? ? ? ?今天飲食不算健康，中午攝入了芝麻醬和一只炸餛飩，對(duì)，我和同事去吃沙縣了，邪惡啊～但為了均衡，晚上沒(méi)吃飯，只吃了一點(diǎn)葡萄。

? ? ? ?運(yùn)動(dòng)方面，今天可能是歷史最差一次，晚上聽(tīng)講座，和伙伴聊天結(jié)束的比較晚，失去了運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，走路步數(shù)不足1w步。

? ? ? ?我發(fā)現(xiàn)減肥一旦管不住嘴，運(yùn)動(dòng)方面也會(huì)出現(xiàn)懈怠心理，有點(diǎn)情緒上的自我放棄，正好今天抽空聽(tīng)了橙子學(xué)院的《習(xí)慣養(yǎng)成》第一課《破除四大習(xí)慣養(yǎng)成誤區(qū)》，里面提到習(xí)慣養(yǎng)成中的三種狀態(tài)：反抗、厭倦、挑戰(zhàn)。現(xiàn)在我習(xí)慣了減肥模式，度過(guò)了最初掉肉黃金期，開(kāi)始有點(diǎn)覺(jué)得無(wú)趣和沒(méi)有動(dòng)力，針對(duì)這個(gè)情況應(yīng)采取的策略有：設(shè)定例外、增加變化、給予獎(jiǎng)勵(lì)、設(shè)定懲罰。增加難度，擴(kuò)大范圍，整理總結(jié)。

? ? ? ?像今天我并沒(méi)有很深的罪惡感，這是沒(méi)有把目標(biāo)精確到每一天，缺少數(shù)據(jù)支撐，沒(méi)有直觀的證據(jù)來(lái)刺激，同時(shí)也缺乏相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制。

? ? ? ? 繼續(xù)明確減肥對(duì)自己的意義，以終為始，每天積極主動(dòng)的記錄攝入的食物和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每?jī)商旆Q一次體重并記錄描繪成曲線圖，明確要事第一。同時(shí)要設(shè)立底線，不要過(guò)于輕易原諒自己，當(dāng)出現(xiàn)不達(dá)標(biāo)（失敗的另一種表達(dá)）的情況用以下五步法獲得力量和經(jīng)驗(yàn)：

a.覺(jué)察失敗：今天的訓(xùn)練達(dá)標(biāo)了么？沒(méi)有

b.標(biāo)準(zhǔn)差距：這次訓(xùn)練和標(biāo)準(zhǔn)之間有什么差距？今天應(yīng)該去上兩節(jié)課，實(shí)際沒(méi)運(yùn)動(dòng)。

c.問(wèn)題發(fā)掘：是什么因素/問(wèn)題造成了這個(gè)差距？晚上參加講座，見(jiàn)到了想認(rèn)識(shí)已久的小伙伴，滿足了社交需求。

d.解決方案：用什么樣的方法可以彌補(bǔ)差距，并防止此問(wèn)題再次發(fā)生？提前預(yù)估出運(yùn)動(dòng)時(shí)間，找到合適的替換運(yùn)動(dòng)形式，或者利用其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

e.經(jīng)驗(yàn)：我可以從這次問(wèn)題及解決方案的思考中獲得哪些經(jīng)驗(yàn)？做好每日計(jì)劃安排，靈活養(yǎng)成習(xí)慣的重要性。