25自我悲憫的開創(chuàng)性研究

慈悲心，可以幫助我們克服失敗感讓我們勇于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，敢于抵抗批評(píng)和解決沖突。

悲憫可以成為自我認(rèn)同的核心，幫助我們與內(nèi)心善良、體貼的自我進(jìn)行對(duì)話，讓我們變得容易與面對(duì)生活中的悲劇。

自我悲憫能讓人更容易接受和投入心理治療; 讓人有更強(qiáng)的順應(yīng)力，能夠減少創(chuàng)傷后的癥狀，不過(guò)于沮喪，焦慮，自責(zé)，羞恥，自卑和順從。

26悲憫是一種驗(yàn)證形式

讓他人見(jiàn)證自己的情感和經(jīng)歷是十分必要的，缺少他人的驗(yàn)證，會(huì)導(dǎo)致愧疚感和羞恥感。

如果想從虐待經(jīng)歷的陰影中走出來(lái)，消除內(nèi)心的羞恥感，那么從現(xiàn)在起你就要接受自我和他人的驗(yàn)證。

驗(yàn)證是指承認(rèn)和接受他人的過(guò)往經(jīng)歷是真實(shí)存在的。受害者取得別人對(duì)自己情感和感受的驗(yàn)證，對(duì)治療至關(guān)重要。

對(duì)他人表示悲憫可以成為一種驗(yàn)證形式，而自我悲憫——關(guān)愛(ài)，理解和接受自己的遭遇，即為驗(yàn)證自己（感受、覺(jué)知和經(jīng)歷）的形式。

自我悲憫會(huì)讓你善待自己，理解自己，驗(yàn)證自己。

當(dāng)人們給予自己悲憫和支持時(shí)，他們就會(huì)相信隨時(shí)會(huì)有人伸出援手。

練習(xí)自我悲憫，打破虐待循環(huán)

羞恥感是源于害怕被暴露的卑微感。這種感受在自身弱點(diǎn)，缺陷和錯(cuò)誤等最想掩蓋的部分被公之于眾時(shí)尤為強(qiáng)烈。

有虐待傾向的人戒備心最強(qiáng)。他們壓抑自己的羞恥感，通過(guò)責(zé)怪別人來(lái)安慰自己。他們認(rèn)為，只有自己受到了傷害和輕視，于是就有權(quán)利將怒氣發(fā)泄到他人身上。

27療愈施虐者的心靈

通過(guò)自我悲憫，施虐者試著原諒自己曾經(jīng)的施虐行為，逐漸變得寬容，最終學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，不再自我憎恨。在擺脫羞恥感后，施虐者卸下防備，釋放自己，變得富有慈悲心，與人正常交往，更能真誠(chéng)的面對(duì)自己，敢于承認(rèn)自己的施虐過(guò)往，并悲憫受虐者。

療愈受害者的心靈