走路40分鐘到游泳館。

彈力帶手臂上舉，拉伸20次。

腳踩彈力繩，上手臂。20次…三組

坐，挺胸，肱二頭肌。20次…三組

手握杠鈴。肱二頭肌。十次。三組

單獨(dú)的左手臂。負(fù)重肱二頭肌，十次，兩組。

晃繩，20次三組。

雙手負(fù)重，上舉六公斤。腳蹬臺(tái)階。十次…三組。

拉伸。大腿后側(cè)，大腿前側(cè)，臀大肌。

橢圓機(jī)25分鐘。

洗澡。

步行40分鐘回家。

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真的很辛苦，現(xiàn)在身上很多肌肉是酸痛的。中午回來吃的雞肉沙拉。

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好大一盒子蔬菜呀。只有一點(diǎn)點(diǎn)面和一點(diǎn)點(diǎn)雞肉。醬料我吃了一半，扔了一半兒，感覺應(yīng)該還可以。