時(shí)間：2022年12月26日

地點(diǎn)：合川-成都

人與其他動(dòng)物的區(qū)別，在于人類有思想，有思想就會(huì)有情緒，有情緒就會(huì)有精神內(nèi)耗。

我想，每一個(gè)人從出生開始就會(huì)有內(nèi)耗的情況。小到不會(huì)說話時(shí)的哭泣，大到進(jìn)入社會(huì)的職場(chǎng)溝通，老到生病在床的呻吟。

小強(qiáng)老師給到了三種精神內(nèi)耗的情況：

1、人們對(duì)得到了什么沒有感覺，但是對(duì)于失去卻非常敏感。

這里還有一句話可以應(yīng)證：由儉入奢易，由奢入儉難。

我們總是害怕失去，不管失去的東西對(duì)自己是否重要，只要失去就會(huì)害怕。

這也是我們?nèi)说谋拘?，從基因角度上來看，失去意味著毀滅，?dāng)然要選擇抵抗。

因此，當(dāng)我們面臨失去一些東西時(shí)，大腦就會(huì)焦慮。開始思考，為啥會(huì)失去呢？開始自責(zé)，為啥我就不能提前考慮到呢？開始后悔，為啥當(dāng)時(shí)不那樣那樣做呢？巴拉巴拉。

這就會(huì)讓我們精神內(nèi)耗。

2、對(duì)自我要求過高。

翻譯過來就是，我們總是追求完美。

我們喜歡一次就能成功，我們喜歡短平快得到成就，我們喜歡電影電視里面的完美英雄。

飯得一口一口吃，路得一步一步走。

而我們總試圖一口吃個(gè)大胖子，這又怎么可能呢？

一旦沒有達(dá)到自己預(yù)期要求，就開始有內(nèi)心的掙扎了。

否定自己，懷疑自己。

精神內(nèi)耗也由此開始了。

3、過于在乎別人的想法

人是社會(huì)性動(dòng)物，身在社會(huì)就很難做到完全不在意別人對(duì)自己的看法和想法。

不學(xué)習(xí)、不提升，人的這個(gè)“短板”很難克服。

回想我們自己，明明今天很開心，偶然聽別人說一句：“你今天這個(gè)發(fā)型弄得很難看呀，老里老氣的?！彼查g情緒就會(huì)有很大的影響。

而我們生活中，這樣的時(shí)刻那太多太多了。

以致于，我們可能還沒有走出家門，就開始自己腦補(bǔ)別人對(duì)我們的看法。

別人會(huì)怎么看我？

別人會(huì)怎么以為我？

這又是一種精神內(nèi)耗。

4、總結(jié)

精神內(nèi)耗是常態(tài)，沒有人能逃得過。

那怎么辦呢？

我認(rèn)為，能跳出自己當(dāng)時(shí)的情緒看自己，內(nèi)耗就能少一多半。

當(dāng)出現(xiàn)內(nèi)耗時(shí)，能把自己從情緒中抽離出來。

當(dāng)然這需要練習(xí)，而冥想就是很好的方式，放空頭腦就是很好的療愈。

另外小強(qiáng)老師說，把那些內(nèi)耗的想法都寫出來，寫出來就從大腦轉(zhuǎn)移到了文字上。這也是一種情緒抽離的方式，我自己嘗試過這樣的方式，的確有效果。

最后，我們的大腦無法識(shí)別否定詞語，當(dāng)出現(xiàn)精神內(nèi)耗的時(shí)候，不要自己告訴自己：不要這樣想了，趕緊好起來。

這樣的否定思維只會(huì)讓我們?cè)絹碓较耄较朐絻?nèi)耗。

換個(gè)提醒：我需要通過一些方法來改變現(xiàn)在的精神內(nèi)耗情況。