優(yōu)化大腦就是優(yōu)化生命。歡迎閱讀《如何在喧囂的世界中獲得安寧》，今天聊聊快樂的問題。
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我們每天都會產(chǎn)生許許多多的感受，更不用說一輩子了！感受是一個人生命中最重要的東西，從人生的那天起直到人死的那天結(jié)束。
心理學(xué)家通常將感受分成兩種，一種是積極的情感，比如快樂、滿足等；另一種是消極的情感，比如焦慮、悲傷等。
研究幸福的心理學(xué)家，根據(jù)幸福內(nèi)容把情感分成了兩個維度研究，一是快樂與痛苦維度，二是意義感與空虛感維度。在大量的心理學(xué)著作中，快樂與痛苦、意義感與空虛感，這些關(guān)鍵詞都是被用作為涵蓋性術(shù)語，是多種情感的代指，因為我們可以同時產(chǎn)生和流露出多種復(fù)雜的情感。
今天和大家聊的是快樂與痛苦這對術(shù)語。前者代指歡樂、興奮、開心等積極情緒，后者代指憤怒、焦慮、壓力和擔(dān)憂等消極情緒。
與快樂有關(guān)的有一對生物學(xué)術(shù)語——多巴胺和內(nèi)啡肽，它們是大腦分泌的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。多巴胺由快樂而生，會讓人更快樂（瑞典科學(xué)家阿爾維德·卡爾森確定多巴胺為腦內(nèi)信息傳遞者的角色使他贏得了2000年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎）；內(nèi)啡肽因痛而生，具有鎮(zhèn)痛的作用。比如我們吃辣時會有快感，其原理就是辣味會在舌頭上制造痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會分泌內(nèi)啡肽，消除舌上痛苦的同時，在人體內(nèi)制造了類似于快樂的感覺。內(nèi)啡肽就像雨后的彩虹，而多巴胺就像那大美的夕陽和美麗的花朵，這一對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)對快樂十分重要！
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如何增加快樂？準(zhǔn)確地講是如何增加快樂感覺的持續(xù)時間和人生中快樂情緒的占比。以及如何減少痛苦感覺的持續(xù)時間和人生中痛苦情緒的占比。這一對命題是積極心理學(xué)研究的核心主題之一。
我們能不能有意識地增加快樂時間和占比？答案是肯定的！我們能不能有意識地減少痛苦持續(xù)時間和占比？答案也是肯定的！
最簡單、最直接的方法就直接注射藥物，因為通過藥物可以直接刺激多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，比如毒品——海洛因就是直接刺激多巴胺分泌從而使人獲得快感。毒品對大腦的“快樂機(jī)制”的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人類正?；顒尤缰胁势贝螵劦却碳ひ焖俸蛷?qiáng)烈得多。人一次吸毒經(jīng)歷就會上癮，因為世上再也找不到這么快速就能獲得的快感了，而且快感還來得這么強(qiáng)烈。但這種方法獲得的快樂，是殺雞取卵，是自尋死路。
積極心理學(xué)提倡精神訓(xùn)練法，這是一個簡單的幸福加減法，但實踐起來卻非常困難。老子說“反者道之動”，這個簡單的幸福加減法，需要我們打破常規(guī)，需要我們與我們千萬年進(jìn)化而來的、且早已固化了的生理和心理機(jī)制反方向運(yùn)作。
人類幾千萬來的進(jìn)化，形成了最根本的生理和心理反應(yīng)機(jī)制，那就是趨利避害，而且避害的優(yōu)先級要高于趨利。也就是胡蘿卜和大棒，躲避大棒的優(yōu)先級要高于接近胡蘿卜。
7000萬年前，我們的祖先躲避肉食動物，他們時刻小心翼翼，對那怕是最輕微的樹叢響動就會高度警惕，時刻準(zhǔn)備拔腿就跑或者展開攻擊。要么動作快點(diǎn)，要么死得快點(diǎn)。躲避大棒太重要了，如果只是錯過了某個胡蘿卜，通常以后還有機(jī)會，但如果他們沒能躲過一次危險，就徹底o(hù)ver了，未來再也不會有任何獲得胡蘿卜的機(jī)會了。
7000萬年過去了，到了現(xiàn)代社會的我們，我們的基因深處都會對負(fù)面經(jīng)驗非常關(guān)注。具體表現(xiàn)在：
一是我們大腦對消極信息的反應(yīng)速度比積極信息要快；
二是我們的神經(jīng)機(jī)制總認(rèn)為壞消息比好消息重要；
三是我們感受到痛苦的持續(xù)時間會比感受到快樂的持續(xù)時間要長。也可以說，我們對痛苦的記憶比對快樂的記憶深刻很多。大量心理學(xué)研究已經(jīng)證明，其中著名心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼（《思考，快與慢》作者）的前景理論獲得2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎。前景理論關(guān)于快樂與痛苦感受研究成果，通俗點(diǎn)說就是：白撿的100元所帶來的快樂，難以抵消丟失100元所帶來的痛苦；中彩票大獎得主獲得的喜悅在短短的一個月時間內(nèi)就會恢復(fù)到他們之前的幸福感水平，如果他們在中獎前是不快樂的，那他們就會回到不快樂的狀態(tài)；同樣，因車禍致殘給人帶來的痛苦，則需要1年的時間才可以恢復(fù)到車禍前的幸福感狀態(tài)。我們的人際關(guān)系也是一樣的，與某人的一次惡性互動造成二人間的隔閡，往往需要5次以上的良性互動才能彌補(bǔ)。
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接受了“通過增加快樂減少痛苦可以帶來幸福”這個觀點(diǎn)，你可以用以下三個方法來優(yōu)化自己的生活。
第一，遠(yuǎn)離藥物。心理的問題屬于精神問題，盡管有些精神類藥物可以藥到病除，但副作用很大，真正促進(jìn)心理健康，達(dá)成幸福心理的方法還是精神訓(xùn)練法，就好像我們希望獲得一個健康身體，而堅持運(yùn)動健身一樣。
第二，馬上開始。精神訓(xùn)練法簡單且適用于每個人，邀請你現(xiàn)在就開始。你需要做的只是靜默端坐，感知自己的體驗，全身心地感知，無需其他只需感知，在日常行走坐臥中都可以練習(xí)。精神訓(xùn)練法不會耗費(fèi)你太多時間，一天幾分鐘就夠了；精神訓(xùn)練法也不會花費(fèi)你太多金錢，你在家練習(xí)就可以了，幾乎是零成本；精神訓(xùn)練法沒有副作用，沒有“成敗”之分，無論訓(xùn)練到什么程度，也能獲得一些自己思想動態(tài)的寶貴知識，這對自我心理也是大有裨益的。
第三，保持耐心。精神訓(xùn)練是直接對人的習(xí)慣性的、固化了的生理和心理機(jī)制進(jìn)行挑戰(zhàn)，而且是針對非物質(zhì)的精神對象，目前對人的精神活動可透視、可量化的工具還很少，要訓(xùn)練一個看不見、摸不著的東西，而且很多東西只能體會無法言傳，這比起我們看得見摸得著的身體訓(xùn)練要難很多。你要做的，就是保持耐心，練習(xí)練習(xí)再練習(xí)。
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總結(jié)用一句話說，人生中有苦也有樂，但我們?nèi)匀挥修k法增加快樂和減少痛苦，從現(xiàn)在開始，我們可以：第一，遠(yuǎn)離精神類藥物，只要不是到了臨床癥狀的精神類疾病，就可以通過精神訓(xùn)練法來療愈，即使是健康心理狀態(tài)下依然鼓勵進(jìn)行精神訓(xùn)練，它可以創(chuàng)造更加清晰的精神狀態(tài)；第二，馬上開始，精神訓(xùn)練非常簡單明了，任何人都可以修煉，它既可以充分發(fā)掘固有的生活樂趣，又可以防止憂慮、壓力和悲哀等普通情緒進(jìn)一步惡化為長期的痛苦和疲憊——乃至嚴(yán)重到臨床抑郁癥；第三，對練習(xí)保持耐心，練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，你的收獲都在練習(xí)過程中。
人生只有兩件最有價值的事，一是讓自己幸福地活，二是幫助別人幸福地活。如果你覺得這些文字對你真的有幫助，真的讓你發(fā)生改變，希望你能傳播給你的朋友，或者發(fā)在朋友圈，或者直接拿你的手機(jī)給朋友看，這個還湊合，你也看看吧。我們確實需要你的幫助，帶動更多的人傳播有價值有意義的東西，讓更多的人快樂和幸福。安逸在這兒謝謝您了。
End.
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