4點50分準點醒來，天冷了被窩太舒服了，想著外面的冷就不想起，賴到5點還是起來了。一起來就感覺冷，今天不敢短袖短褲出行了，老老實實長衣長褲外加一件薄防風衣。穿戴好，想起來看外面有沒有下雨？天上掛著星星呢！沒有借口了。

上次跑前喝了麥片粥，感覺跑得不累，今天也泡了一點喝，其實主要為了暖和。

出門找鑰匙。

平時三把鑰匙都在鞋柜盒子里，今天一把也沒有，門鎖著。我的鑰匙在單位，肯定沒辦法拿了。那爺倆，大早上誰也不好惹，權衡之下，還是找Z先生，不耐煩的口氣：就在鞋柜上。我早就找過了沒有，就自己又去包里翻，也沒找到；又去找小Z，小Z說他沒有，還怪我把鑰匙放單位。沒辦法再去找Z先生，小心翼翼說找不到，鞋柜上沒有，人家不信，親自出來找，真沒有，又去包里翻，找到了。真是奇怪，明明我也找了，還是自己的包自己熟悉。

5點多，因為我要出門跑步，把爺倆都整醒了，哈哈。

剛到江邊，小Z電話追過來，說徹底睡不著了，因為我把鑰匙放單位，教育我沒有一點安全防范意識。

在兒子的教訓中，開跑。

整個跑步過程都在想，如何讓小Z改掉他的強迫癥。想來想去也沒想出辦法，只能想我怎么應對，應對辦法就是隨他去了，自己不要受他影響。

扯遠了，說回跑步。

穿長褲跑還不太適應，有束縛感。天冷了，穿短褲需要勇氣，我沒有。

今天開跑配速仍是9分，隨后配速在8分多點，心率140左右，后面三公里加了速，最后一公里6：40，心率也升到最高達到171。

天冷的緣故，配速提升明顯。

今天平均配速7：48，破個8，最快6：40，平均心率143，最高171，距離7.06公里，時間55：10。

今天跑完左腳有點疼，不知為何？是跑鞋需要換了還是天冷沒有熱身的緣故？據(jù)說跑量500就要換新鞋，計劃買雙新的跑鞋。