今天早上一個小伙伴跟我說她愛上了瑜伽課最后一個體式——攤尸式，現(xiàn)在可以保持很久很久。最近她練完一套完整的練習（我們專門私教課）以后覺得自己的工作效率，生活狀態(tài)都得到了大大的提升。但是內心又有一些困惑：怎么會喜歡不動的體式呢？是自己又出了什么問題嗎？以前她都覺得這是一個很有問題的體式，為什么瑜伽完還要讓我睡覺？（當然老師說這不能睡著要做意識巡流。）可我做不到，著急著要去上班，所以很不耐煩，超不喜歡。但為了完成老師布置的練習作業(yè)，就硬著頭皮堅持在做。慢慢的每次練完瑜伽后的狀態(tài)在改變，今天的狀態(tài)最好。

首先我謝謝你的坦誠提問。也謝謝你還在繼續(xù)嘗試。然后我要恭喜你，你現(xiàn)在已經(jīng)進入真正瑜伽的狀態(tài)了（學會放松了，瑜伽練習要開始突飛猛進了）真正的練習就是從熱身開始，然后注意練習針對自己的身體情況的一些體式（一定包括攤尸式）最后做呼吸唱誦?！愕膱猿衷诨貓竽懔?。

哈哈，我也給自己點個贊，不管學員怎樣，我還是一如既往堅持我的教學理念：莫忘初心！靜謐的是空間，心安的是境界。這才是瑜伽的本意。所以我不但很耐心，不厭其煩的跟你們重復練習基礎體式。萬丈高樓平地起！所以打好基礎很重要，不論練太極，武術或者說跳舞都會有一些基本功，包括我們的學習和孩子們的學習也是這樣，所以我們常常聽老人家說，從小要打好基礎，長大了就不怕了……突然想起一句話：三歲看八十。在我現(xiàn)在看來，在我們瑜伽習練里深化出來的道理，在生活當中，觸手可及，就是最最簡單的道理：在當下做正確的事情。這句話有些簡單。但展開起來可以說一節(jié)課，就是我們要感覺自己的身體能量狀態(tài)去調整自己的起居，飲食，作息，運動。

可是這些太平常了，常常是被我們遺忘了，我們在不停的奔跑尋找，被欲望驅使而沒有真正回歸自己當下身心的狀態(tài)去做正確的事，工作中壓力巨大，生活中吹毛求疵，瑜伽習練里暴力練習或者攀比重重，什么時候能夠讓自己卸下盔甲放松下來呢？昨天聽一個傳統(tǒng)文化老師分享安靜下來的辦法是：認真去做生活工作當中的每一件事情。只有兩個字“認真”大道至簡，所以我們可以相互對照一下，多久沒有去認真對待一個人，這個人是你自己哦！

如果你能夠持續(xù)不間斷的起練習，某一天，或許就是今天，你也體驗到了在這個體式當中的寧靜放松。然后真正理解到了這個攤尸是為什么會被譽為最好的“”壓力最好解毒劑”。

這是一個梗，在成千上百的瑜伽體式中，這個體式的確所有人都可以做，不管什么年齡，身體什么狀況，瑜伽習練程度，因為這簡單來說只需要躺下，并且保持安靜，這就是攤尸式。

它的要求只是在一個不被打擾的地方，“攤”10~20分鐘，然后，你就可以獲得抗壓藥的功效，并且沒有任何副作用。當然，唯一的副作用就是，你可能會因為它的舒適而對它上癮（這應該算是個好事情）。放松是大藥啊！

我們今天還是要借這個老梗，繼續(xù)探討一下攤尸式。

或許有時候，會由于某些因素，導致你沒有辦法舒適地躺下，無法在攤尸式中獲得深層的平靜。如果你發(fā)現(xiàn)你存在這些情況，以下介紹的各種不同版本的攤尸式，或許就能很好地幫助你。

在各種版本的攤尸式中擇一，至少保持十分鐘 ，當你要出體式時，保持兩到三個深層的呼吸，慢慢彎曲雙膝，讓你的雙腳著地，慢慢地把身體轉向右側，停留保持幾次呼吸，接著緩慢用手推起身體到坐立位，讓頭部放松下沉直到你的身體完全坐直后，再抬頭回正，全程保持緩慢。

肩部以及胸部有緊張

這是一個在你頭部下方增加一個支撐物的簡單變體。這個變體對肩部以及胸部有緊張的人們有益處，也適合頭部無法在地面很好放松的人群使用。大部分人都能從這個放在頭部下方的支撐物中受益，但是要確保的是，這個支撐物必須是穩(wěn)固堅實的（不是柔軟的），你的肩膀接觸到是地面而不是那個支撐物，你的下巴柔和向下，朝向胸腔的方向（而不是向后傾斜，遠離胸腔）。

下背部不適或下背部需要休息

在膝蓋下方提供支撐，這樣的體位對下背部有問題的人們有益處，或者你想讓你的背部放松休息也可以做這個變體。把一個抱枕（如圖所示）或者一張卷好的毛毯，放在你的膝蓋下方。

你也可以運用椅子去支撐你的小腿，這也可以讓你的下背部得到完美休息，在這個倒置的體式（你的腿高于軀干）中，也可以讓你更加放松，確保你的雙腿是舒適地落在椅子上的（如果你比較高，你可能需要堆疊一些毛毯在椅子上，增加高度），如果你沒有辦法讓你的雙腿穿過椅背，嘗試把椅子側放。

修復版本的攤尸式

版本一

版本二

修復版本的攤尸式，是在你的軀干和頭部下方放置支撐物。一個版本是把抱枕放在你的軀干下方，另一個版本是使用堆疊兩張疊好的毛毯。這會讓你在地面躺得更加舒服，這樣的支撐讓你的胸腔打開，讓你的呼吸更加自由，當你在這兩個變體中擇一去做，在你躺下去之前，確保你是坐在地面上而不是坐在毛毯上或者抱枕上。這些支撐物須在你的軀干下方，而不是在臀部下（這個錯誤經(jīng)常發(fā)生）。

背部無法平躺

側躺的攤尸式，對于那些因為某些醫(yī)學上或者其他因素導致不能以背部平躺的人來說有好處。在你的頭部下方、雙腿以及雙手之間放置支撐物，你會發(fā)現(xiàn)真的異常的舒服！你可以使用折疊的毛毯或者靠墊枕頭，或者結合起來使用亦可。

焦慮

當你感覺焦慮的時候，你可以以腹部在下的方式俯臥，這適合那些仰躺會感覺焦慮以及脆弱的，并且會在自己前側身體得到保護之后感覺舒適的人使用，如果這個體式你覺得下背部不適，在你的下腹部墊上毛毯（肚臍下），這樣你的下背部就不會弓起那么厲害。

分享到此結束，值得一提的是， 攤尸式之所以有這樣的功效，是因為你在躺下的時候，把你專注放在了身心上而不是白日夢或者游離，并且在做的時候，你的身體是正位的、心是安靜的、專注的，當你出體式的時候，你也依舊保持覺知。因此它才算是個瑜伽體式，而不是只是躺著。

Namaste！