大部分訓(xùn)練動(dòng)作都提到保持核！心！穩(wěn)！定！
但很多仙女都不清楚到底哪里是核心？怎么才能夠保持核心的穩(wěn)定。
核心是什么？
就是大家常說(shuō)的“軀干”。
一般來(lái)說(shuō)定義在肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括盆骨的區(qū)域。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)你可以理解為是你腹部，腰部，臀部一圈的區(qū)域▼
核心區(qū)域是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含了29塊肌肉。
這里桃子就列舉2塊最有名的肌肉：
1.腹直肌▼
位于腹部的前方，最有名的腹部肌肉。你們愛(ài)的男神漂亮的腹直肌，拿走不謝▼
2.臀大肌▼
是臀部最大塊的肌肉，臀型飽滿(mǎn)就得靠它。
※核心有什么作用？
核心肌肉承擔(dān)著穩(wěn)定重心，力量傳導(dǎo)的作用，是全身的樞紐。
1.減少背部疼痛
雖然腹部肌肉只是核心的一小部分，但它起到保護(hù)背部的重任。強(qiáng)壯、平衡的核心肌肉有助于各位仙女保持正確的體態(tài)，同時(shí)減輕脊柱的壓力。
2.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力
方便大家解鎖更多姿勢(shì)和動(dòng)作。
所有發(fā)力都起源于身體的中心，而不是四肢。核心和核心肌肉能使脊柱從骨盆到頸部到肩膀保持穩(wěn)定，力量就可以轉(zhuǎn)移到手臂和腿。
3.改善不良體態(tài)
核心肌肉有助于糾正日常姿態(tài)的不平衡，從而改善不良體態(tài)。
※ 怎樣練出棒棒的核心？
建議核心比較薄弱的仙女，可以從靜態(tài)訓(xùn)練開(kāi)始
比如平板撐▼
貼士
1. 全身保持一條直線，收緊臀部，直背。
2. 力竭后休息，不要硬撐造成錯(cuò)誤發(fā)力。
靜態(tài)臀橋▼
貼士
1.雙手放在身體兩側(cè)保持軀干更加穩(wěn)定，全腳掌落地支撐
2.下巴盡量收緊，保證椎體豎直
大部分仙女最薄弱的核心肌肉集中在腹部，肉總像游泳圈一樣甩也甩不掉。
而且還可能隨著生孩子變得日益薄弱。
仙女們可以戳腹部肌肉訓(xùn)練指南，隨時(shí)隨地加強(qiáng)腹部肌肉↓↓↓
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