通過身體進(jìn)行轉(zhuǎn)化

“事實(shí)上，沒有人曾經(jīng)通過拒絕身體、折磨身體或是身體經(jīng)驗(yàn)來達(dá)到開悟。”

愛自己的一切，才有可能達(dá)到開悟。

身體和靈魂，才造就了自己。不管技術(shù)的發(fā)展如何，至少到今天，沒有聽說過，沒有身體還有靈魂的存在。這就相當(dāng)于是物質(zhì)和精神二合一，才能成為自己。

擁抱自己的身體，愛護(hù)自己的身體，探尋內(nèi)在的身體，然后達(dá)到開悟的境地。

有關(guān)身體的訓(xùn)誡

"請不要對抗你的身體，因?yàn)檫@樣做就是在對抗你的本質(zhì)。你就是你的身體。"

在體內(nèi)深處扎根

和內(nèi)在身體聯(lián)結(jié)的關(guān)鍵，是時刻去感受它。

我們的注意力本身有限，比較難將精力分散。像我此時此刻，旁邊如果有人開著外放。我就很難將注意力放在閱讀和寫筆記身上。

換個說法，注意力如果能夠集中在自己身體上，就能夠做到和身體的聯(lián)結(jié)。這并不是一個容易的事情。
在這一章中，我學(xué)到了一個名詞——心里評論。

經(jīng)常在心里和自己自說自話，這個就是一種思維活動，也是自己的心理評論。經(jīng)常會對某個事情，無意識的給出自己的說法。這個其實(shí)即使被思維控制了。這種無意識是沒有意義的，但如果能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)前的事情中，然后將說法記錄下來，這是有意義的。

時刻的將注意力集中在自己身上，如同挖地基，如同大樹往下扎根。聯(lián)結(jié)越深，抵抗風(fēng)險(xiǎn)的能力就越強(qiáng)。遇到情緒遇到挫折，能夠冷靜下來想辦法的能力就越好。

進(jìn)入內(nèi)在身體之前，請寬恕

將注意力集中在內(nèi)在身體上，能感受到不同的情緒？？我可能是關(guān)注在了自己的身體，而不是內(nèi)在身體，還要再往下一層，或許就能觸碰到。

但情緒產(chǎn)生之后，直面情緒，感受情緒，感受，就意味著站在更高一個層次，而不是被情緒牽著走。
或許，這也是進(jìn)入臨在的一個方法。

思維的本質(zhì)是怨恨，怨恨是因?yàn)闆]有寬恕自己。負(fù)面情緒的誕生以及存在，就是因?yàn)楫?dāng)下自己本身對過往事件的不順不滿，不去解決情緒的問題，就會積累情緒的問題，最終導(dǎo)致痛苦之身的出現(xiàn)。

寬恕自己，允許過往的事件造就更好的自己，“寬恕就是放下怨恨，同時放下悲痛。寬恕是不去抗拒生命，容許生命經(jīng)由你而活出自己?！?/p>

允許過往的每一刻，感恩過往的每一刻，因?yàn)橛羞^去，所以才有現(xiàn)在的自己。寬恕自我，不必怨恨自我，感恩自我，有此時的自己，滿足。