我們最好不要在這個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行向上的社會(huì)比較。

如果比較的目的是給自己增加行動(dòng)的力量，那么上行比較可以讓我們產(chǎn)生積極的能量，從而提高得更快，進(jìn)步得更明顯。通過讓自己相信自己是精英或者上層的一部分，強(qiáng)調(diào)自己和比較對(duì)象的相似性，我們會(huì)感覺舒適、快樂和被接受。

第二，改變比較的內(nèi)容，建立多元化的比較體系。

我特別提倡人們擁有精神追求。在滿足基本的物質(zhì)需求之后，精神追求可以給我們無限的精神財(cái)富。它不是簡(jiǎn)單的否定事實(shí)的阿Q精神，而是追求靈性、悟性、善意等感性境界的提升。不妨多一些對(duì)自己所擁有的生活的感激，少一些因比別人缺少某物而產(chǎn)生的焦慮，如此才能離幸福更近。

第三，改變比較的對(duì)象，做小池塘里的大魚。

在中國(guó)，也有“寧做雞頭，不做鳳尾”的俗語。

如何用錢“買”幸福？

第一，花錢買時(shí)間。需要提醒的是，不要把多出來的時(shí)間都用在宅在家里玩電子游戲，或埋頭看劇。必要的娛樂活動(dòng)可以放松身心，但更重要的還是花時(shí)間和“正確”的人待在一起，包括親人、朋友、老師、貴人等。

第二，花錢買體驗(yàn)。享受體驗(yàn)夢(mèng)拓展我們都時(shí)間。

第三，花錢建立友好的社會(huì)關(guān)系。密切關(guān)注他人的幸福，把閑錢花在別人身上（邀請(qǐng)朋友聚餐，在紀(jì)念日給親友準(zhǔn)備禮物，做慈善，等等）比把閑錢花在自己身上更能帶來幸福感。

藏在大腦里的快樂密碼

第一，幸福的人的杏仁核不是特別活躍。

第二，幸福離不開一些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。

大腦有一個(gè)特別重要的神經(jīng)加工中心叫作VTA（中腦腹側(cè)被蓋區(qū)），它分泌的神經(jīng)遞質(zhì)（也叫神經(jīng)傳遞素、神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)），如內(nèi)啡肽、多巴胺、催產(chǎn)素、血清素等，和幸福的體驗(yàn)密切相關(guān)。

第三，幸福需要大腦前額葉的參與。

大腦前額葉是對(duì)我們體驗(yàn)幸福特別重要的區(qū)域，我們對(duì)“意義”的感受，包括靈性、悟性、德行等，都與大腦前額葉的活動(dòng)有關(guān)，它在某種程度上可謂“幸福的審判官”。

與愉悅感有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要有四種:多巴胺、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素和血清素。保持定期的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。運(yùn)動(dòng)如果沒有成為習(xí)慣，那么對(duì)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的作用不大。只有在不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng)這種行為，讓它內(nèi)化成我們自愿、自然的一種習(xí)慣，內(nèi)啡肽才會(huì)分泌。心情，防止情緒低落和抑郁。

當(dāng)我們對(duì)生活有自主性、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對(duì)他人的影響力時(shí)，這都會(huì)激發(fā)大腦中血清素的產(chǎn)生，讓我們產(chǎn)生幸福滿足的感覺。比如，我們應(yīng)該了解自己的身心狀態(tài)和能力邊界，先把能做的事情做好，獲得自信和愉悅的感受后，再挑戰(zhàn)"舒適圈"外的任務(wù)，同時(shí)根據(jù)過程中的感受和反饋等及時(shí)調(diào)整目標(biāo)和期待。此外，多跟他人互動(dòng)，為周圍的人做一些力所能及的小事，也能讓我們獲得價(jià)值認(rèn)同與歸屬感，這樣的愉悅感受持續(xù)的時(shí)間往往更長(zhǎng)。