用選擇做代替不得不 選自《非暴力溝通》作者：馬歇爾·盧森堡 P126-128
第一步在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請將它們列在一張紙上。當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長度就讓我明白為什么我活得很不開心。我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日地去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤Ｎ仪鍐紊系牡谝豁?xiàng)是“寫臨床報(bào)告”。我討厭寫那些報(bào)告，然而，每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)。第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。第二步列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觥Ｔ谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。當(dāng)時(shí)，我對這一步驟有些抗拒。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告?！?第三步一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”起初，我怎么也想不清楚我到底為什么要寫臨床報(bào)告。幾個(gè)月前，我已經(jīng)確信，對我的病人來說，臨床報(bào)告用處并不大，花那么多時(shí)間是不值得的。既然如此，為什么我一直費(fèi)盡苦心準(zhǔn)備這些報(bào)告呢？最后，我終于明白了，我選擇寫臨床報(bào)告，是因?yàn)槲蚁霃闹械玫绞杖?。于是，?5年前的那一刻起，我就再也沒有寫過一份臨床報(bào)告。想到自己少寫了無數(shù)的臨床報(bào)告，我的快樂真是無法形容！當(dāng)認(rèn)識到錢是我的主要?jiǎng)訖C(jī)時(shí)，我馬上就想到我可以用別的方式來獲得收入；而事實(shí)上，我寧可在垃圾箱中覓食，也不愿再寫一份臨床報(bào)告。 我清單上的第二項(xiàng)是開車送孩子上學(xué)。當(dāng)我琢磨自己為何要這么做時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，我很欣賞我的孩子從他們現(xiàn)在的學(xué)校得到的教育。雖然他們可以步行到附近的學(xué)校上學(xué)，但他們所在的學(xué)校提供的教育更符合我的價(jià)值觀。想到這一點(diǎn)，在開車送孩子上學(xué)時(shí)，我的感受就不一樣了。在這以前，我會說：“倒霉！今天又不得不開車送孩子上學(xué)?！倍谶@之后，我理解自己為什么要這么做——那是為了孩子們能夠得到我所看重的教育。當(dāng)然，有的時(shí)候，在路上我需要提醒自己兩三次開車送孩子上學(xué)的意義。
I便簽
What
這個(gè)片段告訴我們?nèi)绾芜\(yùn)用“選擇做”來代替“不得不”的替換法，不讓我們陷入糾結(jié)和抵觸中，幫助我們找到行為動機(jī)需求，讓生活變的更和諧和快樂。
Why
日常我們總會陷入不得的不做的事情中，往往內(nèi)心是不快樂的。如果找不到背后的原因，我們身陷消極、委屈、難過、牢騷中。當(dāng)我們把“不得不”轉(zhuǎn)化為“選擇做”時(shí)，會讓我們從苛責(zé)、不滿等情緒中轉(zhuǎn)化成背后的需求，以及需求的滿足時(shí)，幫我們從內(nèi)耗的情緒中出走。
How
列清單：列出哪些你不得不做的事情。
我選擇：在不愿意做的事情前，加上我選擇做。
行為因：認(rèn)可行為，并說出為什么要這么做。
Where
這個(gè)方法適用于我們面對自己不想做、不愿做或者堅(jiān)持不下來的事時(shí)，都可以用這種方法。? ?
A1便簽
【時(shí)間】：1月26日
【地點(diǎn)】：家中
【人物】：我
【起因】：寫作業(yè)
【經(jīng)過】當(dāng)天工作會議較多，訓(xùn)練營的作業(yè)本一直沒有思路。在作業(yè)思考中，突發(fā)電話和事情較多。自己懸入到苛責(zé)中，一遍一遍說自己受虐參加什么訓(xùn)練營，這么忙，還不得不要寫里面的作業(yè)。
【結(jié)果】：給家人摔了一晚上的臉
【反思】：事情較多，我沒有選擇列計(jì)劃。而是自己身陷到苛責(zé)的情緒里面，一遍一遍的質(zhì)問自己。我忘記了參加訓(xùn)練營初心，是為了讓自己突破舒適圈，修煉自己的硬本領(lǐng)。
A2便簽
【目標(biāo)】未來一周內(nèi)用“選擇做”三步法跟自己溝通一次
【行動】
列清單：我每天不得不：跟蹤各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)成、寫各種資料、與各省對接、與支撐方溝通。
我選擇:? ? 我選擇每天工作干這些事情，我做這些事情是因?yàn)槲疫x擇做這些事情，而不是不得不為工作干這些事。
行為因：我選擇干這些工作，即可以實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，又可以增加家庭收入。
