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如果今天有一對(duì)夫妻，每天加班完后，回到家都會(huì)吵架，這時(shí)心理醫(yī)生跟他們說(shuō)：「要解決爭(zhēng)吵的問(wèn)題，你們應(yīng)該要早點(diǎn)回家?！惯@時(shí)這對(duì)夫妻完全不理解，因?yàn)橐?jiàn)面就會(huì)吵架，不是要減少見(jiàn)面的時(shí)間嗎。

其實(shí)，愈是工作忙碌地夫棄，愈容易為了一點(diǎn)小事情吵架，因?yàn)樗麄兊木σ呀?jīng)在工作中，都被消耗光了，回家不會(huì)在控制自己的情緒。

換一份不忙的工作，或是爭(zhēng)取早點(diǎn)下班，兩個(gè)人相處的時(shí)間增加。同時(shí)，這種精力的消耗也減少了，所以，回到家后，還有精力去控制情緒，反而降低了爭(zhēng)吵。

換句話說(shuō)，精力是一種可以被量化的。在《每天最重要的2小時(shí)》這本書(shū)中提到第二個(gè)概念，如何有效精力管理。這本書(shū)中提到有兩點(diǎn)，第一，時(shí)間性、第二，事情的復(fù)雜性會(huì)影響決定我們?cè)趺从行Х峙渚υ谙嚓P(guān)的事務(wù)上。

那時(shí)會(huì)思考到，所謂的精力管理，如果更具體來(lái)說(shuō)會(huì)是什么？以及究竟什么樣的方式能夠增強(qiáng)精力，什么事情會(huì)損耗精力。

直到最近在《增強(qiáng)你的意志力》中看到一些案例與結(jié)果，才理解到，所謂的精力管理，其實(shí)就是意志力的體現(xiàn)。

01成功，取決于你的意志力

書(shū)中提到，決定一個(gè)人成功與否，在后天環(huán)境中，最重要的特質(zhì)就是那些擁有高度意志力的人。

比如，當(dāng)你有很多煩惱，或者工作效率非常低，減肥時(shí)常失敗、或者總是忍不住亂花錢(qián)。其實(shí)擁有高度意志力的人，都是透過(guò)鍛煉自己的意志力來(lái)解決這些問(wèn)題。

換句話說(shuō)，意志力就像肌肉，只要你不斷的訓(xùn)練，它就會(huì)不斷強(qiáng)化，甚至超越你認(rèn)為不可能完成的事情。

如果我們把意志力當(dāng)成是肌肉，這就代表，使用的時(shí)候會(huì)消耗，大量使用后會(huì)感到疲勞。

02意志力的生理機(jī)制

可以說(shuō)，意志力不是一個(gè)心理機(jī)制，而是一種生理機(jī)制。

有時(shí)候，看了很多成功勵(lì)志的書(shū)籍，那些成功人士不斷說(shuō)他們是怎么成功，然后找到那些成功的道理。

但是，不管聽(tīng)完或者看完這類(lèi)書(shū)后會(huì)發(fā)現(xiàn)，每種成功人士所講的成功心法都完全不一樣。

那么，究竟是什么成功特質(zhì)，是成功者必備的特質(zhì)呢？

或者可以明確地說(shuō)，其實(shí)成功人士成功的原因，可能都不會(huì)是真正的原因。

有個(gè)概念較幸存者偏見(jiàn)，有時(shí)連成功者都不知道他們是怎么成功的，就會(huì)以自己認(rèn)為的角度來(lái)說(shuō)明他們的成功是因?yàn)檫@樣那樣。但有時(shí)，真正讓他們成功的可能只是運(yùn)氣好，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的時(shí)機(jī)碰到。所以說(shuō)，能讓你成功的東西，未必會(huì)讓你一直成功下去。

想要知道什么特質(zhì)對(duì)成功最重要，還有另一種方式根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，你只要把所有成功特質(zhì)列記下來(lái)，找許多人做測(cè)試，看看每個(gè)人都有什么樣的特質(zhì)，看看那些人是成功者。透過(guò)這樣的方式，檢查哪些是成功者都有什么特質(zhì)，哪些是不成功擁有的特質(zhì)，我們就會(huì)知道，決定成功的可能特質(zhì)是什么。

在一項(xiàng)調(diào)查針對(duì)學(xué)生做一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)，那些后成功者的特質(zhì)中，并不是那些學(xué)習(xí)好、學(xué)習(xí)力不好。真正決定成績(jī)好壞的，是意志力，能夠知道什么時(shí)候該上課、什么時(shí)候該寫(xiě)作業(yè)，多學(xué)習(xí)，少看電視。

這項(xiàng)研究證實(shí)，看一個(gè)人的未來(lái)，看意志力。

同樣，在職場(chǎng)中，意志力強(qiáng)的人，工作做得愈好，更善于控制至自己的情緒，以及從別人的角度來(lái)思考。

03意志力是一種「有限」資源

如果說(shuō)個(gè)人的成功的決定關(guān)鍵是意志力。那么是不是在工作中，不斷逼自己，把自己的意志力發(fā)揮到極致就會(huì)成功了呢？

書(shū)中意志力其實(shí)是一種有限的資源，用完了就消耗光了。

我們常會(huì)以為意志力是屬于精神層面的事情，是沒(méi)有辦法用數(shù)量化的概念，它又怎么能夠測(cè)量。

在書(shū)中提到一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一群學(xué)生中，分成三組，然后讓大家做一些題目，這些題目都是無(wú)解的。實(shí)驗(yàn)的目的就是他們?cè)敢庥枚嚅L(zhǎng)時(shí)間來(lái)放棄。

對(duì)照組的學(xué)生直接做題目，花了二十分鐘的時(shí)間才放棄。兩組實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生，在寫(xiě)題目前先被帶到另一個(gè)房間，面對(duì)剛烤好的巧克力餅干，以及一些蘿卜。第一組學(xué)生可以吃餅干，但是第二組的學(xué)生只能吃蘿卜。

接著，兩組學(xué)生被帶去做題目，結(jié)果，第一組跟對(duì)照組一樣堅(jiān)持了二十分鐘，只吃蘿卜的第二組只堅(jiān)持了八分鐘。這件事情說(shuō)明了，第二組的意志力在抵抗吃餅干的時(shí)候被消耗掉了。

換句話說(shuō)，意志力是一項(xiàng)有限資源，你用在哪，他就會(huì)被消耗在哪里。為什么那些最有創(chuàng)造力的人，桌面上總是混亂的，為什么人在壓力下會(huì)有抽煙喝酒的反應(yīng)，這就是因?yàn)樵诿鎸?duì)這些困難事情的時(shí)候，耗去了大量的意志力。

04做選擇，會(huì)消耗意志力

另一個(gè)實(shí)驗(yàn)案例中，受試者面對(duì)一大堆的禮物，每個(gè)人只能拿走一樣。實(shí)驗(yàn)人員不斷問(wèn)受試者，你要這支鉛筆，還是那根蠟燭。如果你要這支鉛筆，你要這種顏色的鉛筆，還是另一種顏色的鉛筆。你要這支鉛筆，還是要另一件衣服，整個(gè)過(guò)程不斷讓受試者不停地做選擇。

在一連串選擇后，受試者進(jìn)到另一間房間，把手放到冰水里面測(cè)試能堅(jiān)持多長(zhǎng)的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做了很多選擇的人，能比普通人堅(jiān)持的時(shí)間少了一大截。

換句話說(shuō)，因?yàn)椴粩嘧龀雠袛?，進(jìn)而消耗掉寶貴的意志力。

這些實(shí)驗(yàn)都表明，意志力并不是一種心理機(jī)制，而是生理機(jī)制。它就像肌肉一樣，每次使用都會(huì)減少一點(diǎn)，用多了就會(huì)感到非常的疲累。

05意志力源自于葡萄糖

如果意志力是一項(xiàng)生理機(jī)制，代表，它是可以被補(bǔ)充的。

例如我們吃點(diǎn)東西就能補(bǔ)充意志力，從科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果來(lái)看，如果給受試者喝一些含糖的飲料，例如果汁，他們的意志力就會(huì)增加，這種糖類(lèi)必須是真正的唐，用替代品也無(wú)法替代。

根據(jù)這個(gè)結(jié)果證實(shí)，人類(lèi)的意志力，就是來(lái)自血液中的葡萄糖。

比如身體里的葡萄糖含量低的人，他們的意志力相對(duì)低，他們對(duì)于做事情上很難集中自己的注意力，或是難以控制他們的情緒。

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，?duì)自己的意志力要求愈高的人，對(duì)甜點(diǎn)的渴望就愈強(qiáng)。就說(shuō)明，為什么就些急需耗腦的工作，有些人會(huì)喝可樂(lè)來(lái)補(bǔ)充糖分，糖是補(bǔ)充身體能量最快的方式。為什么女生進(jìn)入生理期的時(shí)候，特別想吃巧克力等甜食，原因都是一樣。

這就是為什么要專(zhuān)注在重要的事情上，因?yàn)槲覀円哑咸烟怯迷谥匾牡胤缴稀?/p>

06訓(xùn)練你的意志力

如果說(shuō)，意志力就像肌肉，這代表意志力是可以被訓(xùn)練。

該怎么樣提高個(gè)人意志力，書(shū)中提到幾個(gè)方法設(shè)定合理的目標(biāo)，養(yǎng)成好的習(xí)慣，自我反饋的方式來(lái)提高意志力。

我們?nèi)绾卧O(shè)定合理的目標(biāo)呢，首先，必須要清楚這個(gè)目標(biāo)不能設(shè)得太容易或者太難以達(dá)成，因?yàn)樘菀椎哪繕?biāo)可以被輕易實(shí)現(xiàn)，無(wú)法創(chuàng)造意志力的持續(xù)，有距離感的目標(biāo)才能夠鍛煉意志力。

這時(shí)目標(biāo)必須要清晰、單一，不能太多。例如我們平常在每年年初的第一天都會(huì)為自己設(shè)下一連串的目標(biāo)清單，這時(shí)感覺(jué)充滿了希望，好像可以把事情都做完。過(guò)了幾個(gè)月、幾周或者幾天后，這項(xiàng)清單就變成一張廢紙一樣，因?yàn)榍鍐雾?xiàng)目太多，沒(méi)有人有這么多的意志力可以同時(shí)做到。

每當(dāng)我們堅(jiān)持不下去，認(rèn)為這件事情太難想偷懶，這是普通人正常的情況，因?yàn)榇竽X會(huì)告訴你選擇消耗養(yǎng)分較少的方式生存著。

這就代表著，你所感覺(jué)到的疲憊感，絕對(duì)不是意志力的極限，你是可以再繼續(xù)下去

當(dāng)我們面事情太難時(shí)，我們可以試著問(wèn)自己：

如果堅(jiān)持下去，我能收獲什么？

如果堅(jiān)持下去，會(huì)有誰(shuí)受益？

如果你愿意持續(xù)在做這些困的事情，之后這件事情就會(huì)變熟悉而簡(jiǎn)單。你就會(huì)形成良好的習(xí)慣。

所以，所有的好習(xí)慣，都源自于堅(jiān)持做一件事情，并且不斷的回顧反饋，不斷在這條路上精進(jìn)。

總結(jié)

當(dāng)了解到意志力如同肌肉依樣是可以被訓(xùn)練的時(shí)候，就會(huì)想起一件事情，普通人與成功者之間就是意志力的差別。

因?yàn)?，成功者就是能夠?jiān)持常人所不能的事情。

有時(shí)我們?cè)诿鎸?duì)一件未知的事情時(shí)，常會(huì)用我們現(xiàn)在的能力去衡量我是不是能夠做到。但是，那些能夠突破障礙，克服困難的人，往往都是用我在未來(lái)需要增進(jìn)自己什么樣的能力才能解決這樣的問(wèn)題。

換言之，前者是從現(xiàn)在能力去評(píng)斷我能否達(dá)到；后一種人則是，我看到未來(lái)那樣的自己，現(xiàn)在我應(yīng)該去增進(jìn)那些能力，以達(dá)成未來(lái)那樣的模樣。

以終為始，是我們走向卓越的開(kāi)端。而能某否在這條路上一直走下去，則憑借于我們自己的意志力，是否投放到真正重要的事情上。

就如同職業(yè)游泳選手菲爾普斯說(shuō)：「我記不得有哪一天我沒(méi)有訓(xùn)練?！惯@意謂著沒(méi)有一天不在艱苦、勤奮的訓(xùn)練。

成功，永遠(yuǎn)不屬于跑最快的那個(gè)，而是屬于那些持續(xù)跑下的人。