情緒不是我們可以控制的，相比于把它當(dāng)成一個(gè)問(wèn)題來(lái)解決，不如想想怎么接納。別人說(shuō)了讓你不舒服的話，你感覺(jué)不開(kāi)心。這個(gè)不開(kāi)心是真實(shí)的、正常的，哪怕對(duì)方說(shuō)他不是故意的，它也絕對(duì)不是你的錯(cuò)。這時(shí)候，你可以告訴自己：這就是我，我就是會(huì)因?yàn)檫@種話感到不開(kāi)心。

長(zhǎng)假快結(jié)束了，又要開(kāi)始上班了，對(duì)這件事情，你是不是已經(jīng)開(kāi)始接納了呢？這周的答疑時(shí)間，我們就來(lái)聊一聊跟接納這個(gè)主題相關(guān)的學(xué)習(xí)疑問(wèn)。

西西

在錯(cuò)位這一講，您提到咖啡廳勸朋友的例子。我也遇到過(guò)類似的情況：朋友主動(dòng)來(lái)找我訴苦，我覺(jué)得他受到了不公正的待遇，而他自己當(dāng)下思路很混亂，我認(rèn)為需要提供給他正確建議。我應(yīng)該怎么在他要有主見(jiàn)，但我又提出建設(shè)性意見(jiàn)之間權(quán)衡呢？

方法很簡(jiǎn)單，我教你。你要表達(dá)兩方面的意思：

第一，作為你的朋友，我從一個(gè)旁觀者的角度看到了什么？做出的判斷是什么？為什么會(huì)做出這個(gè)判斷？這是在內(nèi)容層面上，你為朋友提供的一個(gè)中肯的建議。

接下來(lái)你要表達(dá)的是，我只是一個(gè)旁觀者，我永遠(yuǎn)只能看到我想看到的部分，而你才是當(dāng)事人，你可以有自己的判斷。這是在關(guān)系層面上，承認(rèn)對(duì)方的自主權(quán)。

當(dāng)然，這不只是一句漂亮話而已，而要落實(shí)到行動(dòng)上。打個(gè)比方：如果你朋友向你抱怨另一半對(duì) ta 不好，在你聽(tīng)來(lái)，這種情況就應(yīng)該果斷分手啊。那么你就把你的判斷告訴 ta，同時(shí)也接受對(duì)方有自己的判斷。如果對(duì)方說(shuō)：我還是想留在這段關(guān)系里。你也要欣然接受，而不是恨鐵不成鋼地說(shuō)說(shuō)什么“這么不聽(tīng)勸，那就尊重、祝福、鎖死”。其實(shí)，你越尊重對(duì)方的意見(jiàn)，對(duì)方就越是從你的實(shí)際行動(dòng)中體驗(yàn)到了被賦權(quán)的感受。這樣的體驗(yàn)多了之后，未來(lái)某一天 ta 再次在自己的關(guān)系中感受到不舒服，就會(huì)擁有更多改變的勇氣。

張梓晨

關(guān)于期待對(duì)方主動(dòng)這件事，我在親密關(guān)系中也有類似的問(wèn)題。我的另一半很少主動(dòng)為我做什么，都是我要先說(shuō)：你就不能想想紀(jì)念日要干嘛？或者，你想帶我吃哪個(gè)餐廳？聽(tīng)完這節(jié)課，我又擔(dān)心這樣反而讓他永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)主動(dòng)。我該怎么調(diào)整一下心態(tài)？

確實(shí)，無(wú)論你怎么要求另一半主動(dòng)，他都永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)。為什么呢？因?yàn)樗溃凑搅吮仨氉鍪裁吹臅r(shí)候，他的伴侶會(huì)直接給他提要求，他也就根本沒(méi)必要“主動(dòng)”了。所以，改變必須從你這里開(kāi)始。你可以做兩件事情。

首先是了解他的真實(shí)感受。既然希望他“主動(dòng)”為你做事，你就要知道他究竟是怎么想的。你們可以開(kāi)誠(chéng)布公地交流一下對(duì)紀(jì)念日的真實(shí)想法?？赡芩鎸?shí)的感受就是，這件事沒(méi)那么重要，或許他從小就不是一個(gè)在意“紀(jì)念日”的人，但這不是因?yàn)樗辉谝饽銈兊年P(guān)系。你也許不認(rèn)同他的看法，但你要接受，這就是他。

基于這樣的一個(gè)了解，再做第二步，就是告訴他：我的感受是什么，為什么紀(jì)念日對(duì)我很重要。理直氣壯地提出你的需求。然后說(shuō)：這只是在表達(dá)我的想法，不代表你一定要滿足。這很重要。如果他認(rèn)為你就是在索要禮物，那么你必須明確告訴他：這不是一個(gè)要求，只有當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心想對(duì)我好的時(shí)候，你再做這件事。我才認(rèn)為這是你主動(dòng)做的事。

Lucy Li

老師，我也想做到尊重孩子，但有時(shí)候我看到他做一件事，總會(huì)想到最差的結(jié)果。比如，不好好學(xué)習(xí)，考試就會(huì)成績(jī)差，成績(jī)差，情緒就會(huì)差，然后更不想學(xué)習(xí)，最后成績(jī)一落千丈。我沒(méi)法接受這個(gè)最壞的結(jié)果，總?cè)滩蛔「深A(yù)，怎么辦呢？

這是我們講過(guò)的“災(zāi)難化”的信念特點(diǎn)。也許你面對(duì)的問(wèn)題本身不大，但你忍不住會(huì)去“腦補(bǔ)”它未來(lái)的發(fā)展，設(shè)想最壞的可能。

關(guān)于如何調(diào)節(jié)這種思維方式，現(xiàn)在我先給你介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，就是時(shí)間的視角，要把關(guān)注點(diǎn)從“長(zhǎng)期”變成“短期”。你不要一看到問(wèn)題，就想象它的長(zhǎng)期發(fā)展：孩子今天不好好學(xué)習(xí)，明天學(xué)習(xí)習(xí)慣就會(huì)變差，期末的考試成績(jī)就會(huì)糟糕，明年就一落千丈，幾年之后考不上大學(xué)，未來(lái)的人生也就全完蛋了......這樣的話，時(shí)間線一下子拉得太長(zhǎng)了，其中涉及到幾年，十幾年，甚至一輩子的不確定。

我們把關(guān)注點(diǎn)縮小一點(diǎn)，怎么樣？比如，你就用一個(gè)月的時(shí)間來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)。觀察一下你用哪種方式，對(duì)孩子的幫助更大。也就是說(shuō)，之前你干預(yù)孩子是一種方式，現(xiàn)在適當(dāng)?shù)亟o他一點(diǎn)空間，是另一種方式。這種方式維持一個(gè)月，看一看效果是不是更好？如果一個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)確實(shí)不行，那也還來(lái)得及再換一種方法。

另外，我在后邊的課程中還會(huì)介紹一種方法，叫做“現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)”，對(duì)于災(zāi)難化的信念特別有效，你也可以重點(diǎn)聽(tīng)一聽(tīng)。總之，所有的方法都是因時(shí)因地而宜，不用“一條路走到黑”。這樣你就不需要擔(dān)心那么遠(yuǎn)的事，同時(shí)可以嘗試一些新的思路。

陳等等聽(tīng)了給情緒命名為“壞脾氣先生”這種方式，覺(jué)得很有意思。但我有一種隱隱的擔(dān)心，會(huì)不會(huì)每次情緒出現(xiàn)的時(shí)候都這么想，我就有了思維定勢(shì)，覺(jué)得我的一切壞情緒都不是自己的錯(cuò)，然后就看不見(jiàn)自己真正的問(wèn)題呢？

你想在外化思維中看一看自己的“問(wèn)題”，很簡(jiǎn)單。你可以問(wèn)自己：每當(dāng)“壞脾氣先生”找我作客之前，我都在做什么呢？這樣一來(lái)你就能看到自己的行動(dòng)，而外化只是為了把“問(wèn)題”本身抽離出來(lái)，并不意味著免除自己的責(zé)任。

有人也許還想問(wèn)：可有時(shí)候，我什么都沒(méi)做啊。只是因?yàn)閯e人說(shuō)了一句話，“壞脾氣先生”就來(lái)找我了。就算是這種情況，你也仍然可以進(jìn)一步自問(wèn)：假如“壞脾氣先生”是被別人派過(guò)來(lái)的，我可以做什么呢？我只能敞開(kāi)大門去歡迎他嗎？還是某些時(shí)候也會(huì)讓他在門外等一等？如果我希望“壞脾氣先生”變得稍微溫和一點(diǎn)，我可以怎么做？......這些提問(wèn)，都有助于你發(fā)現(xiàn)自己可以做的調(diào)整和改變。

楠楠李

課程講到問(wèn)題會(huì)自己消失，聽(tīng)起來(lái)實(shí)在是太美好了。但在工作中，我是那種無(wú)法接受問(wèn)題不閉環(huán)的人。也就是說(shuō)問(wèn)題出現(xiàn)了，如果沒(méi)有塵埃落定的結(jié)局，我就會(huì)想一切辦法把事情做完，否則就會(huì)陷入無(wú)法控制的焦慮。在這種艱難的時(shí)期里，問(wèn)題又無(wú)法解決，我該怎么調(diào)整一下呢？

我是這么看的：?jiǎn)栴}跟問(wèn)題不一樣。有一些問(wèn)題是可以迅速塵埃落定的，無(wú)論是自己消失，還是你主動(dòng)解決。那么對(duì)這些來(lái)得快去得快的問(wèn)題，你也不需要接納。但這個(gè)世界上還有另一些問(wèn)題，你已經(jīng)做了一切能做的了，但它仍然在，也許未來(lái)有一天會(huì)解決，只是這個(gè)時(shí)間會(huì)很漫長(zhǎng)，這種情況下，你才需要學(xué)會(huì)接納。

不瞞你說(shuō)，我現(xiàn)在正處在一個(gè)這樣的狀態(tài)，最近遇到了一個(gè)很大的問(wèn)題，只有通過(guò)法律程序才能讓它塵埃落定。但這個(gè)程序又需要很長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)月，甚至幾年。我也已經(jīng)做了現(xiàn)在能做的一切，接下來(lái)我只能等。可是在等待的過(guò)程中，我又在不斷地承受問(wèn)題帶來(lái)的損害。所以我很理解你說(shuō)的，陷入“無(wú)法控制的焦慮”。確實(shí)，這時(shí)候會(huì)痛恨自己為什么不能再多做一點(diǎn)。

我跟你分享一點(diǎn)我自己的經(jīng)驗(yàn)吧。我發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候不能老去想“問(wèn)題究竟什么時(shí)候才能解決”。因?yàn)樵绞窍胫鴨?wèn)題的終點(diǎn)，這種不確定性帶來(lái)的煎熬就越強(qiáng)。我現(xiàn)在索性不去想這個(gè)問(wèn)題還會(huì)存在多久，反正不會(huì)短。為了撐到那個(gè)時(shí)間，這么長(zhǎng)的時(shí)間可不能讓自己什么都不干，要想辦法過(guò)得好一點(diǎn)。這樣一來(lái)，我該吃吃該睡睡。哪怕問(wèn)題沒(méi)解決，也可以把自己的想法從“什么時(shí)候解決”，變成“讓自己在等待的同時(shí)過(guò)好一點(diǎn)”。這個(gè)方法親測(cè)有效，至少我在等待的同時(shí)又回答了一個(gè)問(wèn)題，寫了一節(jié)課。而不是只要問(wèn)題沒(méi)解決，我就什么都不能做。

王小檬聽(tīng)到老師提供了不同的看待問(wèn)題的角度，很受啟發(fā)。但我有一個(gè)擔(dān)心，如果每次遇到問(wèn)題都先想著換個(gè)角度，比如有一個(gè)人的話讓我產(chǎn)生了不好的感受，這時(shí)候把觀察者由“我”換成另一個(gè)人：也許他不是故意的？問(wèn)題好像就消失了?？晌业那榫w還是不舒服，問(wèn)題也沒(méi)解決呀，這怎么破？

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人說(shuō)的話你讓有了一些不好的情緒，你已經(jīng)默認(rèn)把“不好的情緒”當(dāng)成問(wèn)題，想去解決它。但我們說(shuō)過(guò)，情緒不是我們可以控制的，相比于把它當(dāng)成一個(gè)問(wèn)題來(lái)解決，不如想想怎么接納。別人說(shuō)了讓你不舒服的話，你感覺(jué)不開(kāi)心。這個(gè)不開(kāi)心是真實(shí)的、正常的，哪怕對(duì)方說(shuō)他不是故意的，它也絕對(duì)不是你的錯(cuò)。這時(shí)候，你可以告訴自己：這就是我，我就是會(huì)因?yàn)檫@種話感到不開(kāi)心。

把它作為一種自然情緒接納下來(lái)之后，你可以把它變成資源，甚至還可以使用這種不舒服的感受，告訴對(duì)方剛才的哪一句表達(dá)讓你不舒服。這也不是在指責(zé)，只是讓對(duì)方知道你確實(shí)有這種感受。也許對(duì)方就會(huì)調(diào)整他的表達(dá)方式，你們之間的溝通就會(huì)更順暢。

而這一切的前提，都是我們能夠坦然地接納自己的情緒，而不是在心里把它當(dāng)成一個(gè)要解決的“問(wèn)題”。

本周答疑到此結(jié)束，感謝你的提問(wèn)。歡迎繼續(xù)給我留言。