“別看他一身肌肉，力量其實弱得很，完全比不上那個胖子。”
?“健身房練的都是死肌肉，中看不中用?！?/p>
在日常訓(xùn)練當(dāng)中，你有沒有聽過這樣的話？活生生的例子甚至讓你懷疑肌肉是不是徒有其表。看起來有肌肉，為什么卻沒有力量呢？其實，問題很可能出在你的平衡能力上。平衡能力是指神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉配合而保持身體平衡的能力。人的任何運(yùn)動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態(tài)下進(jìn)行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。
平衡能力主要有靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。靜態(tài)平衡，指人體在無外力作用下保持某一靜態(tài)姿勢，例如坐著或站著能保持穩(wěn)定的狀態(tài)。動態(tài)平衡包括自動態(tài)平衡和他動態(tài)平衡兩個方面。自動態(tài)平衡，指人體進(jìn)行自主運(yùn)動時保持穩(wěn)定的能力；他動態(tài)平衡，指人體受到外界干擾，如推、拉等作用下恢復(fù)穩(wěn)定的能力。我們平時做有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練時，自動態(tài)平衡影響多，而在籃球、足球等競技運(yùn)動中，就需要較強(qiáng)的他動態(tài)平衡能力。
很多人都知道減肥要有氧＋無氧效果好，塑形增肌要進(jìn)行力量訓(xùn)練。說不定還制定過詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，依次鍛煉身體的不同部位。但是。很少有人的計劃里有平衡性訓(xùn)練這一項。身體的平衡性很大一部分來自于核心的穩(wěn)定。核心，即指核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區(qū)域。
核心力量在體適能和日常生活中都扮演這十分重要的角色。無論是進(jìn)行何種運(yùn)動，籃球、羽毛球，滑板、溜冰，自重訓(xùn)練中一些全身性動作，還是生活中的搬運(yùn)重物，都要求穩(wěn)健的核心力量。為什么新手經(jīng)常硬拉和深蹲傷腰、傷膝蓋？為什么跑跳的時候容易崴腳？為什么訓(xùn)練一段時間后重量加不上去還覺得身體不舒服？核心不穩(wěn)、平衡性不夠是造成這些問題的很重要的原因！人體發(fā)力的主要部位在下肢，尤其在上下肢協(xié)調(diào)的動作中，力量的產(chǎn)生由下肢的蹬伸來實現(xiàn)，通過核心部位傳導(dǎo)到全身，同時也需要核心的力量來保持身體穩(wěn)定和平衡。核心力量弱，身體無法保持平衡，可想而知力量便會大打折扣。核心不穩(wěn)會造成你的“平臺期”來得比別人快。訓(xùn)練很快進(jìn)入停滯不前的狀態(tài)，一不小心還容易受傷。
如何通過訓(xùn)練提高平衡性
在制定自己的訓(xùn)練計劃之前，你需要先了解自己的身體，平衡性測試是必不可少的一環(huán)。如若自身平衡性較差，則需要在訓(xùn)練中增加全面的平衡能力訓(xùn)練和核心功能訓(xùn)練。下面人馬君就教大家一招最簡單的測試身體平衡性的動作：
閉目直立試驗
光腳站在瑜伽墊上，右腳指頂住左腳后跟，兩個腳掌呈一條直線。雙臂交疊于胸前，雙手交叉放在肩膀上。保持穩(wěn)定后閉上雙眼，開啟秒表計時。時間超過60秒、睜開眼或身體大幅度晃動失去平衡時停止計時。時間低于30秒，則表明靜態(tài)平衡能力不足。
如果測試結(jié)果表明你的平衡能力不及格，那么在一開始制定訓(xùn)練計劃的時候，就應(yīng)該把平衡性訓(xùn)練這一項加進(jìn)去，有意識的訓(xùn)練平衡性和核心。下面人馬君給大家推薦幾個動作，經(jīng)常訓(xùn)練能有效提高平衡性。
平衡性的訓(xùn)練可以遵從兩個原則：一是將支撐面由大變小，二是由靜態(tài)平衡到動態(tài)平衡。單腳站立，就是將支撐面縮小的一種方式，而由站立變成單腿深蹲，則是由靜態(tài)平衡轉(zhuǎn)為動態(tài)平衡。抓住這兩個原則，你會發(fā)現(xiàn)，其實由很多你熟知的動作都能鍛煉到平衡性。
當(dāng)你訓(xùn)練效果不佳，面臨平臺期的困境；或者看起來肌肉蠻多，但力量卻不夠強(qiáng)；再或者訓(xùn)練中特別容易受傷，甚至搬個東西也能把腰扭了……當(dāng)你遇到訓(xùn)練或生活中這樣種種問題的時候，很可能就是你忽視了平衡性的重要！
