目的：核心肌群+背部
平衡交換肘支撐起來，單側(cè)手8次
單腿10--15次
左右交叉為一次，20次
單側(cè)各12次
15-20個一組
高位下拉的器械，做15次
交叉抱住肩頭，15次
自己練習(xí)課程2
單腿10--15次
高位下拉的器械，做15次
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