在所有瑜伽的站立體式的練習(xí)中，我們的雙腳都是首先要被關(guān)注的，然后就是腳踝關(guān)節(jié)，再往上就是膝蓋了，腳和膝蓋是緊密練習(xí)在一起的，在體式的順位和體式的安全練習(xí)時(shí)要一塊考慮，我們之前講過(guò)膝蓋，所以這次講講腳的細(xì)節(jié)

先從解剖學(xué)的角度講講腳

我們的腳有三個(gè)弓弧，這三個(gè)弓弧給了腳靈活性，使得腳能夠緩沖落地的沖擊，還餓能夠讓腳面適應(yīng)接觸到不同形狀的地表，并且平均地分配身體的重量，這三個(gè)弓弧在瑜伽的練習(xí)中也很重要，因?yàn)樗鼈兒腕w式的根基和順位有著很大的關(guān)系。

1.內(nèi)側(cè)縱弓：這個(gè)弧線縱貫?zāi)_的內(nèi)側(cè)，從大腳球開(kāi)始到腳跟，這個(gè)弧線一般來(lái)講是不會(huì)著地的，雖然不著地，但是這個(gè)弧線確實(shí)參與所有的身體負(fù)重的活動(dòng)。

2.外側(cè)縱弓：這個(gè)弧線縱貫小腳趾外側(cè)的腳底，這條弧線是著地的，而且它負(fù)責(zé)推地的力量能夠讓我們向前走

3.橫拱：這條弧線橫貫?zāi)_部上側(cè)，從小腳趾下面的球一直到大腳球的下方。

在站立的體式中，我們要激活所有的這三條弧線，這個(gè)就我們經(jīng)常聽(tīng)到的指令：不要榻腳、不要把足弓塌下來(lái)。只有激活在這個(gè)倒三角，你的站立體式才有一個(gè)穩(wěn)定的根基。

腳的支撐點(diǎn)保證足弓有力，穩(wěn)定根基的關(guān)鍵是把身體的重量放在三個(gè)點(diǎn)上。首先感覺(jué)到腳后跟的中心，然后感覺(jué)小腳趾下面的腳球。這樣首先感覺(jué)到腳的外側(cè)緊緊地踩實(shí)在地上，這個(gè)細(xì)節(jié)可以幫助激活把腳連接到腿的大肌肉：脛前肌，讓體式更好地得到腳的支撐

最后再去感覺(jué)到大腳趾下的腳球緊緊壓穩(wěn)，這個(gè)細(xì)節(jié)保證了內(nèi)側(cè)縱弓激活，和腳的外側(cè)形成拮抗力，這樣也就激活了腳的另外兩組大肌肉：脛外肌和腓骨肌這樣就形成了一個(gè)箭式穩(wěn)定的體式基礎(chǔ)。

所以從細(xì)節(jié)上講，腳的站立意識(shí)側(cè)重點(diǎn)可以按照下圖中的數(shù)字順序。

重量的分配

在所有的站立體式中，一般的原則是身體重量的一半分配在腳后跟上，另外的一半：一半分配在大腳球上，一半分配在小腳趾下面的角球上，保證腳站好，重量分配合理才能保證你的體式能夠穩(wěn)定執(zhí)行和順位。

站立距離和平衡我們站立雙腳與肩同寬，腦補(bǔ)一下，每只腳各有一條線從腳后跟的正中心倆街道第二根腳趾中間，然后調(diào)整雙腳，再往下看一下，腦補(bǔ)你看到的這兩條線是平行的。

調(diào)整腳站立的細(xì)節(jié)雖然比較精細(xì)，但是能夠?qū)w式練習(xí)產(chǎn)生很大影響。 反過(guò)來(lái)說(shuō)任何腳的不合理壓力分配，如果沒(méi)有造成腳的傷害，也會(huì)向上傳遞：長(zhǎng)期積累下來(lái)，如果腳裸關(guān)節(jié)沒(méi)受影響，沒(méi)準(zhǔn)膝蓋就受影響；膝蓋沒(méi)受影響，沒(méi)準(zhǔn)胯就受影響； 胯沒(méi)受影響，沒(méi)準(zhǔn)脊柱就受影響。甚至有的時(shí)候發(fā)現(xiàn)頸椎的問(wèn)題，竟然是因?yàn)槟_站立不合理造成的。所以就像人們經(jīng)常說(shuō)的：“都是出來(lái)站的，早晚是要還的”。所以那么多同學(xué)每天糾結(jié)著手倒立怎么起來(lái)，我看大家還是先糾結(jié)一下怎么站好，出來(lái)站，還自己一個(gè)好的身體。

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