（考慮會(huì)員隱私，此處只上一張圖片馬賽克處理）
上課老師：陳楹老師
跟課助教：王敏
記錄助教：王敏
會(huì)員主訴：扣內(nèi)衣扣受限，肩上舉久了手臂后側(cè)酸痛；偶爾痛經(jīng)；對(duì)自己大小胸不滿意；肩膀覺得緊張；想了解呼吸與日常正確姿勢(shì)
私教會(huì)員評(píng)估特點(diǎn)：（已建立會(huì)員整體動(dòng)態(tài)靜態(tài)評(píng)估檔案， 此處只選取部分靜態(tài)評(píng)估內(nèi)容）矢狀面：頭部前移，前傾；骨盆前傾，前移；胸廓后移（典型的搖擺背，懶漢體態(tài)）；肋骨外翻，肩胛骨外翻
額狀面和水平面：頭部右傾左旋，肩部左低右高；骨盆右傾；肋弓角小于90度，右邊小于左邊。
X光片結(jié)果：頭左旋，右傾；下頸椎變直；骨盆前傾右傾，腰曲過大
本堂私教課程糾正重點(diǎn)：（第四節(jié)課）
呼吸與核心重置階段，屈髖模式
上課內(nèi)容：
1，屈髖模式熱身
創(chuàng)造環(huán)境： 兩個(gè)波速球
會(huì)員感受： 熱身成功， 進(jìn)入上課狀態(tài)
2，F(xiàn)MS主動(dòng)直腿上抬測(cè)試
為什么用主動(dòng)直腿上抬測(cè)試？?
當(dāng)我們?cè)趧?dòng)作發(fā)展順序中學(xué)習(xí)爬，走，跑時(shí)， 我們會(huì)自然的使用下肢交互動(dòng)作。 這是我們對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)的一部分， 用來平衡對(duì)側(cè)的上肢。下肢交互動(dòng)作模式是我們移動(dòng)模式的基礎(chǔ)， 在很多日常生活中都有用力，比如我們走向汽車，在大自然中遠(yuǎn)足，爬上樓梯。這個(gè)動(dòng)作模式（屈髖動(dòng)作模式）在站立位的日常生活中， 控制住重心病通過髖移動(dòng)重量， 同時(shí)保護(hù)脊柱。比如， 當(dāng)屈身去撿起某樣?xùn)|西、硬拉起重物。?
要完成這個(gè)動(dòng)作模式， 需要骨盆和腰椎在動(dòng)作前和動(dòng)作中，適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定住。?
3，靈活性問題解除
MET肌肉能量技術(shù)， 解除會(huì)員髖屈曲的靈活性問題的同時(shí)， 增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性。?
4，仰臥位呼吸與核心
創(chuàng)造環(huán)境： 足部夾磚保持下肢力線，膝蓋夾球幫助呼氣時(shí)內(nèi)收肌啟動(dòng)和盆底肌收縮， 手拉彈力帶是增加一定的阻力幫助找到肋骨呼氣下降的覺知，吸管輔助膈肌吸氣時(shí)肋骨下降， 同時(shí)維持腹內(nèi)壓。
5，詢問會(huì)員感受， 通過不斷的詢問， 讓會(huì)員更關(guān)注練習(xí)時(shí)自己身體的覺知， 這是ASAP康復(fù)私教體系中的強(qiáng)化部分。?
會(huì)員反饋： 感覺不錯(cuò)， 舒服了， 人直了， 不會(huì)覺得肚子往前凸了。?
6，側(cè)臥呼吸與核心
根據(jù)評(píng)估和練習(xí)觀察， 會(huì)員左側(cè)腰方肌緊張， 縮短； 右側(cè)虛弱無力， 拉長。?
先左側(cè)臥，激活右側(cè)本體感覺后， 再右側(cè)臥
7，四足位呼吸與核心
創(chuàng)造環(huán)境： 瑜伽球支撐， 減少肩部代償， 幫助找到前據(jù)肌發(fā)力本體感覺； 腳夾瑜伽磚， 幫助下肢力線順位本體感覺的建立
8，站立呼吸與核心
創(chuàng)造環(huán)境： 首先彈力帶大腿阻抗， 面向鏡子， 學(xué)會(huì)自我觀察如何站立屈髖模式調(diào)整。?
然后進(jìn)階泡沫半軸站立呼吸與核心，增加環(huán)境的不穩(wěn)定平面
9，家庭作業(yè)
