療愈的階段

隨著療愈的進(jìn)行，特別是隨著內(nèi)在批判者的縮減、我們開始能本著愛與善的態(tài)度對(duì)待自己時(shí)，幫助和關(guān)懷自己的愿望會(huì)更具自發(fā)性。此時(shí)我們也能這樣對(duì)待自己的內(nèi)在小孩——那個(gè)被無端剝奪愛的孩子。我們之所以能做到這一點(diǎn)，是因?yàn)槲覀兿嘈琶總€(gè)孩子都毫無例外地值得被愛。

每個(gè)生命都值得珍愛~

那么，我們?nèi)绾尾拍芙邮堋霸愀獾耐暌呀?jīng)造成了一些永久性的傷害”這一事實(shí)呢？對(duì)我自己而言，一種有效的方式是把CPTSD看作糖尿病，也就是一種需要終身控制的慢性病。這個(gè)壞消息當(dāng)然會(huì)讓人感到不適，但好消息是，就像糖尿病一樣，隨著我們?cè)絹碓缴朴陂W回管理，CPTSD也會(huì)逐漸變得不那么令人困擾。更重要的是，我們真的能夠逐漸變得更好，并過上越來越豐富而有價(jià)值的生活。

已有的記憶不會(huì)消失，閃回永遠(yuǎn)會(huì)發(fā)生，傷害是永久性的。幸存者能做的就是讓糟糕的童年記憶盡可能少地影響成年后的生活，減少閃回的頻次，控制自己的情緒，即使處于閃回狀態(tài)中也不至于失控，并且能夠最大限度地降低閃回對(duì)自己的傷害。

康復(fù)的跡象

康復(fù)的標(biāo)志之一，是在有效的療愈工作下情緒閃回次數(shù)不斷減少。足夠多的練習(xí)會(huì)使你逐漸變得更善于管理被觸發(fā)的狀態(tài)，而這又會(huì)反過來降低情緒閃回發(fā)生的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

康復(fù)的另一個(gè)關(guān)鍵標(biāo)志是，你的內(nèi)在批判者開始縮減，并不再主導(dǎo)你的心理。隨著它的縮減，你對(duì)自己友好的自我（Ego）有了成長(zhǎng)的空間，并發(fā)展出一種正念，能在內(nèi)在批判者占據(jù)上風(fēng)時(shí)有所覺察。這會(huì)讓你逐漸拒絕內(nèi)在批判者的完美主義和極端化。你會(huì)漸漸不再因?yàn)檎５男∪秉c(diǎn)而迫害自己，也會(huì)更少地執(zhí)拗于對(duì)他人小失誤的失望。

康復(fù)的另一個(gè)跡象是放松的能力逐漸增強(qiáng)。這種能力越強(qiáng)，你就越能防止在被觸發(fā)閃回時(shí)做出過度反應(yīng)，進(jìn)而能以健康、非自我毀滅的方式來善用戰(zhàn)、逃、僵和討好反應(yīng)。這意味著你只有在受到真正的攻擊時(shí)才會(huì)回?fù)?，只有在無能為力時(shí)才會(huì)逃跑，只有在需要進(jìn)入敏銳觀察模式時(shí)才會(huì)定住，只有在需要自我犧牲時(shí)才會(huì)討好。

不再自我攻擊，而是接納自己的一切，把關(guān)注點(diǎn)放到自我成長(zhǎng)上面，能夠很好地控制并且調(diào)節(jié)自己的情緒。

進(jìn)階的康復(fù)也意味著放棄根治情緒閃回的救贖幻想。放棄這個(gè)救贖幻想是在挫折中前進(jìn)的又一個(gè)鮮活例子。

很多患者被過去痛苦的記憶折磨，希望能夠通過服藥使自己忘記過去，這是不現(xiàn)實(shí)并且不可能的愿望。甚至一些患者愿意失去一切記憶——好的和不好的，來?yè)Q取內(nèi)心的平靜。一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)就是，有些傷害會(huì)伴隨幸存者的一生，放棄對(duì)“痊愈”的執(zhí)著追求，才能更好地得到治療。

內(nèi)在批判者使用的是一套非黑即白的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：要么已經(jīng)痊愈，要么就是仍然有無可救藥的缺陷。一旦你認(rèn)同內(nèi)在批判者，認(rèn)為自己有缺陷，就會(huì)開啟惡性循環(huán)，進(jìn)入全面發(fā)作的情緒閃回。這種感覺就像再次落入毒性羞恥感的冰層，被凍結(jié)在CPTSD的無助和無望中。

一患者時(shí)而拒絕接納自己是有問題的，有強(qiáng)烈的病恥感，永遠(yuǎn)無法遵醫(yī)囑服藥，時(shí)而把自己貶低得一無是處，自我認(rèn)同感極低，甚至侮辱自己，放棄自己?；颊卟皇钦J(rèn)同內(nèi)在批判者，而是活成了內(nèi)在批判者，患者認(rèn)同的自我就是這個(gè)不斷自我批判的人。這種非黑即白的自我評(píng)價(jià)，導(dǎo)致治療進(jìn)展緩慢，效果不穩(wěn)定。

從求生到茁壯

我認(rèn)為退行有時(shí)就像是我們的心靈在召喚，讓我們?nèi)ソ鉀Q重要的發(fā)展停滯問題。這種情況意味著，我們需要在長(zhǎng)期的痛苦中學(xué)會(huì)堅(jiān)定的自我接納，同時(shí)也需要發(fā)展出堅(jiān)不可摧的自我保護(hù)意識(shí)。保護(hù)自己免受不公的強(qiáng)烈意愿是人的一項(xiàng)基本天性，我們需要逐步強(qiáng)化這種天性，以抵御內(nèi)在批判者的攻擊。

對(duì)于嚴(yán)重的患者，自我接納的前提是需要給予他一個(gè)安全的環(huán)境。在不被評(píng)判的環(huán)境中，患者才會(huì)接納自己的問題。

對(duì)于更深層次的康復(fù)來說，理解這一點(diǎn)至關(guān)重要，即恐懼、羞愧和內(nèi)疚的感受，有時(shí)標(biāo)志著我們的所言所行是正確的。這些感受是一種情緒閃回，源自我們過去試圖要求正當(dāng)權(quán)利時(shí)遭受過的創(chuàng)傷。

最佳壓力是一種平衡、適度的壓力，這種壓力對(duì)于新神經(jīng)元及神經(jīng)元連接的生長(zhǎng)是必需的，而這些神經(jīng)元及神經(jīng)元連接與大腦健康息息相關(guān)。研究表明，壓力太大會(huì)催生損害大腦神經(jīng)元的生化條件，而壓力太小會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元的萎縮、死亡，并影響新舊更替。這就是為什么終身學(xué)習(xí)被廣泛認(rèn)為是預(yù)防阿爾茨海默病的重要手段之一。

重要的是學(xué)會(huì)調(diào)整自己的壓力，有些患者的情緒隨著工作壓力的變化產(chǎn)生明顯的起伏，嚴(yán)重的時(shí)候甚至出現(xiàn)輕生念頭，希望用死來逃避工作壓力。不會(huì)拒絕，不會(huì)調(diào)整，結(jié)果只能是自己的壓力不斷增加。

當(dāng)兩個(gè)人坦誠(chéng)相見時(shí)，親密關(guān)系會(huì)得到極大的增進(jìn)，尤其是當(dāng)他們打破了充分情感交流的禁忌時(shí)。當(dāng)我們對(duì)等地全面展示自我（自信或恐懼、愛意或疏遠(yuǎn)、驕傲或窘態(tài)）時(shí)，就會(huì)自然地強(qiáng)化愛、欣賞和感激的感受。

有時(shí)候展現(xiàn)自己的脆弱或者其他負(fù)面的情緒更能促進(jìn)親密關(guān)系。

當(dāng)幸存者重新獲得了自由選擇的權(quán)利后，他會(huì)變得更愿意嘗試新事物——那些主流社會(huì)認(rèn)為不好甚至視為禁忌的健康事物。以下是我認(rèn)為對(duì)療愈與健康的日常生活有益的一些行為或事物：自愿的簡(jiǎn)單生活、改善飲食、冥想、替代醫(yī)學(xué)（Alternative Medicine）、廣泛的同情心、環(huán)保主義、更深入的情感交流，以及更廣泛地運(yùn)用哀悼。

隨著情緒智力的提高，我們對(duì)快樂的期望也會(huì)變得更加合理，這使我們能夠放下“永久的快樂”這個(gè)不切實(shí)際的療愈目標(biāo)。

沒有人會(huì)永遠(yuǎn)快樂，生活是復(fù)雜多樣的，喜怒哀樂造就了我們豐富多彩的生活。