春節(jié)七天假期的你，是不是這樣的？

今天早上起床上班的你，是不是這樣的？

身體已經(jīng)在上班，可是心里卻還留在假期里的人，小編要無情地告訴你，2021年的第一個長假，它過！完！啦！

你是否也由于假期生活過得太過歡脫，心態(tài)似乎難以像工作時的生活一樣迅速回到正軌呢？

頭暈、疲憊、無精打采、難以入睡、注意力不集中……這些心理上的各種“不適”接踵而來。

嚴重者甚至出現(xiàn)胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮等癥狀。

其實，這是在長假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種心理疾病——假日心理綜合癥。

就是在節(jié)假日（特別是春節(jié)、國慶等長假）期間，由于過度疲勞、過度放松、暴飲暴食等而引起身體、眼睛、消化系統(tǒng)方面的疾病的總稱。它既是身體疾病，也是心理疾病。

例如不習(xí)慣早起、不愿工作、上班后沒有精神等。

一、為什么會得“假日心理綜合癥”

對于很多平時工作在高度緊張狀態(tài)的996打工人而言，春節(jié)長假來臨，加上今年因為疫情原因很多人選擇就地過年，不用走親戚、應(yīng)酬。

從精神高度緊張的狀態(tài)一下子變得無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。

心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合癥”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。

從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。

但是，如果我們在長假中一下子從快節(jié)奏的生活狀態(tài)中停下來，每天睡到自然醒，不是躺著玩手機，就是在躺著玩手機的路上。

原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去“目標(biāo)”，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

于是，有些人便會出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

二、如何緩解“假日心理綜合癥”

1、釋然法

如果在工作和生活中有什么不如意或者不順心的事情，隨著無所事事的長假，悲觀情緒會被放大。

如果你有類似的感受，那就不妨痛痛快快地發(fā)泄出來，比如去看一場《你好，李煥英》讓自己大哭一場，或者去親近大自然，感受下春天來臨時處處生機盎然的景色，給自己增添一些正能量。

2、消除法

要學(xué)會把假日里的各種煩惱消除掉。

打工人們平時工作忙忙忙，對家人缺乏關(guān)懷和照顧，假日里懷著種種負疚感，和家人親近。但過不了幾天就會因為一些小事“開戰(zhàn)”。

實際上，我們可通過打球、登山等體育活動，消除煩惱的同時又可以鍛煉一下身體，不要讓自己在好不容易輕松幾天之后，又陷入煩惱中。

3、緩沖法

假日后的數(shù)天內(nèi)會感到情緒低落，精力不濟。其實我們在假日快結(jié)束時就按規(guī)律慢慢調(diào)整作息時間。

假日最后一天應(yīng)有意識地做一些與工作有關(guān)系的事，如看看報刊、思考一些問題，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。

三、如果以上方法都不管用……

那就吸！貓！吧！

吸貓可以緩解各種因假日綜合癥引起的工作效率低下、注意力不集中、身心疲憊等問題。

前不久，發(fā)表在美國教育研究協(xié)會出版的開放獲取期刊《AERA Open》上的一篇文章中發(fā)現(xiàn)，與貓/狗互動不僅可以改善情緒，這種影響還能“深入到皮下”，改善他們的激素水平，從而減輕壓力。

吸貓時，貓咪的圓臉在生物學(xué)中被稱為“嬰兒圖式”，大而圓的眼睛加上小小的鼻子，跟小嬰兒的面孔很類似。

當(dāng)人們看到這種嬰兒圖式的面孔時，大腦會釋放多巴胺刺激快樂中樞，讓人感到快樂輕松。

而與貓玩耍時也能夠刺激大腦，喚醒愉快的記憶，從而改善焦慮情緒、減緩記憶衰減等。

當(dāng)然，沒有養(yǎng)貓的人也不必失望，有實驗表明：即使你不養(yǎng)貓，甚至不接觸貓也能從貓身上獲得快樂和滿足，這就是“云吸貓”一族越來越壯大的原因。

總之，春節(jié)長假已經(jīng)過去，我們就收拾好心情努力上班掙錢養(yǎng)貓養(yǎng)活自己吧，順便期待著300多天后的下一個春節(jié)假期吧！

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