一、讀書摘要：
這是一本萌姐親述自己如何從2016年健康危機(jī)走出，變成如今(2019)的“鋼鐵萌”的實(shí)操書。這本書從6個(gè)方面講述精力管理: 體能、休息、情緒、思維、習(xí)慣、構(gòu)建精力藍(lán)圖。本書雖然邏輯混亂、思維并不清晰，但是確實(shí)是萌姐多年實(shí)踐所得，非常落地，干貨很多，是一本值得拿來(lái)落實(shí)的書。
二、金句/語(yǔ)錄：
1. P217: 幾乎沒有人會(huì)覺得自己在高強(qiáng)度的工作中能獲得最佳靈感。
2. P240: 知曉生命的意義，才能忍受一切。
3. P241: 我不想成為那樣的人，于是決意改變自己。(平淡而有力量)
4. P250: 有意識(shí)地養(yǎng)成好習(xí)慣非常重要。你會(huì)把所有認(rèn)知習(xí)慣中的5%留給日常生活中的無(wú)意識(shí)計(jì)劃，但要把95%都留給這種有意識(shí)的反饋練習(xí)。
5. P252: 習(xí)慣能夠幫助你創(chuàng)造屬于自己的穩(wěn)定框架，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中。習(xí)慣可以幫助你流出精力和再生時(shí)間。
6. P252: 習(xí)慣本質(zhì)上會(huì)降低精力消耗的。
7. P254: [讓人感動(dòng)的偉大母親]小時(shí)候，我母親為養(yǎng)成我每天練鋼琴的習(xí)慣，在練習(xí)前，她都會(huì)隆重地介紹:“下面有請(qǐng)張萌小朋友為我們帶來(lái)《獻(xiàn)給愛麗絲》?！边@樣，我每次走到鋼琴前，先鞠躬，再入座開始彈琴。每次練琴，我都有一種在人前表演的儀式感，而非枯燥的練習(xí)。這件事過(guò)去將近30年了，我仍然對(duì)這套“儀式習(xí)慣”記憶深刻。我母親交給了我一套完整的儀式系統(tǒng)。儀式讓我開始重視這件事，每一次做這件事都能調(diào)動(dòng)好心情。
8. P254: 沒有形成習(xí)慣的時(shí)候，做一件事時(shí)，你的大腦往往需要反復(fù)思考，消耗意志精力后，才能夠做成一件事。如果不去想，直接就能做，就證明它已經(jīng)成為你的一套“儀式習(xí)慣”了。
9. P256: 養(yǎng)成一套習(xí)慣能給你帶來(lái)持續(xù)的安全感與生活的穩(wěn)定性。
10. P256: [這是我努力的方向]很多人會(huì)覺得我每天看起來(lái)很辛苦，但實(shí)際上我自己并不覺得辛苦，因?yàn)槲野褎e人看起來(lái)很困難的事情養(yǎng)成了習(xí)慣。當(dāng)我去做的時(shí)候，甚至不用思考，更不用掙扎，所有這一切都形成了我的固定習(xí)慣。
三、思考題：
《精力管理手冊(cè)》第三周思考題：
Q1:針對(duì)張萌萌姐的人生十一問(wèn)給出相關(guān)回答。
人生十一問(wèn)已更新，不過(guò)我發(fā)現(xiàn)計(jì)劃發(fā)布的十一問(wèn)和寫給自己看的竟然非常不同。還是寫給自己看吧，不發(fā)布了。
Q2:針對(duì)張萌萌姐的人生七問(wèn)給出相關(guān)回答。
同上。
Q3：以《精力管理手冊(cè)》為例，請(qǐng)問(wèn)你是否用過(guò)學(xué)習(xí)五環(huán)法(學(xué)、思、做、教、盈利)？舉例說(shuō)明你是如何應(yīng)用和踐行的？
《精力管理手冊(cè)》算是認(rèn)真學(xué)下來(lái)了，學(xué)習(xí)五環(huán)法中的學(xué)、思、做三部分已經(jīng)落實(shí)了。首先是學(xué)和思這兩點(diǎn)，主要是通過(guò)認(rèn)真讀兩遍書以及寫總結(jié)筆記繪制思維導(dǎo)圖來(lái)實(shí)現(xiàn)的。然后，做是在閱讀過(guò)程中摘錄值得落實(shí)的點(diǎn)，并最終選出三件值得做的事情每天堅(jiān)持并打分來(lái)踐行的。至于教和盈利，暫時(shí)還沒有打算。
Q4：請(qǐng)問(wèn)你平時(shí)是個(gè)愿意分享的人嗎？你的分享方式是什么？學(xué)會(huì)的最高標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)教，你在日常生活中是如何踐行這條原則的。
我以前是一個(gè)非常愿意分享的人，現(xiàn)在變成了一個(gè)嚴(yán)格克制分享欲望的人?，F(xiàn)在的我更注重做好自己，自己不斷的進(jìn)步自然會(huì)吸引身邊渴求上進(jìn)的人。只會(huì)分享給那些真心想改變的真心希望從我這里獲得經(jīng)驗(yàn)的有緣人，主動(dòng)分享真的效果很差。另外，對(duì)自己有一個(gè)期望，就是定期總結(jié)經(jīng)驗(yàn)并把贊成的經(jīng)驗(yàn)寫文章，既是對(duì)自己認(rèn)知的升華也能幫助一些有緣人。
Q5：請(qǐng)問(wèn)你是如何理解“知識(shí)就是生產(chǎn)力”？
多年來(lái)，學(xué)了很多所謂的“知識(shí)”?，F(xiàn)在對(duì)知識(shí)的認(rèn)知是，知識(shí)本身并不能帶來(lái)價(jià)值，只有創(chuàng)造性地應(yīng)用知識(shí)才能真正變成價(jià)值也就是所謂的“生產(chǎn)力”。當(dāng)然，沒有得到直接應(yīng)用的知識(shí)還有另外一層價(jià)值——等待未來(lái)和其他知識(shí)碰撞產(chǎn)生出新的結(jié)合，這也是一個(gè)人厚積薄發(fā)的一種創(chuàng)造力的重要來(lái)源。以本書的學(xué)習(xí)為例，寫再多的總結(jié)筆記做再多的思考題，書中的知識(shí)都不會(huì)為生活帶來(lái)真正的改變。只有認(rèn)真落實(shí)一二，才能讓自己的精力得到一些提高。截止到現(xiàn)在，已經(jīng)落實(shí)的項(xiàng)目有，低碳水飲食、每周三次運(yùn)動(dòng)、早睡、效率手冊(cè)和總結(jié)筆記；正在進(jìn)行迭代的項(xiàng)目有早睡、效率手冊(cè)和總結(jié)筆記。精力提升確實(shí)明顯。
四、啟發(fā)與收獲：
1. 按照萌姐建議的找了健身教練認(rèn)真練習(xí)，減脂為主塑性為輔，受益匪淺。
2. 逐漸找到適合自己的睡眠節(jié)律，睡眠質(zhì)量超大幅提升。
3. 開始寫《贏效率手冊(cè)》和《總結(jié)筆記》，實(shí)踐下來(lái)確實(shí)對(duì)時(shí)間的管理水平有提高。
4. 認(rèn)識(shí)到有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)精力的重要作用，現(xiàn)在利用戶外散步的方式為自己的精力充電。散步比以前的休息方式更健康，對(duì)于精力恢復(fù)更有幫助。
5. 通過(guò)梳理這本書的架構(gòu)，體會(huì)到了畫思維導(dǎo)圖和讀書筆記的妙處: 讓思維更清晰，對(duì)書本的理解加深。
6. 通過(guò)在生活中使用正向思考面對(duì)壓力和極限挑戰(zhàn)，延拓了自己的承壓能力和忍耐力極限。
7. 養(yǎng)成習(xí)慣非常重要，在這個(gè)過(guò)程中反復(fù)銘刻建立儀式感是重中之重。落實(shí)到自己還是第一步還是應(yīng)該重點(diǎn)落實(shí)早睡早起儀式。
8. 通過(guò)超級(jí)滿足時(shí)刻來(lái)提升幸福感對(duì)持久工作非常重要。重要的是吧超級(jí)滿足時(shí)刻作為一個(gè)重要任務(wù)來(lái)安排到效率手冊(cè)里。
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附件：思維導(dǎo)圖
