我們學(xué)習(xí)新知，提升能力，這當(dāng)然是一種改變，但我們改變的目的是什么呢？不要只專注于改變，而忘了為什么改變。我們要反思一個(gè)問題，有沒有可能這是在用戰(zhàn)術(shù)上的進(jìn)步掩蓋戰(zhàn)略上的保守？
如果你希望在哪件事上堅(jiān)持自己的態(tài)度，你就認(rèn)認(rèn)真真地告訴她：這件事對(duì)我的意義在哪里，為什么我會(huì)那么堅(jiān)持。這就夠了。她理解了你的需要，自然會(huì)以她的方式照顧你的感受。
認(rèn)識(shí)自己很難，但要喜歡自己，那是難上加難。我說一句大實(shí)話：這個(gè)世界上，恐怕只有少數(shù)幸運(yùn)兒，才能做到百分百喜歡自己。大多數(shù)人都會(huì)在自己身上發(fā)現(xiàn)一些不滿意，又改不掉的特點(diǎn)。
但很無奈，我們只能帶著這些不滿意生活下去。而所謂的自我接納，其實(shí)是兩部分都要接受：接受自己有這些特點(diǎn)，也接受自己并不喜歡這些特點(diǎn)。跟自己磕磕絆絆地周旋幾十年，時(shí)間長(zhǎng)了，態(tài)度才會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以帶著那些特點(diǎn)活得更舒展，曾經(jīng)的遺憾就會(huì)越來越淡化。
又到了周五的答疑時(shí)間。這周我們介紹了行為主義的學(xué)習(xí)模型，很多同學(xué)對(duì)其中的概念提出了疑問，我們今天就來澄清幾個(gè)概念。
首先是關(guān)于本周講到的“條件反射”。
習(xí)慣化和條件反射有什么區(qū)別？
習(xí)慣化和條件反射這兩個(gè)概念我們都提到過，它們都是行為主義視角下的一種學(xué)習(xí)，確實(shí)容易混淆。在這兩種學(xué)習(xí)中，人都發(fā)生了改變，只是改變的方向不一樣。
條件反射的方向是，本來對(duì)一個(gè)刺激沒有反應(yīng)，通過學(xué)習(xí)建立了反應(yīng)。比如巴甫洛夫?qū)嶒?yàn)里的狗，通過條件作用，對(duì)一個(gè)本來沒什么反應(yīng)的鈴聲，學(xué)會(huì)了分泌唾液。
而習(xí)慣化是反過來的，本來對(duì)一個(gè)刺激是有反應(yīng)的，但暴露在刺激下的時(shí)間太長(zhǎng)，失去了新鮮感，反應(yīng)就逐漸就消失了。想象一下，你在一個(gè)不斷響起鈴聲的房間里，一開始，鈴聲還都會(huì)讓你緊張，但如果鈴聲一直響下去，一段時(shí)間之后你可能就只會(huì)把它當(dāng)成一個(gè)背景音，充耳不聞，甚至還想睡個(gè)覺。這就叫習(xí)慣化。
這周我們還學(xué)了一個(gè)概念，叫強(qiáng)化。
正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化是什么關(guān)系？負(fù)強(qiáng)化是不是一種懲罰？
這個(gè)問題問得很好。區(qū)分負(fù)強(qiáng)化和懲罰，這幾乎是大學(xué)里《心理學(xué)導(dǎo)論》考試的必考點(diǎn)。
你首先要記住，在大的方面，強(qiáng)化和懲罰是一對(duì)反義詞。強(qiáng)化指做出一個(gè)行為之后，收到一個(gè)好結(jié)果，鼓勵(lì)這樣的行為變得更多。但好結(jié)果有兩種，一種是好事增加，另一種是壞事減少，前者是正強(qiáng)化，后者則是負(fù)強(qiáng)化。負(fù)強(qiáng)化是強(qiáng)化的一種。
而懲罰剛好相反，是為了讓你不再做這個(gè)行為。舉個(gè)例子，假如你做錯(cuò)了事情被罰站，站得腰酸背痛，下次你就不敢再犯這樣的錯(cuò)，這是懲罰。
但假如在你腰酸背痛的時(shí)候做了一個(gè)檢討，我請(qǐng)你坐下休息，難受的感覺解除了。你看，負(fù)強(qiáng)化是一種強(qiáng)化，強(qiáng)化的是“你做了檢討”這個(gè)動(dòng)作，和懲罰剛好相反。
可不可以把行為主義的“學(xué)習(xí)理論”中的行為模式改變，理解為打破穩(wěn)態(tài)的一種途徑？
我要感謝這位同學(xué)的提問。這種思考特別重要，它把我們學(xué)到的不同體系的概念串起來了。行為模式改變了，是不是就等于打破了穩(wěn)態(tài)？這個(gè)問題我在課程里簡(jiǎn)單提過，行為模式的改變有時(shí)候是打破穩(wěn)態(tài)，有時(shí)候是維持了穩(wěn)態(tài)。我們現(xiàn)在再展開講一講。
學(xué)習(xí)到新的行為模式，從而打破了穩(wěn)態(tài)，這比較容易理解，因?yàn)樗懈淖兌及诵碌男袨椤５碌男袨樵趺纯赡芫S持穩(wěn)態(tài)呢？這是因?yàn)?，?dāng)遇到某種帶來重大改變的危機(jī)時(shí)，我們想辦法去解決這個(gè)危機(jī)，有可能是避免原來的生活結(jié)構(gòu)被顛覆。聽起來有點(diǎn)抽象，我舉個(gè)例子。比如一個(gè)人害怕讓別人失望，那安排給他的工作任務(wù)，他會(huì)保質(zhì)保量地完成，甚至別人提出更高的要求，他仍然會(huì)勉為其難地努力滿足期待。這就是一個(gè)主動(dòng)維持的穩(wěn)態(tài)模式。
可是，如果別人給他的指標(biāo)，超出了他工作能力的極限，這就是一種危機(jī)。假如他直接拒絕：對(duì)不起，這次要讓你們失望了，他就打破了這個(gè)穩(wěn)態(tài)。但是，如果這個(gè)人解決問題的方式，是升級(jí)自己的工作能力，提升了效率，比如原來靠人工完成的一些工作，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了用電腦完成。雖然他的目的是再次滿足別人的期待，但這個(gè)學(xué)習(xí)的目的放在一個(gè)更大的層面上來看，是在他維持在工作中不能拒絕別人的穩(wěn)態(tài)。
你看，這個(gè)人做的改變，是在“補(bǔ)窟窿”，補(bǔ)上原來的窟窿，目的是讓更大的慣性得以維持。
我們課程后面會(huì)著重討論這個(gè)話題——對(duì)“改變”的辯證思考。你看，我們學(xué)習(xí)新知，提升能力，這當(dāng)然是一種改變，但我們改變的目的是什么呢？不要只專注于改變，而忘了為什么改變。我們要反思一個(gè)問題，有沒有可能這是在用戰(zhàn)術(shù)上的進(jìn)步掩蓋戰(zhàn)略上的保守？
好，接下來我來回答一些同學(xué)遇到的具體問題。
當(dāng)伴侶中的一方不愿意總是做出妥協(xié)的時(shí)候，對(duì)方會(huì)說，你不愛我。為什么她會(huì)這么想？是不是因?yàn)樵趹賽垭A段，追求者本來就是用無條件的妥協(xié)打動(dòng)對(duì)方?，F(xiàn)在結(jié)婚了，有孩子了，我開始要求互相妥協(xié)了，她有點(diǎn)接受不了？
作為一個(gè)過來人，我給這位同學(xué)一個(gè)提醒，你的伴侶在這段表達(dá)中的關(guān)鍵詞是“你不愛我”，這是你要關(guān)注的首要問題，因?yàn)樗诒磉_(dá)對(duì)這段關(guān)系的失望！別的問題都可以等等再說，但這個(gè)問題千萬不能放著不管：你必須得重視你們的關(guān)系。
我理解你主要想問：為什么她會(huì)這么想？覺得不被愛，是不是她的感受出了問題？如果她調(diào)整一下思路，會(huì)不會(huì)就沒有這種感覺了？但這不是她的問題，而是你們兩個(gè)人共同面臨的問題，你要把它看成關(guān)系中的一個(gè)警鐘。我知道，你肯定會(huì)覺得委屈：“明明我做得很好，她怎么能因?yàn)橐患∈戮头穸ㄎ覀兊膼?？”但真正的邏輯是反過來的：她是先在這段關(guān)系里感受到一些負(fù)面情緒，才會(huì)借這件小事把它表達(dá)出來。
我的建議是，這時(shí)候你可以給她足夠的回應(yīng)：老婆，你會(huì)有這種感受，是不是因?yàn)槲覀冏罱黄鸾涣鞯臅r(shí)間太少了？我們還可以再做些什么呢？你要把她的表達(dá)當(dāng)成是你們要共同解決的問題，而不是她個(gè)人的理解偏差。
最后再說說你的訴求。你希望在具體的事情上，她可以為你妥協(xié)一次。這個(gè)訴求沒問題。就像我在春節(jié)特輯里講過的，好的關(guān)系不能只是一方妥協(xié)。但是，要怎么實(shí)現(xiàn)這個(gè)訴求呢？我們不要把它變成一條冷冰冰的規(guī)則，比如“專家說關(guān)系要對(duì)等，以前都是我妥協(xié)，以后你也要妥協(xié)一次”。如果你用這種邏輯說，一個(gè)很自然的互動(dòng)就會(huì)變成一條生硬的規(guī)則。如果你希望在哪件事上堅(jiān)持自己的態(tài)度，你就認(rèn)認(rèn)真真地告訴她：這件事對(duì)我的意義在哪里，為什么我會(huì)那么堅(jiān)持。這就夠了。她理解了你的需要，自然會(huì)以她的方式照顧你的感受。她做出讓步，其實(shí)就是出于她對(duì)你的愛。而如果我們把它變成了一種規(guī)則，她讓步就變成了一種屈從。
容易從負(fù)面角度想問題，這個(gè)特點(diǎn)可以如何正面利用？
放心，這個(gè)問題解決起來沒有那么難。首先我要說，擅于從負(fù)面角度想問題，凡事未謀勝，先謀敗，步步為營(yíng)，這是一種多么寶貴的能力啊。放在職場(chǎng)當(dāng)中，這樣的人心思縝密，可以提前考慮到工作開展中的各種變數(shù)，未雨綢繆，保障一個(gè)項(xiàng)目的順利運(yùn)行。放在生活中，也可以謀劃一家人的健康、財(cái)務(wù)、關(guān)系中的風(fēng)險(xiǎn)，防患于未然，保障家庭的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，多好！但我想，我剛才說的這些好處，提出這個(gè)問題的同學(xué)應(yīng)該也能看到。我理解他的真實(shí)疑惑恐怕是：“就算是有這些好處，但我覺得這樣活著很累，很負(fù)面，我不喜歡?！蹦阒?，涉及對(duì)自己的判斷，我們很難只用理性思考，還會(huì)摻雜很多自我圖式帶來的感受，比如：“我就感覺自己是一個(gè)不夠好的人?！比绻怯眠@樣的自我圖式，那我講再多的道理，證明你這樣的性格有再多的好處，也沒法讓你真的接受。我想，如果要解決這個(gè)問題，你需要多一點(diǎn)對(duì)自己的喜歡。
談到對(duì)自己的喜歡，正好還有一個(gè)提問。
說到人格特質(zhì)的“內(nèi)外向”，我自己認(rèn)為“社交”是非常消耗我的能量的，一個(gè)人待著玩會(huì)舒服很多，但是又打心底羨慕能和大家聊得來、玩得開心的人，這是一種什么心態(tài)呢？
在社交中消耗能量，這屬于內(nèi)向型的人格特質(zhì)，而一個(gè)人內(nèi)外向的程度就像我們的身高一樣，是一種與生俱來的特點(diǎn)。打個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋确?，一個(gè)人接受了自己只能長(zhǎng)到 1 米 7，但他也會(huì)羨慕 1 米 8 的人。內(nèi)向的人羨慕外向的人，就是跟這差不多的心態(tài)。
我猜，提出這個(gè)問題的同學(xué)，他的困惑是：既然我接受了自己有這樣的特點(diǎn)，一個(gè)人待著很舒服，那我就應(yīng)該很自洽地喜歡自己這樣啊，為什么我還會(huì)羨慕那些跟我不一樣的人呢？
其實(shí)，這是混淆了兩件事。一件是“我是什么樣的人”，另一件是“我喜不喜歡自己這樣”。認(rèn)識(shí)自己很難，但要喜歡自己，那是難上加難。我說一句大實(shí)話：這個(gè)世界上，恐怕只有少數(shù)幸運(yùn)兒，才能做到百分百喜歡自己。大多數(shù)人都會(huì)在自己身上發(fā)現(xiàn)一些不滿意，又改不掉的特點(diǎn)。
但很無奈，我們只能帶著這些不滿意生活下去。而所謂的自我接納，其實(shí)是兩部分都要接受：接受自己有這些特點(diǎn)，也接受自己并不喜歡這些特點(diǎn)。跟自己磕磕絆絆地周旋幾十年，時(shí)間長(zhǎng)了，態(tài)度才會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以帶著那些特點(diǎn)活得更舒展，曾經(jīng)的遺憾就會(huì)越來越淡化。
到假期就躺平是長(zhǎng)期形成的穩(wěn)態(tài)，但為什么我還會(huì)焦慮、難受呢？我覺得跟小時(shí)候過年期間，被父母莫名其妙地提起考試成績(jī)，劈頭蓋臉訓(xùn)一頓有關(guān)。玩不能好好玩，學(xué)不能好好學(xué)。現(xiàn)在工作了，還會(huì)感覺今天沒干活，好愧疚呀。
不干活就愧疚的這種感覺，不只是你一個(gè)人有。確實(shí)，就像你說的一樣，從小受到的教育會(huì)讓我們有一種根深蒂固的思想：“享樂意味著某種墮落?！鄙踔?xí)纬梢环N條件反射，只要一睡懶覺、一摸魚，就會(huì)慣性地產(chǎn)生愧疚感。這不是理性可以控制的。
但不要灰心。我們開頭剛講完另一種改變機(jī)制：習(xí)慣化，它剛好可以用于這種情形。簡(jiǎn)單地說，你多休息幾年，就不會(huì)那么愧疚了。這并不是在鼓勵(lì)你天天上班摸魚，而是你會(huì)隨著經(jīng)驗(yàn)增長(zhǎng)，逐步建立舒服的工作節(jié)奏。你知道，自己每次休息都會(huì)冒出難受的感覺，但你也知道這并沒有耽誤任何事兒：該做的事都做了，生活也挺好，就沒什么好焦慮的了。
這樣的經(jīng)驗(yàn)不斷積累，就會(huì)讓你培養(yǎng)出更松弛的習(xí)慣。
好，今天的答疑就到這里。謝謝每一位提問的同學(xué)。歡迎繼續(xù)給我留言。
