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第三章：設(shè)定目標

目標越清晰，越不容易焦慮，目標越清晰具體，越有行動力。

杏仁核讓你產(chǎn)生的焦慮：

1、對日常生活會有影響，干擾你的生活

2、對人際關(guān)系會有影響

3、對職業(yè)生涯會有影響

書里面的每個提示，讓我們根據(jù)自己的情況，把它寫出來，寫的過程就是內(nèi)觀自己的過程，讓我們抽離出來，看見自己。

我們要從杏仁核手中奪回對生活的控制權(quán)，確保是我們的目標在指引我們的生活，而不是杏仁核產(chǎn)生的防御反應(yīng)。

馴服杏仁核的目的是讓你掌控自己的生活。

第四章：大腦焦慮的兩種途徑

1、杏仁核途徑

2、大腦皮層

大腦皮層負責處理感官信息，可杏仁核比你的感官先“看到”你面前的東西。它能處理的細節(jié)比大腦皮層要少得多，它能更快地檢測潛在的危險?

書45頁：丹尼爾看到塑料老鼠的案例非常形象，他的杏仁核先“看見”了老鼠，做出了尖叫反應(yīng)（防御反應(yīng)），然后大腦皮層才處理視覺信息，識別看到的是塑料老鼠，所以杏仁核比大腦皮層更快的做出反應(yīng)。（同樣的例子有我們看到的玩具蛇，也是這種情境）

杏仁核涉及你未意識到的過程，而且此過程你無法控制，這就是為什么你的大腦皮層告訴你，焦慮沒有意義，你還是會感到焦慮，因為它根本不受你的控制。