李哲老師口述靜心無語整理
??腘繩肌
股二頭肌 長頭
股二頭肌短頭
半健肌半膜肌
股二頭肌短頭對于屈膝非常非常重要
（屈膝的核心肌肉股二頭肌短頭）
是腘繩肌必查肌肉是腘繩肌必查肌肉
股二頭肌短頭觸摸有沒有疼痛點(diǎn)
按壓疼痛點(diǎn)直到疼痛感消失
股二頭肌的短頭能幫助我們腳趾離地。
屈膝有困難的人，處理股二頭肌的短頭
半腱肌半膜肌是幫助髖內(nèi)旋肌肉
我們平時(shí)走路的時(shí)候都是髖外旋的狀態(tài)，我們的股二頭肌都可能是緊張的，半健肌半膜肌可能是無力的。
髖內(nèi)旋的訓(xùn)練特別重要
增加半腱肌半膜肌的力量
能解決我們的腰疼
當(dāng)我們身體向前彎腰的時(shí)候最先啟動(dòng)的不是臀大肌而是我們的腘繩肌/臀大肌/豎脊肌。（臺(tái)灣叫腘繩肌 腘旁肌大路叫股后肌群）
腘繩肌整體參與屈膝，內(nèi)收，髖外展，
建立骨盤穩(wěn)定。
腘繩肌和臀大肌
臀大肌，是對抗阻力，伸展大腿的肌肉。
(*抗阻訓(xùn)練臀大?。┫蚝笊焱?，如果腿部有阻力的話臀大肌會(huì)發(fā)揮到極致。豐臀^v^
屈膝，膝關(guān)節(jié)的問題:? ? 足底的筋膜也至關(guān)重要。
腘繩肌有那些疼痛點(diǎn)？( ˙?˙ )
案例
??腘繩肌有問題的時(shí)候
有人坐著起來到時(shí)候用，手臂支撐，身體起身，用肩膀的力量，（上肢力量）帶著身體起身，這說明腿部沒有力量。? ?
?? 腘繩肌有問題的時(shí)候
晚上睡不著，腿部不適，疲勞乏力
??腘繩肌張力很緊的時(shí)候
會(huì)導(dǎo)致，大腿股四頭肌（大腿前肌群）的疼痛或不適，他倆相互拮抗
??腘繩肌有問題的時(shí)候
會(huì)導(dǎo)致，菱形肌，胸大肌，斜方肌都可能出現(xiàn)疼痛。
想調(diào)整肩頸的時(shí)候，注意腘繩肌痛點(diǎn)的解除
注意，股二頭肌短頭的檢查。
??下背痛的患者，腘繩肌的緊張是非常常見的
比目魚肌
比目魚肌小腿深方肌肉，75%慢肌纖維，耐力型肌纖維。
比目魚肌，是我們下肢的靜脈泵。
對靜脈回流起到關(guān)鍵作用，增加足到小腿血液循環(huán)
為什么說小腿是我們的第二心臟！
放松小腿的步驟/從腳趾到足跟/從足跟到小腿。
注意比目魚肌的痛點(diǎn)解除。！
保踝護(hù)踝首選，比目魚??！
保髖護(hù)髖首選，臀中?。?br>
??腳后跟疼（比目魚?。?/p>
??夜間疼痛是腓腸肌的問題
??腳后跟疼（骨刺，尿酸高，痛風(fēng)）
尿酸高：回會(huì)加重比目魚肌的痛點(diǎn)。
??站軍姿時(shí)立正不動(dòng)，有人會(huì)暈倒，是體位性低血壓，低血糖，還是比目魚肌不發(fā)達(dá),很多靜脈血積存在下肢。
旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)
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髕骨的外緣和脛骨結(jié)節(jié)形成一個(gè)等腰三角形。
如果你的脛骨是內(nèi)旋的，徒手處理你的半腱肌半膜肌。
如果你的脛骨是外旋的，你就處理股二頭肌的短頭和長頭你都要處理。
髖到骶骨
一定要會(huì)去摸骶結(jié)節(jié)韌帶！
車站
腘繩肌是通過骶結(jié)節(jié)韌帶繼續(xù)向上延續(xù)的
如果你過度拉伸腘繩肌，就影響到骶結(jié)節(jié)韌帶。
解剖學(xué)的圣經(jīng)：《格式解剖學(xué)》亨利格林編的全部是權(quán)威數(shù)據(jù)
骶結(jié)節(jié)韌帶不能重拍深摳
骨盆前傾時(shí)，腰椎彎，骨盆向后向上翹。
后傾腰椎直，尾骨向內(nèi)收。
思路：鍛煉臀中肌，內(nèi)收肌，先穩(wěn)定骨盆！
從骶骨到枕骨
豎脊肌貫穿整個(gè)脊椎，寬度是整個(gè)后背寬度的2/3居中間位，直接連到達(dá)胸鎖乳突肌。
最長肌和髂肋肌的特快列車
深層棘肌，半棘肌和多裂肌等普通列車
豎脊肌是一個(gè)肌群。最長肌可達(dá)乳突，乳突在耳垂后。
要在觸摸的時(shí)候方向非常重要
用手法來放松豎脊肌的時(shí)候
??用三個(gè)不同的方向去做
不要順著一個(gè)方向去做
如果你后方的脊椎勾非常淺的話，你的豎脊肌往往會(huì)是向兩側(cè)移動(dòng)的比較多，首先順著肌纖維的方向去做，我們依然按豎脊肌的方向，但行反相的力，我們不動(dòng)棘肌動(dòng)髂肋肌和最長肌比較多，那里淺我們?nèi)?dòng)那里。
他的脊柱勾比較深的話，他的豎脊肌往往是中間聚集的，按摩的方式沿著髂肋肌和最長肌的兩邊去走，對深層的肌肉先輕輕從淺層入手，就很容易出效果。
上后鋸肌和下后鋸肌是豎脊肌的別卡qia肌。
處理上后鋸肌，必先處理菱形肌。
隱藏在上背部的深層的疼痛，要注意上后鋸肌
