《抑郁癥痛苦四年，最后痛苦到不行了，“嘗試”自強(qiáng)，就康復(fù)了 ? 0.4版攻略》18年7月23日更新
很多人會吐槽以前經(jīng)歷，但我覺得，患者精神力有限；
換位思考，他們更需要怎么解決的思路攻略；而不是雞湯。
一，首先人類沒那么脆弱
——否則猿人時期飲血又沒衣服穿，還經(jīng)常各種野獸其他部落侵犯早就抑郁死了。
二，抑郁的發(fā)生是多個城墻倒塌的問題（生病不是某一個出了問題，而是被八國聯(lián)軍，只打2國沒用）
——①大多是身（體能）心（精神）疲勞之時 ?②社會生活與交際問題 ? ③認(rèn)知死循環(huán)狹義牛角尖開始 ?
④從小缺乏多個解決問題的思路，導(dǎo)致一個思路沒法解決，了就不停的當(dāng)機(jī)卡殼自我折磨。
⑤不良沒有意義的垃圾思想堆積，腦子太臟亂差，從不打掃。 ?⑥等等其他許多
三，抑郁游戲，通關(guān)水平測試
青銅5~1：犯了抑郁癥焦慮，四處吐槽自己痛苦，自我折磨，又憤怒又無能，自卑，自傲，懶，迷失，害怕，畏懼，絕望，覺得失去機(jī)會；一直停留在想象，卻從不去改善，試過尋找?guī)椭譄o處可救。
白銀5~1：想走出去，不停地嘗試，但又受各種各樣的打擊，不理解，體力差，精神差，工作又經(jīng)常被訓(xùn)斥，還許多想法，但又不敢說，自我懷疑，加入各種圈子期盼能自救；但至少有開始行動自救。
黃金5~1：要么運(yùn)氣遇到自愈高手得到抗抑郁攻略武功秘籍，要么發(fā)誓死也要戰(zhàn)勝抑郁 又客觀學(xué)習(xí)還不極端，開始學(xué)會止損，每天堅(jiān)持鍛煉，學(xué)習(xí)技術(shù)技能，參加學(xué)習(xí)班，同個問題問多個老師，開始變得“闊朗”起來，不再極端產(chǎn)生垃圾思想，損害自己他人，心思越來越專注怎么改善，開始不畏懼人言，思維變得獨(dú)立，學(xué)習(xí)掌握克服困難的能力。
磚石5~1：已經(jīng)自愈，找到自己社會位置，內(nèi)心變得強(qiáng)大，特別敢攻略問題，即使遇到解決不了也不會給自己壓力，累就休息，難就學(xué)習(xí)拓展嘗試，再不行就擱置搗鼓其他可以的，不死腦筋，每天保持自強(qiáng)習(xí)慣。
四，如果家人朋友得了抑郁癥怎么辦，或能做什么？
1.帶動去運(yùn)動（注意舒服的問題，中輕度疲勞與消耗精神力的）
2.鼓勵去舒服的戶外（一些店鋪也行，水吧也可以，學(xué)音樂學(xué)運(yùn)動，廣場跑步，去健身房等等都可以）
3.跟他計算得失成本，比如在家宅亂玩游戲晚上累的痛苦一天網(wǎng)癮，一天天消耗精神力；
還不如（雇個人）早上去全身舒服運(yùn)動，回家再游戲，晚上散步隔離網(wǎng)絡(luò)，先回復(fù)體能與精神。
4、謹(jǐn)記口訣，不煽風(fēng)點(diǎn)火說一堆問題，而是輔助參謀，且要深入計算成本得失
...
五，康復(fù)秘籍：《造防御8墻》
造一墻，先止損 變增益；造二墻，造全身運(yùn)動習(xí)慣；造三墻，記錄認(rèn)知壞習(xí)慣。
造四墻，疏導(dǎo)改善認(rèn)知壞習(xí)慣。造五墻，找社交，嘗試學(xué)習(xí)班，興趣的Q群吹水。?
造六墻，拓展視野請教多個高手前輩，李嘉誠，用腳彈鋼琴的劉偉，被綁架的小牧，富堅(jiān)義博（創(chuàng)造深刻劇情），《棋魂》魅力促進(jìn)行業(yè)發(fā)展，《夢想改造家》日本設(shè)計師為漸凍患者打造未來功能型空間。
造7墻，豎立決心 與 伯樂自己，死都要痛揍抑郁癥，找到自己可以長久去做的垂直領(lǐng)域或氛圍平臺；“有了充實(shí)的社會價值，想做的事情你就沒時間去抑郁癥了。”
造8墻， "行動改善力" ?代替 ?"胡思亂想力"。
Do嘗試 ? Do改進(jìn)——Do嘗試 ? Do改進(jìn)——Do嘗試 ? Do改進(jìn)——Do嘗試 ? Do改進(jìn)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
六，簡化思路，《重度，抑郁患者自強(qiáng)手冊》
一階段【作息生理上】止損 增益 、
?（增加早晚陽光散步勻速互相，記得吃早餐，其他可以全身激活訓(xùn)練）
二階段【思考開朗的人，怎么想與處理問題】
比如我就，不折磨自己，專注想著怎么進(jìn)步改善作息，提高解決問題的能力，多么簡單，為啥要折磨自己與其他人？又沒好處浪費(fèi)精力時間。
三階段【勇敢拓展嘗試，身邊便捷的】
比如周邊有學(xué)習(xí)培訓(xùn)的，有舞蹈的，有音樂的，或者有個水吧一邊看直播學(xué)習(xí)一邊舒服呆水吧。
全階段【養(yǎng)成“在家不思考”的習(xí)慣，要思考就去戶外或空氣好的地方思考】
寧可晚上睡不著去散步，畫畫，聽聽純音樂跳跳舞，也不要躺著玩手機(jī)，在空氣差的胡思亂想。
其他，保持臥室衛(wèi)生通風(fēng)，選工作單位選空氣好的，很想要發(fā)怒大聲罵人吐槽自己委屈沒人理解，提醒讓自己雙手不停拍掌會變成搞笑（肝郁，吃點(diǎn)疏肝里起，或者慢跑與跳舞）
PS：許多人都不會理解我們，也不懂怎么理解，其實(shí)也還沒必要理解，理解了又不能好；反而自強(qiáng)，有事情做，我們都懶的別人怎么理解，吐槽再多，還不如自己變得更有能力，更熱愛工作。
歡迎找我康復(fù)：whpeveryday
——Do-闊朗康復(fù)師
