800/1000米跑技術(shù)要領(lǐng)
耐力跑是有氧無(wú)氧混合類(lèi)項(xiàng)目，全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。
跑時(shí)，動(dòng)作輕松，自然，頭與上體正直向前，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸:以全腳掌過(guò)渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)，全程計(jì)劃分配體力，跑的節(jié)感要強(qiáng)，跑速要控制，呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。一般情況下都是勻速跑與最后要沖一下成績(jī)最好。
800/1000米跑的技巧
練習(xí)前，同學(xué)們要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)好各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
跑時(shí)注意呼吸節(jié)奏: 要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，保持吸氣，再跑三個(gè)單步，保持呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼,二步一吸。特別要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸?，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行。為了避免口腔水份脫失和冷空氣直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
跑步成績(jī)的決定因素由步幅與步頻決定，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。呼吸節(jié)奏是全程跑的關(guān)鍵技術(shù)。800/1000米跑能量消耗大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度。
中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，保持自己的速度。最后100-200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，一定能取得好成績(jī)。
800/1000米跑的練習(xí)方法
練習(xí)前，同學(xué)們要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)好各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
在長(zhǎng)跑時(shí)，要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。
1.反復(fù)跑:反復(fù)跑是固定距離反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。跑的速度、距離和強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)等，可以根據(jù)自身水平和能力來(lái)確定?？梢圆捎?00米、800米、1200米等多種距離進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。練習(xí)是控制好強(qiáng)度和間歇時(shí)間。
2.定時(shí)跑:定時(shí)跑是在固定時(shí)間內(nèi)不計(jì)算跑的距離的訓(xùn)練方法?？刹捎?0分鐘， 20分鐘，甚至30分鐘等多種時(shí)間。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度可小一些; 練習(xí)時(shí)間短，強(qiáng)度可大一些。
3. 定距跑:同學(xué)們可根據(jù)體力選擇有一定速度的1000米、1500米、2000米等。沒(méi)有正規(guī)場(chǎng)地可在小區(qū)或無(wú)車(chē)輛的路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。
4.較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)練習(xí):參加籃球、足球、排球、游泳、自行車(chē)、爬山等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘。主要發(fā)展一般耐力。
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱(chēng)為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)能就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和效果的過(guò)程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神過(guò)程。
800/1000米跑的訓(xùn)練注意方面
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷，可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。
3、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的走動(dòng)、抖動(dòng)、輕微拍打，雙人合作互相按摩等。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以培養(yǎng)孩子吃苦耐勞，堅(jiān)強(qiáng)的意志力和堅(jiān)持的精神，特別是耐力跑，家長(zhǎng)在陪孩子訓(xùn)練的過(guò)程中需要提醒孩子具備吃苦的精神，堅(jiān)強(qiáng)的意志力，誰(shuí)在最后堅(jiān)持下來(lái)了誰(shuí)就是最后的勝利者。
