肩頸最容易勞損的地方，肩頸不通暢，更會(huì)影響大腦供血不足、氣色差、偏頭痛、視力模糊等系列問(wèn)題。

今天，繼續(xù)為大家分享一套肩頸理療操

動(dòng)作8

從簡(jiǎn)易坐退出，進(jìn)入下犬式調(diào)整

邁右腿向前，左手推地

打開(kāi)右手向上，感受胸腔打開(kāi)

停留5個(gè)呼吸

從動(dòng)作08退出，右手放在右腿外側(cè)

左手伸直向上，呼氣，向側(cè)伸展

保持5個(gè)呼吸

動(dòng)作10

從側(cè)角伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士二

吸氣，雙手掌心朝上

呼氣，雙手掌心朝下

保持動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

動(dòng)作11

從戰(zhàn)士二退出，過(guò)渡到下犬式

然后從動(dòng)作08-10換左側(cè)練習(xí)

動(dòng)作12

從下犬式進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式，邁右腿向前

呼氣，屈膝向前，吸氣，伸直膝蓋

保持動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次

動(dòng)作13

保持在加強(qiáng)側(cè)伸展式

吸氣雙手與背后交扣

停留5個(gè)呼氣

從加強(qiáng)側(cè)伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士一

雙手十指交叉放于后腦勺

相互拮抗發(fā)力，停留5個(gè)呼吸

動(dòng)作14

從戰(zhàn)士一進(jìn)入戰(zhàn)士二，吸氣，進(jìn)入反戰(zhàn)士

呼氣，進(jìn)入三角伸展式，停留5個(gè)呼吸

動(dòng)作15

從三角伸展式退出

過(guò)渡vinyasa進(jìn)入下犬式

停留5個(gè)呼吸

從動(dòng)作12-14換左側(cè)練習(xí)

動(dòng)作16

從下犬式退出

走向前進(jìn)入站立前屈

吸氣雙手后背十指交扣

呼氣感受胸腔充分打開(kāi)

停留5個(gè)呼吸

動(dòng)作17

呼氣，進(jìn)入幻椅式

吸氣，雙手向后擺動(dòng)

呼氣，雙手向前伸直

動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次

動(dòng)作18

從幻椅式退出，進(jìn)入下蹲式

注意腳尖和膝蓋微微向外

保持核心收緊，背部挺直

吸氣，左手觸地，打開(kāi)右手向后

呼氣，還原，吸氣，右手觸地

打開(kāi)左手向后，每側(cè)停留5個(gè)呼吸