我曾經(jīng)為了參加一個(gè)聚會(huì)而精心裝扮，當(dāng)自我感覺光彩照人的出現(xiàn)在大家面前時(shí)，除了幾句客套的寒暄，與素面朝天的時(shí)候并沒有帶來什么不同，有時(shí)候讓人很沮喪。后來看了《墨菲定律》這本書，才知道這就是“聚光燈效應(yīng)”。??

“聚光燈效應(yīng)”就是，有很多你自己十分在意的事情，或許你身邊的人根本就沒有注意到。??

美國(guó)康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授托馬斯·吉洛維奇和威廉姆斯學(xué)院心理學(xué)教授肯尼斯·薩維斯基在1999年發(fā)表的一篇文章中首次提出了“聚光燈效應(yīng)”。在一次研究中，這兩位心理學(xué)家要求一些參與者穿上特殊的T恤，這些衣服上都印有一位在大學(xué)生群體中聲名存疑的歌手形象。??

在屬于自己的一段測(cè)試時(shí)間里，每一位穿特殊T恤的參與者都被要求在一名實(shí)驗(yàn)工作人員的陪伴下敲開一個(gè)房間的門并進(jìn)入房間，而房間里已經(jīng)有4-6名身著正式服裝的參與者在填寫問卷。??

在穿特殊T恤的參與者離開房間后，工作人員會(huì)詢問穿T恤者認(rèn)為有多少人注意到了他的衣服，然后詢問其他參與者是否注意到后進(jìn)門的人衣服上有什么圖案。結(jié)果顯示：實(shí)際注意到穿T恤者衣服圖案的人數(shù)遠(yuǎn)少于穿T恤者自己的預(yù)估：穿T恤者給出的數(shù)字超過一半，但實(shí)際報(bào)告注意到圖案的其他參與者數(shù)量?jī)H占總數(shù)的約十分之一。??

在另一次實(shí)驗(yàn)中，兩位心理學(xué)家要求一些參與者預(yù)測(cè)他們?cè)谀承┨厥鈭?chǎng)合下的外貌與平時(shí)的外貌特征是否會(huì)被他人進(jìn)行比較，會(huì)被怎樣評(píng)價(jià)。匯總答案后發(fā)現(xiàn)，對(duì)那些認(rèn)為自己的外表特征被別人發(fā)現(xiàn)的人來說，別人實(shí)際上并不那么容易真正區(qū)分他們?cè)谔厥鈭?chǎng)合下的外貌特征和他們平時(shí)的外貌特征。??

根據(jù)多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，吉洛維奇和薩維斯基得出結(jié)論：人們總是傾向于高估旁人對(duì)自己行為舉止、外貌特征乃至長(zhǎng)期行為規(guī)律等的關(guān)注程度。??

也就是說，在我們的日常生活中，我們很容易基于自己的想法，放大甚至憑空臆造他人的關(guān)注，就好像人群之中只有自己的頭上有個(gè)聚光燈，能將自己照得比其他人更亮，而大家都會(huì)把更多的注意力投向更亮的地方似的。??

我還上學(xué)的時(shí)候，每當(dāng)在課堂上被老師叫起來回答問題時(shí)都會(huì)萬分緊張。因此，我站起來的時(shí)候一定要先拉一拉自己的衣擺，以求儀容儀表看上去更得體一些——好像不這么做的話就會(huì)有人笑話我衣服皺了或舉止不得體。??

有那么幾次，我可能是聲音過分嘶啞，可能是說錯(cuò)了某個(gè)字，又或是因?yàn)樘^激動(dòng)把口水噴了出來。當(dāng)時(shí)，我的第一反應(yīng)都是：“天哪，我在所有人面前出丑了，他們會(huì)怎么看我？”??

但事實(shí)上，課后我小心翼翼地試探同學(xué)們對(duì)我課堂提問的表現(xiàn)有什么看法時(shí)，我發(fā)現(xiàn)沒多少人知道我回答問題時(shí)什么時(shí)候聲音變低了，或什么時(shí)候讀錯(cuò)了字——他們甚至幾乎沒有抬起頭來看過我一眼。得到了這樣的回答之后，我才稍微松了一口氣，但下一堂課被老師叫起來提問時(shí)，又會(huì)提心吊膽地想：“老師和同學(xué)在看著我呢，我做什么他們都會(huì)看見的，千萬不能出丑啊?！??

其實(shí)，這種經(jīng)歷和感受是十分常見的。曾經(jīng)風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的經(jīng)典對(duì)答——??

“你瞅啥？”??

“瞅你咋地？”??

——就是聚光燈效應(yīng)的一種變相體現(xiàn)——?jiǎng)e人其實(shí)根本就是很隨意地看東看西，但是我們卻會(huì)覺得他在看自己。??

日常生活中也有許多類似聚光燈效應(yīng)的案例。??

有一位女孩的相親歷程飽受“見光死”的困擾，無奈之下只好求助于心理咨詢師。她對(duì)心理咨詢師說，自己在和相親對(duì)象聊天的過程中獲得過很多人的好感，但不知道為什么每一次約會(huì)都會(huì)失敗。??

在咨詢師的幫助下，女孩詳細(xì)地梳理了自己每次約會(huì)的經(jīng)歷，終于發(fā)現(xiàn)了問題所在：她對(duì)每一次約會(huì)都非常重視，認(rèn)為任何一方面只要稍微出一點(diǎn)問題就會(huì)造成不可挽回的后果。于是，每次赴約時(shí)她都如同上戰(zhàn)場(chǎng)——事前精心準(zhǔn)備，生怕有一點(diǎn)紕漏——約會(huì)時(shí)緊張地反復(fù)思考自己哪里做得有什么不好，怎樣才能不讓對(duì)方注意到自己任何一點(diǎn)不完美的小細(xì)節(jié)。??

這樣做的后果就是，一旦她因?yàn)樵谙胂笾羞^分放大對(duì)方的關(guān)注度，就會(huì)不可避免地精神緊張，并費(fèi)心盡力地表現(xiàn)自己最好的一面，而一旦稍有松懈，就會(huì)絕望地認(rèn)為對(duì)方必然注意到并記住了自己不完美的地方。這樣，在女孩眼中，哪怕是紙巾掉落這種不能算作錯(cuò)誤的小小插曲，其“不良”影響也因?yàn)榕⑾乱庾R(shí)的“聚光燈效應(yīng)”（加上隨之而來的緊張感）而被強(qiáng)化甚至臆造出來了。??

聚光燈效應(yīng)為什么會(huì)出現(xiàn)呢？通常來說，我們無法超越自己的視角和個(gè)體經(jīng)驗(yàn)看待一切事物，而是習(xí)慣于從自己的角度看問題，認(rèn)為自己比別人更重要，于是更加關(guān)注自己的狀態(tài)和行為。當(dāng)然，這對(duì)普通人來說其實(shí)是很正常的。于是，我們就難以避免地用自己的思維模式去思考別人的反應(yīng)，并做出符合自己認(rèn)知的解釋。這樣一來，我們就會(huì)誤認(rèn)為別人的想法和我們自己一樣——這就把我們的行為、狀態(tài)、外貌等方面的重要性放大了，從而產(chǎn)生了不必要的被關(guān)注感和緊張感。??

我們可以通過這樣的認(rèn)識(shí)來避免聚光燈效應(yīng)的困擾：每個(gè)人無論長(zhǎng)什么樣、穿什么衣服、做什么動(dòng)作，大多數(shù)時(shí)候并不比別人更特殊——大家都是一樣的。因此，別人當(dāng)然不會(huì)因?yàn)槟阏J(rèn)為自己很特殊就放棄自己的思考模式，或遵循著你的想法得出和你一樣的結(jié)論，并給你更多的關(guān)注。??

更何況，在聚光燈效應(yīng)的影響下，別人也很可能會(huì)更加重視他們自己，也認(rèn)為自己正被“聚光燈”照耀著。就像你一般情況下不會(huì)過分關(guān)注別人的事情一樣，大家也不會(huì)更加在意你到底干了什么，倒是有可能在你為自己的某個(gè)表現(xiàn)憂心不已的時(shí)候同樣擔(dān)憂著，害怕你也注意到了他的“嚴(yán)重”失態(tài)呢！??

讀后感：別自作多情，太把自己當(dāng)回事。

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