有的人心情不好的時候，是需要哭一場，心情才能舒坦，有的人則通過寫日記的方式來釋放自己壓抑的心情。

不知道你是屬于哪一種？上學(xué)期間我也有寫日記的習(xí)慣，尤其每當(dāng)心情不好的時候，特別喜歡寫一些文字，寫完之后心情會舒暢很多。當(dāng)然我也不懂得為什么會這樣，直到看到了周麗瑗博士寫的《書寫自愈力》這本書我才知道，原來科學(xué)證明，書寫對于緩解焦慮和抑郁有很大的幫助。

作為心理學(xué)博士、國家二級心理咨詢師、親密關(guān)系咨詢師，周麗媛女士將心理學(xué)方法和書寫相結(jié)合，總結(jié)出一套行之有效的方法，寫成了這本《書寫自愈力》。她結(jié)合實例，教我們用寫作來體察自己的核心情緒，直面?zhèn)?，展開對話，重塑自我，實現(xiàn)心理蛻變。

跟著思維奔跑的寫作

真正影響我們生活的很多問題，其實都藏在我們的潛意識里。作者和作家的區(qū)別在于文章的“靈魂”，在于有沒有寫出內(nèi)心深處難以處理的難題。有靈魂的寫作就是將難以言說的情感表達出來，就是一個將潛意識中逐漸意識化的過程。

寫日記往往是個人隱私的事情，沒有那么多的套路和格式的拘束，就可以完全遵循自己的潛意識，自由的表達。與寫日記類似，自由書寫源自自由聯(lián)想。是精神分析的主要方法之一。他的重點就是你想到哪兒就寫到哪兒，在寫的過程中不要刪除，不要修改，也不要指望他人能夠看懂。更不要妄圖對文字進行評判。

無論你想到什么，哪怕是頭腦中一閃而過的念頭，一些稀碎的想法。甚至是讓你不舒服的感受，你都要立刻記錄下來。記錄過程中不做任何的控制，不去考慮寫的字是不是好看，用詞語法是不是準(zhǔn)確。內(nèi)容會不會對別人造成困擾等等，只是純粹的記錄，一氣呵成、一貫到底，不需要太長時間，哪怕只是 5 分鐘不停歇的書寫都可以。

我們在面對外面的世界的時候，可能有很多言不由衷的時刻。甚至有一些違背本意的行為，但是當(dāng)你開始自由手寫的時候，就必須做到誠實。

書寫療愈的三個階段

阿德勒說過，幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。不可否認(rèn)的是每個人的成長都不會一帆風(fēng)順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經(jīng)歷，甚至被霸凌、被軀體暴力的經(jīng)歷，如若沒有得到及時有效的處理，都會在我們心里留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。

書寫療愈就像是我們自己給自己的一次次（精神動力學(xué)）心理咨詢一樣，將潛意識意識化，再對創(chuàng)傷進行探索?？偟膩碚f，書寫療愈包括三個階段：覺察、發(fā)現(xiàn)、療愈。

1、在覺察階段，將自己的想法感受記錄下來，想到什么寫什么，不需要在意語法、文筆和邏輯，不需要對所寫的內(nèi)容進行分析思考，堅持“不評判、不修改、不停筆”，收集到書寫的文稿，就可以理性地通過文字觀察自己的思維是如何跳動和變化的，讓自己的感覺復(fù)蘇。

2、發(fā)現(xiàn)階段，我們通過內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的感受切入。

心理學(xué)家露易絲·?！对谏闹亟ā芬粫袑懙溃浩^痛是因為力求完美，給自己施加了太大的壓力；禿頂是持續(xù)緊張，頭皮得不到休息；哮喘被稱為“窒息的愛”，意味著被限制、沒有自由的成長空間；屁眼，代表說不出的秘密。。。我們身體的很多狀態(tài)其，其實就是我們心理狀態(tài)的一些反應(yīng)。

通過一段時間的堅持書寫，我們會發(fā)現(xiàn)，盡管記錄的事情不一樣，但可能會發(fā)覺出現(xiàn)了同樣的議題、表達同一種情緒狀態(tài)。比如，可能會記錄下對別人不支持你的工作到生氣委屈，對領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己感到憤怒委屈。

可以看到，委屈這種情緒感受重復(fù)出現(xiàn)了。這個時候，我們可以問一問自己，為什么經(jīng)常容易產(chǎn)生這種情緒？

3、療愈階段。有一部電影叫做《土撥鼠之日》，影片中的男主人公每天醒來都在重復(fù)著昨天發(fā)生的事情，陷入這種困境里，無法逃脫。最終他通過改變自己的思考方式和生活方式，跳出了循環(huán)的怪圈兒。這里給我們的啟發(fā)是，我們需要與自己生命中重要的人開展對話，包括與自己內(nèi)心開展對話。借助自由書寫，在悄無聲息當(dāng)中與過去的自己達成和解，接納當(dāng)下的自我，在現(xiàn)有的這些資源和力量的基礎(chǔ)上實現(xiàn)自我的重建，解開心結(jié)，改變對當(dāng)時經(jīng)歷的感受和記憶，也就是改變大腦的神經(jīng)通道，建立新的情緒聯(lián)結(jié)。

結(jié)語

過去是我們牽絆的難處，未來是我們前進的動力。我們每一個人都在自己的生命當(dāng)中創(chuàng)造了自己的獨一無二。

借助自由書寫，讓自己變成天空，接納想法和情緒，重新找回深層的情緒與感受，回顧過往，直面?zhèn)矗_啟屬于你自己的療愈之旅。雖然這未必能夠成為你解決自己生命議題的終極解藥，但請相信一定會對你的生命成長有所裨益，讓生活更加從容、平和、自在。