#30天自我微實驗 D2

精讀《福格行為模型》

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讀書思考

01丹尼給作者演示如何清理浴室，簡單直觀的動作讓作者瞬間明白，浴室干凈的標準是什么？

【啟示】這兩天我在思考，我平時對自己混亂的生活環(huán)境感到苦惱，對自己不愛收拾的習慣很自責。我想到了，臥室整理，其實就是衣服的整理，但我的頭腦中卻想到了家里亂糟糟的，無從下手。

平時和孩子因為寫作業(yè)等問題，大動肝火，因為孩子的行為而憤怒，說了一通氣話，可是事后，反省這些對改善孩子的行為沒有幫助。我壓根沒有清晰地給對方展示，他怎樣做才是我想要的。而問題是，我其實也不清楚，我想要他干什么，只知道不要他干什么。

02解決行為問題的3個步驟

檢查有沒有行為提示，有沒有行為能力，檢查有沒有行為動機。

書中提到孩子總是忘記買海報紙的事例，讓我想到了我和隊友之間相似的故事。曾經(jīng)也是讓隊友幫忙買東西或者取東西時，他總是忘記。我特別生氣，讓我感受到他對家庭的不重視。

隊友忘事的原因，原來有行為提示缺失的原因。

現(xiàn)在我的問題是早起做不到以及對于備課提不上勁，明明覺得應該做的事情，卻總是拖延。

03珍妮弗無法持續(xù)運動的案例。

珍妮弗在羅列她感興趣的運動之后，發(fā)現(xiàn)了自己不能持續(xù)運動的原因。這給了我提示，我對于備課缺少反省，沒有將這個動作拆解，看看哪一個動作出現(xiàn)了問題，沒有將動作落實到簡單容易做的地步，而是籠統(tǒng)地認為這是一個復雜的工程，讓我頭暈逃避。

04探索終止習慣的方法

寫下3個你想要停止的習慣，盡量寫德具體一些。

第一，最近晚上吃碳水食物較多。讓家里人把咸菜和辣椒醬之類的東西收起來。在晚上回家之前，先喝水和牛奶；自己動手做飯，不和姑一起吃飯。

05向他人講授福格行為模型，沒有熟悉腳本，后期需要重復。

待練習：

01福格行為模型講解，本周給孩子講一遍

02梳理自己想改善的生活習慣