1. 今天趕著備課，從辦公室出發(fā)去接諾放學(xué)已經(jīng)快19：10了，一出門還碰到剛剛紅燈，需要等上3分鐘左右。我感受到自己的心在慢慢地揪起來，一如很多次我覺得快要來不及、快要遲到的時(shí)候。我感覺這種感受背后的情緒是“焦慮”。我為什么會(huì)焦慮呢？是擔(dān)心我遲到幾分鐘諾諾會(huì)等著急（她以前不愿上學(xué)時(shí)留下的陰影吧）？不是的，最近我去接她時(shí)，她都是最后幾個(gè)被接走的孩子之一，她沒有太大的情緒反應(yīng)。于是我嘴巴里念念有詞，對(duì)自己說：此刻我感到焦慮，但我不用擔(dān)心諾諾會(huì)責(zé)怪我遲到，沒有關(guān)系。這么過了一會(huì)兒，我突然想到，莫非是我對(duì)“焦慮”這種情緒的需要？沒有什么害怕承擔(dān)的后果，只是需要？我聯(lián)想到之前讀到過的張德芬的書里關(guān)于“勝肽”的部分，再一次感受自己當(dāng)下的情緒，應(yīng)該是了。接下來，我大聲地對(duì)自己說：是的，我看到我此刻的焦慮，我看到我對(duì)焦慮的需要，這是我的固有模式，我愿意放下對(duì)焦慮的需要。我也不擔(dān)心諾諾晚接會(huì)高興。謝謝你，焦慮，我看見你了。就這樣發(fā)出聲音地重復(fù)了好幾遍，我竟發(fā)現(xiàn)揪著的心似乎舒展了一些。嗯，我可以早點(diǎn)到，也可以晚點(diǎn)到，這都是真實(shí)的我，我接納我一切的樣子，我不需要重復(fù)對(duì)焦慮的需要。

2. 19:30，我終于找到了一個(gè)停車的地方，下車朝學(xué)校走去。結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，手機(jī)上進(jìn)來了刷卡進(jìn)校的短信，是諾爸來接諾了！他今天開會(huì)，再加上昨天不太愉快又不成功的交流，我默認(rèn)他今天是不會(huì)來接諾的，根本沒問他。我的心里認(rèn)定，他是不高興的（我的心里是不高興的）。后來我們?cè)谛ｉT口遇見了，看到我他有點(diǎn)驚訝，但沒說什么。我讓諾坐他的車回去，我獨(dú)自開車回去。一路上，我又感覺到心里有重物壓著的樣子，透不過氣來，我不斷地在深呼吸著。背后是什么情緒呢？我感覺到不安、自責(zé)，還有一點(diǎn)憤怒。不安和自責(zé)背后藏著的信念是：對(duì)方不高興，我應(yīng)該對(duì)他的不高興負(fù)責(zé)，因?yàn)槭俏姨羝鹆俗蛱斓牟挥淇臁嵟澈笫牵何矣植恢涝撛趺磳?duì)他的不高興負(fù)責(zé)，顯得我很無能，但我又不想承認(rèn)我無能，只能用憤怒來掩蓋，把責(zé)任轉(zhuǎn)移。

我覺察了一下，試著問自己：我可以承認(rèn)自己無能，無法為他的不高興負(fù)責(zé)嗎？我有能力負(fù)責(zé)嗎？嗯，是的，我無法為別人的情緒負(fù)責(zé)，每個(gè)人都只能為自己的情緒負(fù)責(zé)。我發(fā)出聲音對(duì)自己說了幾遍：是的，我承認(rèn)自己無能，我無法為他的不高興負(fù)責(zé)。說了幾遍，突然又有一個(gè)問題冒出來：他真的不高興嗎？還是只是我認(rèn)為他不高興？我不知道。那我能做些什么呢？該干嘛干嘛唄！到了停車場(chǎng)，上樓的路上，雖然還是有點(diǎn)小心翼翼，有點(diǎn)試探，我還是陸陸續(xù)續(xù)、坦然地對(duì)他提出了一些請(qǐng)求（比如讓他幫忙拿東西，給諾準(zhǔn)備水果等）。他的回應(yīng)很平靜，還偶爾和諾說笑一下。這時(shí)，我感到全身輕松了，我很喜歡這個(gè)進(jìn)行覺察又去嘗試的自己。