前言

在肩袖撕裂之前，筆者就感受到肩肱節(jié)律的失調(diào)，在做架劍動(dòng)作時(shí)會(huì)因?yàn)閸徬录⌒A肌激活不足，肱骨大結(jié)會(huì)撞擊肩峰。

強(qiáng)行驅(qū)動(dòng)內(nèi)旋發(fā)力，未激活的肩袖被撕裂

當(dāng)天給一位愛(ài)好者師范擺拳，熱身不充分，肩袖肌群未完全激活，第一拳，發(fā)力很滯仗，周身似裹上了一條濕毛巾，我正疑惑，調(diào)整狀態(tài)打出第二拳，肱骨大結(jié)處傳來(lái)劇痛，當(dāng)時(shí)我就反應(yīng)了過(guò)來(lái)，這是肩袖損傷我緩慢的把受傷的手臂松掉避免再產(chǎn)生二次損傷。
疼痛消失一點(diǎn)后我檢查了我盂肱關(guān)節(jié)的外展能力和后旋內(nèi)力，肩關(guān)節(jié)的各種方向的活動(dòng)均無(wú)彈響，筆者發(fā)現(xiàn)損傷問(wèn)題并不嚴(yán)重，大概只有小圓肌支點(diǎn)處下方的肌腱撕裂了一點(diǎn)。

肩袖撕裂后，我在患處施針

三周后

在做肱骨外旋的動(dòng)作時(shí)完全不會(huì)痛了，也可以完成擺拳發(fā)力了，只不過(guò)沒(méi)有之前那么流暢。

總結(jié)

肩袖損傷的三道防線：
1，手臂在活動(dòng)時(shí)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響，說(shuō)明肱骨后旋能力不足，需要加強(qiáng)激活旋轉(zhuǎn)肌袖，避免大力拋擲類動(dòng)作；
2，在做拋擲類動(dòng)作感覺(jué)發(fā)不上力時(shí)，應(yīng)該緩慢的把手臂放松下來(lái)，不要強(qiáng)制發(fā)力；
3，在肱骨大結(jié)傳來(lái)疼痛時(shí)，要避免二次損傷，等到疼痛感減輕后再進(jìn)行功能篩查，確定損傷狀態(tài)；

如果在恢復(fù)訓(xùn)練中不止完成不了擺拳發(fā)力，甚至直拳發(fā)力都會(huì)很吃力，可以嘗試立拳直拳。

拓展——兵擊中的肩袖損傷

兵擊運(yùn)動(dòng)中的肩袖撕裂和肩峰撞擊綜合癥高發(fā)于軍刀仔，長(zhǎng)劍次之。肩峰撞擊最常見(jiàn)的是做吊式防守時(shí)夾角過(guò)小，盂肱關(guān)節(jié)后旋不足，肱骨大結(jié)沒(méi)有錯(cuò)開(kāi)肩峰久而久之便會(huì)出項(xiàng)二頭肌的肌腱炎。
單手兵器中最支持肱骨后旋的招式是太極劍中的斜飛式，讓?shí)徬录⌒A肌充分激活，還可以讓因?yàn)榇罅砍咂斐傻耐箨P(guān)節(jié)疼痛得到過(guò)量補(bǔ)償。