20210106
事件：送孩子上學(xué)的前一刻，我在衛(wèi)生間聽見兒子在房間發(fā)脾氣，妹妹說哥哥穿不好襪子而發(fā)脾氣，我頓時火冒三丈，沖到房間吼了他，指責(zé)道：發(fā)脾氣能解決問題嗎？還不得想辦法穿進(jìn)去，如果想要別人幫忙。也要好好表達(dá)自己的需求。
我的情緒和感受：生氣，被兒子的情緒帶走，想要控制他，壓制他。感覺到有一股能量往腦袋上沖，人處于攻擊的狀態(tài)中。
背后的信念：我都那么努力地身體力行給你們看，管理自己的情緒，遇到困難想辦法，好好說話，怎么沒有一點(diǎn)效果呢？怎么還是動不動就發(fā)脾氣呢？
內(nèi)心的期待：兒子能夠管理好自己的情緒，遇到困難能夠去嘗試想辦法，而不是抱怨；上學(xué)快遲到了，孩子不要給我添麻煩。
如何調(diào)整：我自己學(xué)習(xí)了兩年，不也是常犯管理不好自己情緒的錯誤嗎？孩子們在我的身邊長大，自然受了不少我的影響，我怎么能要求小小年紀(jì)的他做得完美呢？我這么容易就被他的情緒帶跑，說明我內(nèi)在對自己的不接納，不允許。剛剛又給他做了不好的示范，如果我能夠溫柔而堅定，一定會處理得體。孩子是來幫助我成長的，萬一遲到了，也是另一份禮物。
20210107
事件：一準(zhǔn)客戶下周產(chǎn)檢，想敲定一下上月和她談的孕婦險，早上發(fā)送的信息，到了下午有了回復(fù)，大意是她之前的經(jīng)紀(jì)人已經(jīng)跟進(jìn)了這份保單，理由是想全家人的保單在一人手中比較方便。
我的情緒和感受：我忍不住哭了出來，感受到失望，無力，怨憤。
背后的信念：他（她的經(jīng)紀(jì)人）什么都沒做就簽單了，我做出了犧牲卻什么也得不到，太不公平了。原本我是約她線上見面的，她非讓我去她家講解，為了這份保單，我冒險把兩幼娃獨(dú)自留在家中兩小時，還給她買了禮品（去孕婦家拜訪不能兩手空空吧）。
內(nèi)心的期待：客戶可以拒絕我，但不要有過多的牽扯，麻煩別人。如果只是線上見面損失了這單，我不至于想哭，不是輸不起，而是覺得委屈，被耍的感受。
如何調(diào)整：我真的一無所獲嗎？從經(jīng)驗上說，我多了一次實戰(zhàn)的練習(xí)，我能發(fā)現(xiàn)這次見面中我的優(yōu)點(diǎn)和不足。從育兒上講，我給與孩子的信任，孩子回報于我的支持，都是讓彼此驚喜的。從成敗上講，我自認(rèn)為產(chǎn)品的優(yōu)勢都展示給客戶了，非常清晰，她不選擇是她的損失。謀事在人，成事在天，我已經(jīng)盡力做了自己能做到的。入職一年來被拒絕多次，第一次哭出來了，也是釋放情緒的一種方式。
20210108
事件：生活中和先生互動小細(xì)節(jié)里保持覺察。今天做炒米粉，先生炒的配菜，我負(fù)責(zé)最后把米粉下鍋，因為先生說他做不好米粉，容易成坨，我也表示做不到外面賣的顏值。后來乘盤時，先生抱怨了一句，怎么菜和米粉沒有混合均勻？我立馬起了抵抗情緒，抱怨道:都說了我做不好，以后還是不要買米粉了。吃飯的時候，先生故意說了米粉做得好吃，我連忙接過話頭表揚(yáng)他:主要是你做的菜好吃。
我的情緒和感受：當(dāng)先生指責(zé)我時，我立刻像斗雞一樣擺出攻擊的姿態(tài)，在覺察下馬上分辯出先生只是在陳述事實而并非否定我這個人，便放棄了攻擊，轉(zhuǎn)而示弱。對抗情緒消失了，變得平和冷靜。當(dāng)先生夸獎我時，我感到愉悅，而且也看見他的付出，及時給予肯定。
背后的信念：說我沒有把菜和米粉混合均勻就是在抹殺我的勞動成果，否定我，指責(zé)我做得不好。
內(nèi)心的期待：先生看見我盡力了，給予肯定而不是指責(zé)。
如何調(diào)整：陳述事實不代表否定我這個人，即使我做得不及預(yù)期，也有值得肯定的地方。保持覺察會讓我和先生的互動更有技巧，心情舒暢。
20210109
事件：
生活中一些雞毛蒜皮的小事，先生沒有問我，就直接把東西扔了，或者買重了。
我的情緒和感受：
不爽---源于我的領(lǐng)地意識，簡單地說，他常年不在家，我就是這個家的主人，物品的使用者和擁有者，我不反對添置家當(dāng)或者以舊換新，也可以斷舍離，但招呼都不打，問都不問一聲，感到不被尊重，在家里沒有存在感。
指責(zé)---你不問我就做錯了吧，我多聰明，我才能保證家庭正確運(yùn)轉(zhuǎn)。
控制---我想要按我的意愿來，他可以提出想法，我認(rèn)同后再操作。
背后的信念：
我是有話語權(quán)的人；凡事告知才是尊重。
內(nèi)心的期待：
先生可以問問我，把他對家庭的關(guān)心表達(dá)出來，我看得見，聽得到，也能參與進(jìn)來，同時提出自己的意見也是一份價值的體現(xiàn)。
如何調(diào)整：
我在家里真的沒有話語權(quán)嗎？也不是，先生沒有問我而“擅自行動”的不過是些他認(rèn)為“沒必要討論”的小事情，否則，他還是會了解一下我的想法。生活中我是不是事無巨細(xì)都告知先生的人呢？好像也不是，如果說凡事告知才是尊重，我豈不是也沒有尊重他。但是，凡事告知才是尊重是真的嗎？未必。先生看到就做了，其實是他的一種做事方式，經(jīng)營者的表現(xiàn)，他把家里視為自己的職責(zé)范圍，分內(nèi)之事，看到了就去做。當(dāng)我?guī)е榫w命令他“下次先問問我”時，他總是忘記，或許他接收到的只是情緒上的控制和指責(zé)，如果我不帶情緒，言語達(dá)意表達(dá)我的需求，他可能就能接收到文字信息而不是情緒了。
20210110
事件：
今天和媽媽視頻的時候，她正好在鄰居家烤火，感覺不方便，我正要掛斷，等她回家后再打，結(jié)果她表現(xiàn)得很興奮，大聲地呼喚孩子們，我只得硬著頭皮繼續(xù)視頻，全程都不自在，想要快點(diǎn)結(jié)束。
我的情緒和感受：
尷尬---我們在家穿著隨便，萬一鄰居在鏡頭里和我說話，我會因為有些邋遢而不好意思。
心虛---因為過幾天是孩子們的生日，媽媽在視頻里不斷和孩子們討論這個話題，聲音大，讓我覺得媽媽有些顯擺，會引起旁人的不適。
背后的信念：看我穿得邋遢就是過得不好，別人會嘲諷，出去混得也不咋地嘛！不就過個生日嘛，有必要這么大聲？生怕別人不知道似的。
內(nèi)心的期待：媽媽把我們的視頻作為私人時間，不與別人分享。
如何調(diào)整：我過得好不好和別人有什么關(guān)系，我又不是過給別人看的。其實，深層次的，是我擔(dān)心別人的評判會對我爸媽造成影響，增加他們的焦慮。我是一個目標(biāo)要活出自我的人，我過得好不好，父母一定會感受得到，目前的狀態(tài)我認(rèn)為不差，我又何必?fù)?dān)心呢？媽媽是真愛孩子，想念孩子，溢于言表的興奮是可以理解的，我清楚媽媽并沒有要顯擺什么，何況這種想法是我自己產(chǎn)生的，并不代表別人，我也希望媽媽活出自我，那又何必管別人在不在意？只要自己開心，沒傷害別人，就OK啦，在意別人的眼光是沒辦法活出自己的。
20210111
事件：
晚上和媽媽視頻時，意外得知鄰居幫我爸媽開通了支付寶賬號，頓時怒不可竭，我已經(jīng)很少跟媽媽發(fā)火了，而今天我卻控制不住自己。隔著屏幕，媽媽都能感受到我的憤怒和無奈，她也慌了，不知所措。
我的情緒和感受：
憤怒---一股像火燒的怒氣噴涌而出，胸口感覺到壓抑，憋悶，聲調(diào)不由自主地變得高亢而堅硬，我頭腦里一片空白，只覺得沒有辦法了，爸媽都上當(dāng)了。
厭惡---有一股想要質(zhì)問鄰居“居心何在”的沖動，為了蠅頭小利而利用老人的行徑令人唾棄和不齒。
擔(dān)憂---會不會有人利用他們的賬戶詐騙？
背后的信念：
給兩個不會上網(wǎng)的老年人開通支付寶就是欺騙和利用。我知道推薦支付寶新開戶是有一定的獎勵的，兩個老人既不網(wǎng)上購物，又不移動支付，拿著身份證實名驗證開戶，除了能給推薦人帶來一點(diǎn)蠅頭小利，我實在想不到她這么做的意圖是什么？利益自己得，風(fēng)險丟給老人承擔(dān)，就是赤裸裸得欺騙和利用。
趁著我不在家欺負(fù)老年人。這是我憤怒情緒的根源，背后還有我對不在父母身邊照顧他們的愧疚。換言之，如果我在父母身邊，她豈會用這樣的心思？總該會忌憚收斂一些的。有那么一刻，我是很想在微信上質(zhì)問她，甚至是警告她，我最終忍住了，不是我不敢，而是腦海里跳出兩個字“界限”，不管怎么說，這是她和我爸媽之間的事情，我爸媽有處理的權(quán)利和自由，我不應(yīng)該把事情交回給他們，只是給建議。
內(nèi)心的期待：
爸媽有意識地警惕所有需要身份證操作的事情，并讓我第一時間知道。我能夠守護(hù)好爸媽，哪怕是在千里之外。
如何調(diào)整：
發(fā)泄完情緒，我終于肯面對問題了。怎么辦？當(dāng)然是趕快注銷賬號。因為之前經(jīng)歷過某寶會員名不能修改，我潛意識里誤認(rèn)為沒辦法銷戶。在我大腦一片空白時，先生幫我查了說可以解除綁定，我才緩過神來上網(wǎng)查，然后電話給媽媽，一步步教她注銷。并不順利，我嘗試登陸她的賬號幫她注銷，卻沒辦法過刷臉驗證這一關(guān)，順便說下，爸媽連支付寶的密碼都是別人設(shè)置的，自己不知道。后來通過不斷截屏指導(dǎo)，才終于使得“賬號不存在”，但沒出現(xiàn)“注銷成功”的字樣，也不肯定是不是真的成功了。我又通過自己的支付寶嘗試轉(zhuǎn)賬過去，提示賬戶不存在，才放下心來。
遇事不冷靜不僅不能解決問題，還會衍生新問題。這件事最終是解決了，但是情緒帶給爸媽的恐嚇才是最壞的影響，他們可能草木皆兵，可能今晚不能好睡，可能自我否定，消極......我應(yīng)該在覺察到自己情緒出來時，先獨(dú)處來處理自己的情緒，然后尋找解決方案，再聯(lián)系爸媽操作，這樣就能把事情處理圓滿了。
20210112
事件：
下午，媽媽發(fā)來語音信息: 88歲的外婆突然中風(fēng)了，神志不清，不能言語，小舅急電媽媽明早回老家照顧。入院前還要做核酸檢測。
我的情緒和感受：
緊張---突然有一種渾身緊縮的感受。外婆年事已高，三天兩天住院已經(jīng)是家常便飯，但這次和以往感受不同，預(yù)感將有很糟糕的情況出現(xiàn)。
擔(dān)憂---主要有兩方面: 一是萬一外婆去世，目前的形勢沒辦法回國奔喪，內(nèi)心有遺憾。二是擔(dān)心媽媽連續(xù)疲勞（上月底剛剛照顧完外婆回家)，身體吃不消。她如果病倒了，除了我爸，我想不到還可以照顧她的人。爸肯定照顧不好媽媽。
愧疚---爸媽看到外婆的遭遇，肯定會擔(dān)心自己老無所依，外婆有這么多兒女在身邊，爸媽依靠得了我嗎？
背后的信念：
讓爸媽老無所依就是最大的不孝
不能盡孝，將背負(fù)一生的愧疚。
內(nèi)心的期待：
我能夠照顧爸媽
如何調(diào)整：
說實話，兩年自我成長下來，我都沒有找到可以兩全其美的辦法。內(nèi)在的愧疚感一直存在，沒有什么辦法能將它消除。老師說活好自己就是父母最想看到，可是，如果我只關(guān)注到了自己，怎么能不為沒有給予他們而自責(zé)呢？媽媽照顧外婆，那是她的人生功課，是她需要完成的使命，而我一定會有我需要做的功課，完成我的使命。這樣想想，覺得開闊些了。
20210113
事件：和先生念叨擔(dān)心媽媽照顧外婆會吃不消，先生來了一句: 可以請護(hù)工??！頓時起了對抗情緒。
我的情緒和感受：
憤怒---對先生起了批判心，認(rèn)為先生沒有人情味，外婆中風(fēng)不能動就要請護(hù)工，沒有責(zé)任擔(dān)當(dāng)。
鄙視---認(rèn)為我比先生道德高尚，我是有孝心的人。
背后的信念：
家人應(yīng)該由親人照顧，不能假手于外人。
先生就是外人，對我家人缺乏同情心。
內(nèi)心的期待：
先生能和我一樣表達(dá)對媽媽的擔(dān)憂，甚至能有更好的建議。
如何調(diào)整：
先生和我家人沒有血緣關(guān)系，不會產(chǎn)生我一樣感受是正常的，正如我對他的家人也是如此。這本身就是一個普遍的難題，提不出什么好意見也是正常的，他想得出的主意我們也能想得到。何況，先生建議請護(hù)工就一定是沒有責(zé)任擔(dān)當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)嗎？就一定是不關(guān)心我媽嗎？雖然請護(hù)工會讓人不放心，沒有親人做得好，但如果在不得已的情況下，也是一個辦法，我不應(yīng)該一棍子打死。
20210114
事件：
今天接孩子的時候，被這學(xué)期剛剛認(rèn)識的一位中國媽媽塞了一包水果，我當(dāng)時很疑惑，為啥這么客氣送我水果？她說這個水果挺好吃，所以就買給我們了。這時候，我才發(fā)現(xiàn)另外兩個中國媽媽也拎著一樣的袋子，看來她準(zhǔn)備了三份，給我們每人一份。
我的情緒和感受：
不自在---有“無功不受祿”的想法，又有“卻之不恭”的矛盾，那一霎那，我以為她娃過生日，送給小朋友的禮物，后來發(fā)現(xiàn)不是，純粹的好意，讓并不熟識的我覺得有點(diǎn)不好意思。
壓抑---我得承認(rèn)腦海中閃現(xiàn)兩句詩：世人結(jié)交須黃金，黃金不多交不深。或許是我想多了，可她的行為分明給了我這樣的感受。拿著的不是一份心意，而是一份人情。其實大可不必專程買包裝好的水果，我心中自然一些的做法就是一人分一個嘗嘗，挺好。
擔(dān)憂---她們?nèi)齻€上學(xué)期就認(rèn)識了，我是這學(xué)期轉(zhuǎn)到下午班才結(jié)識她們的，難道她們平時都是這樣“互惠互利”來交往的嗎？總覺得太刻意了，不自然。
背后的信念：
來而無往非禮也。我想要融入這個小圈子，是不是也要挑選合適的禮物？物質(zhì)相交都是面子功夫，帶著面具，帶著戒備，不能交心。
內(nèi)心的期待：
簡簡單單地交往，很自在地相處，不需要刻意附加一些物質(zhì)。即便是涉及到物質(zhì)，也在水到渠成的時候。
如何調(diào)整：
我是不是得準(zhǔn)備禮物才能平等得和她們交往，不然就會心虛，理虧，被別人貼標(biāo)簽？我內(nèi)心的確是有這樣的想法。拿人家的手軟，吃人家的嘴短。遇到合適的機(jī)會，也送送小禮物，至少自己安心。物質(zhì)相交真的都是面子功夫嗎？別人若真的只是想分享好東西給大家呢？我也可能是誤會別人了。與他人交往，把握好幾個原則：1. 自尊尊人，不貪小便宜，也不隨便給別人貼標(biāo)簽，想當(dāng)然；2. 把握好各自的界限，尊重界限；3. 不要刻意討好別人，做不到讓別人喜歡自己，就勇敢面對別人的不喜歡。4. 愛自己，做自己。
20210115
事件：
從鳥園回來時，我們兵分兩路，爸爸帶著哥哥先回家做飯，我和妹妹在圖書館下車后去借書，回家正好吃飯。妹妹一直看書不肯走，爸爸電話催促后，我們終于離開了圖書館，上車以后給爸爸發(fā)了信息，讓他好掐準(zhǔn)我們的到家時間。回到家，孩子的飯已經(jīng)備好上桌了，我的面條居然還沒下鍋，有些生氣，抱怨肚子餓了馬上要吃。
我的情緒和感受：
生氣---其實無關(guān)乎肚子餓，只是覺得不被重視，不按我的預(yù)想來，不高興。
委屈---讓爸爸先回來的目的沒達(dá)到，真是成事不足，早知道我自己先回來一定安排地妥妥當(dāng)當(dāng)。
背后的信念：
我的安排是最佳方案，你們都要配合我。這么點(diǎn)小事都辦不好，豬一樣的隊友。
內(nèi)心的期待：
回來就能看見飯菜上桌，能馬上吃到，自己被重視，被滿足。
如何調(diào)整：
我們對完美的理解不一樣，先生覺得面條放碗里久了會坨，我一到家煮出來的才是最好吃的。我認(rèn)為萬事俱備，只等我回家才是溫馨的畫風(fēng)。其實先生在等待我的過程中更受煎熬，明明餓了可以先吃，他還是等我回來了再一起吃，換做是我，先滿足餓了的肚子。先生其實比我做得更令人贊賞。以前不按自己的心意，只顧生悶氣，完全看不見別人的付出，現(xiàn)在有情緒出來時，能及時覺察到，并看見別人，慢慢接納，情緒自然就消融掉了。
20210116
事件：
兒子的華文作業(yè)要求寫名字，我把他的名字一筆一劃地寫在紙上供他模仿，他艱難地寫了下來，對最后一個字始終不滿意，搽寫了好幾次，總希望不突破下劃線，對他來說，不突破又寫不下，漸漸地就有些煩躁了。我們的標(biāo)準(zhǔn)不同，我認(rèn)為現(xiàn)階段能把筆畫大致寫對就行了，不必在乎美觀，而兒子追求完美，稍不滿意就要搽掉重寫，來來回回幾次后，兒子失去了耐心，扭捏著帶著賭氣，不要寫名字了。
我的情緒和感受：
煩躁---小屁孩動不動就想著不寫了，畏難。我已經(jīng)盡量在允許你了，為什么還在作？
恐懼---會不會認(rèn)為華語難，就不想學(xué)華語？以后華語達(dá)不到國人水平，豈不是數(shù)典忘祖？
背后的信念：
遇到困難就退縮，難成大事。華語作為母語，必須要學(xué)會。孩子喜歡字母勝過漢字，從沒看他不愿寫自己的拼音名字。
內(nèi)心的期待：
即便是難寫，也要一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)著去寫，不要輕言放棄。我接納允許你當(dāng)下不去寫，等情緒平復(fù)下來了再繼續(xù)。媽媽好言相勸，不要再跟我嘰嘰歪歪了。
如何調(diào)整：
孩子第一次寫自己的中文名，筆畫較多，復(fù)雜，不會寫是正常的，不想寫也是正常的，畏難是本能，讓一個小孩子去挑戰(zhàn)本能，本身就是荒謬的。我陷入了滑坡謬誤，現(xiàn)在不想寫名字和長大了畏難，難成大事有什么必然的聯(lián)系嗎？完全沒關(guān)系。我對孩子的接納允許背后是有控制之心在的，如果聽我的安排，就和顏悅色，不聽安排，就暴跳如雷，又怎么會是發(fā)自內(nèi)心的允許和接納呢？摒棄穿著外衣的控制之心，真正的看見，接納，允許。
20210117
事件：
今天帶孩子們戶外，爸爸發(fā)現(xiàn)鞋子不適合踢球，就想回家換，兒子不肯爸爸離開，我希望他將就一下，最后爸爸還是選擇回家換鞋，讓我們先踢著，去去就回。我?guī)е⒆觽兲吡艘粫海⒆觽兣d致不高，特別是兒子，一個人抱著球跑去草地中央，面朝爸爸回來的方向，不懼陽光，坐等爸爸。那個小小的背影一動不動地持續(xù)了幾十分鐘，直到爸爸回來，才起身快樂地踢球。
我的情緒和感受：
心疼---原來兒子那么渴望爸爸，近一年的分別中，雖然他并沒有時常提起爸爸，雖然視頻時他也常常要做自己的事不予理會，但這些都不妨礙此刻他那么眷念爸爸的陪伴。
感動---為兒子的執(zhí)著感動，小小的身體，平靜下來默默等待，不在乎炙熱的陽光，只為那個方向正好能看見爸爸回來。
愧疚---一直不能給予孩子足夠的來自爸爸的陪伴，可能很快又要分別，小小的心靈要承受這些。
背后的信念：
小孩子玩在當(dāng)下，不在乎誰的陪伴。
媽媽是全能的。
內(nèi)心的期待：
爸爸能夠多一些高質(zhì)量的陪伴，彌補(bǔ)孩子們內(nèi)心父愛的缺失。
如何調(diào)整：
晚上，我把這個細(xì)節(jié)講給爸爸聽，爸爸說孩子想踢球，我說不是，他真正的需求是爸爸的陪伴，這是媽媽沒辦法給予的，同時告訴他我的需求: 多給孩子們一些高質(zhì)量的陪伴，讓孩子們感到豐盈而不是匱乏。
20210118
事件：
連續(xù)好幾天，孩子都過了十點(diǎn)才睡覺，想起寶爸回來前，每天九點(diǎn)以前上床睡覺的好習(xí)慣打破了，心里恨得牙癢癢。
我的情緒和感受：
郁悶---明明早上可以早起跑步的，現(xiàn)在一拖再拖起不了床，時間規(guī)律變了，每天追得好辛苦。
怨恨---都是爸爸拖了后腿，現(xiàn)在要花更多時間在晚餐上，又缺乏時間觀念，擠壓了睡覺時間。
煩躁---不想管了，憑什么都是我一個人在著急，你們愛咋咋地。
背后的信念：
孩子睡眠不足影響發(fā)育。
我把孩子上學(xué)換到下午班，就是為了充分利用時間，現(xiàn)在亂成一團(tuán)，我挫敗了。
內(nèi)心的期待：
爸爸既能陪伴娃，又能不打亂孩子的作息規(guī)律。
所有事都能井井有條，按部就班。
如何調(diào)整：
臣服于現(xiàn)實: 爸爸下班到家七點(diǎn)半左右，晚餐成了全家人的正餐（以前是午餐），需要花費(fèi)時間在做飯，吃飯，洗碗上。孩子即便半小時吃完，半小時洗碗，半小時洗澡，不和爸爸有任何玩耍，上床也是八點(diǎn)半，睡覺九點(diǎn)，才能達(dá)到原來的標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在睡覺是十點(diǎn)，如何消化掉多出的一個小時？
如何規(guī)劃: 保證七點(diǎn)半晚餐上桌，到家開飯；用定鬧鐘的方式，把孩子們的吃飯時間控制在半小時內(nèi)；八點(diǎn)，一娃洗碗，一娃洗澡，八點(diǎn)半，一娃活動半小時，一娃洗澡；九點(diǎn)準(zhǔn)時上床，九點(diǎn)半熄燈睡覺。
如何實施: 和爸爸商量，統(tǒng)一意見，相互配合，嘗試執(zhí)行，在實踐中逐步調(diào)整。
20210119
事件：
晚上上網(wǎng)的時候，無意中看到《鐵血丹心》的超高無損音質(zhì)，好奇地點(diǎn)開聽，作為80后，無人不知80年代港版的《射雕英雄傳》，當(dāng)然也不會陌生這首由羅文和甄妮演唱的主題曲《鐵血丹心》。
我的情緒和感受：
百感交集---腦海里會自然浮現(xiàn)上個世紀(jì)的氣息：小女孩，黑白電視機(jī)，夏夜，蒲扇，竹制躺椅，年輕的父母，無憂無慮的童年，單純而快樂。當(dāng)然還有俏黃蓉和木郭靖的容顏，至于劇情，統(tǒng)統(tǒng)不記得，也不重要了。
感受：隨著音樂響起，心咚咚跳，有種不敢呼吸的小緊張，瞬間穿越了。心口像是打開了一扇門，曾經(jīng)的歲月猶如浩瀚的大海，零星的畫面如同海中的浪花，心口往下，很開闊的感覺，感受到一股能量聚集在那片大海中，想凝視又不敢凝視，似乎害怕被回憶吞噬，深陷其中，無法自拔，但又深信遠(yuǎn)逝的歲月無比幸福而珍貴。把注意力收回到自身，我看到自己就像一個發(fā)光體，心臟的位置正是光源，所有的能量向外發(fā)散，我把左臂往回收，感到微微的酸，似乎從很遙遠(yuǎn)的地方回歸到身體，似乎用了很長的時間才回到身體，遙遠(yuǎn)到身體對手都感知不到了。
背后的信念：
音樂是通向靈魂的，和一個人的認(rèn)知無關(guān)，刻印當(dāng)下，化作歷史。
內(nèi)心的期待：
生活中不能少了音樂，以后作為回憶過往的起搏器。
如何調(diào)整：
無需調(diào)整。生活匆匆忙忙向前，歲月如白駒過隙，轉(zhuǎn)瞬即逝，能有時間停下來，回頭望一望，感受一下遠(yuǎn)去時代的氣息，珍惜當(dāng)下的擁有，品味幸福，品味青春，品味一去不復(fù)返的人生。
20210120
事件：
生活中的一些小事，最近在和先生的互動中，會不自覺地保持覺察，發(fā)現(xiàn)自己的舊模式依然很頑強(qiáng)，比如說話的方式，和媽媽的口吻很像，盡管我不喜歡她總是抱怨指責(zé)爸爸的樣子，好在我有覺察，能常常阻止自己脫口而出的話，但也有漏網(wǎng)之魚。
我的情緒和感受：
失望---怎么學(xué)了兩年了，還沒有脫胎換骨呢？
擔(dān)憂---我的控制心依然很強(qiáng)，不自覺地希望別人按照我的想法做，盡管意識到我也不一定是對的。
懷疑---我是不是對孩子也是控制心太重而不自知？
疑惑---怎么樣去平衡接納允許孩子和引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)的時效性？
背后的信念：
我應(yīng)該如同我在畢業(yè)總結(jié)里寫的那種狀態(tài)，我當(dāng)時就是那種狀態(tài)，怎么像是打回原形了呢？
內(nèi)心的期待：
雖然畢了業(yè)，還是要保持好的狀態(tài)，繼續(xù)前行，不能退步。
如何調(diào)整：
畢竟和先生有將近一年的時間沒有生活在一起，和先生相處的功課等于沒做，自己最大的變化就是自我覺察能力加強(qiáng)了，即便回到舊模式，做不到的時候，我也是保持了覺察，在緩慢變化的狀態(tài)，先給自己一點(diǎn)時間去適應(yīng)，去摸索，如果卡點(diǎn)沒辦法突破，再去和老師交流一下。
20210121
事件：
帶孩子晨跑回來的路上，倆娃因為瑣事輪番鬧情緒，一會這個，一會那個，攪得饑腸轆轆的我心里發(fā)毛，愛咋咋地吧，我獨(dú)自離開，孩子們收起情緒，跟在身后。偷瞄時發(fā)現(xiàn)他倆已經(jīng)和好了，路上還話不離口。我決定讓他們感受一下我生氣了，和以往不同的是，我用不語來傳達(dá)信息。經(jīng)歷了吃早餐，他們收拾，讀繪本，換校服，送他們上學(xué)，全程兩個小時不超過五句話。
我的情緒和感受：
生氣---起初有些不耐煩，路上說了多次趕緊回家吃早餐，倆人還耍小性子，我也想耍耍小性子。事實上還沒到家我就不氣了，因為他們沒鬧了，跟著回家，目的達(dá)到。
好奇---如果我一直不說話，他們能不能感受到我的“生氣”？能不能把例行的事完成？
驚喜---效果不錯。起初想逼我說話，吃飯的時候一會說想吃我的面條，一會問我問題，反正我就是不開口。他倆還在議論我為什么生氣？吃完了，把碗筷往廚房一放，值日的自覺去洗碗，擦桌子，比我以往三令五申高效太多。自覺讀繪本，不會讀的單詞我放錄音。起初哥哥因為妹妹先讀而鬧情緒，表示自己不要讀了，我也不理，繼續(xù)陪伴妹妹讀，哥哥在臥室折騰了一陣后，自己回到客廳拿起繪本讀，他聽不到錄音了，遇到不會的單詞就問妹妹，都不會讀我才指導(dǎo)一下。讀完繪本小玩了一會兒，換校服，高高興興上學(xué)去。我感覺起初他們感受到我的情緒了，有些謹(jǐn)慎，試探我，后來發(fā)現(xiàn)我只是不說話，沒有生氣，自然就放開了。
背后的信念：
孩子需要幫助才能管理自己的情緒；孩子需要催促才能做到。
內(nèi)心的期待：
默契。把孩子的事情交還給孩子，我陪伴但不干涉，必要時加以引導(dǎo)。
如何調(diào)整：
誤打誤撞的一次嘗試，想起之前聽微課分享時提到過“不語”，實踐了一把感覺不錯。摒棄“干涉”孩子的信念，盡量給孩子更多自由的空間，適時引導(dǎo)，把控方向即可。順便摸索如何踐行人與人的界限。
20210122
事件：
今天先生休息，預(yù)定了了去兒童站的票，放學(xué)后，先生去接孩子們，在車站等我，我收拾好行李去車站與他們匯合，臨出門收到媽的信息，爸早上不小心扭傷了腰，原本在醫(yī)院照顧外婆的她趕回了家照顧爸。出門晚了，而且遇上了下雨又沒帶傘，等我狼狽跑到車站的時候，先生一頓數(shù)落，甚至在我告知爸的事了，先生只問了下怎么傷的，緊接著抱怨了一句，意思是我打了通電話能不來晚嗎？頓時感到不舒服。
我的情緒和感受：
厭煩---不就晚來幾分鐘嗎？出門去玩又不是重要的事，況且我又不是故意遲到的，這么點(diǎn)包容心都沒有。
憤怒---你不應(yīng)該多關(guān)心一下我爸的傷勢嗎？馬上起了評判心，冷漠，缺乏同情心，不孝順。
背后的信念：
我不是有意遲到的，你要信任我，包容我。
有同情心孝順的人應(yīng)該關(guān)心一下爸爸的情況，即便是因為打電話晚了也是情理之中的事，不應(yīng)該抱怨，何況我還沒來得及打電話。
內(nèi)心的期待：
先生能看見我，接納我，不抱怨。先生關(guān)心爸爸，像我一樣。
如何調(diào)整：
先生背后的需求是我能夠早到配合他，他三點(diǎn)有個線上會議（我事后才知道），他擔(dān)心自己沒辦法兼顧到孩子，需要我的幫助。但是他不會直接表達(dá)自己的需求，通過抱怨和指責(zé)來轉(zhuǎn)移他的擔(dān)心。都是你遲到才讓我照顧不了孩子的。
成長以前我就是先生這樣的，喜歡抱怨，喜歡指責(zé)別人，他沒有學(xué)習(xí)，看不透這種徒勞無功的事情，我能夠保持覺察，不再計較。來晚自然有來晚的原因，不是什么大不了的事。
他真的是不孝順的人嗎？首先需要理清楚，他對我爸是因為我的關(guān)系才負(fù)有了責(zé)任，是道義上的，不是血緣上的，自然不可能和我一樣。其次，冷漠，孝順的評價不是說什么就行了，需要付出行動，我們都身在外地，能做的事很有限，他在問怎么回事的時候，已經(jīng)從我的回答中做了初步判斷。這是他表達(dá)關(guān)心的方式。至于緊接著又是抱怨我，只是他的行為模式，和關(guān)不關(guān)心爸沒有很大的關(guān)系。意識到這一點(diǎn)，我沒有和他做口舌之爭，氣兒也消了。
20210123
事件：
因為爸爸帶娃晨跑時間太長，回到家吃午飯的時候就已經(jīng)10點(diǎn)多了，我下午1點(diǎn)要去參加一個課程，就沒吃午飯，臨走前和爸爸交代了孩子們周末幼兒園的作業(yè)，囑咐他們下午在家完成。到了下午四點(diǎn)多課間休息，我在視頻里看見孩子們在客廳里玩耍，桌子上沒有碗盤，推測他們還沒有吃飯，就問孩子餓不餓，孩子回答餓了，然后說爸爸在做飯。等我下課回到家，已經(jīng)是六點(diǎn)了，孩子們?nèi)匀粵]有吃飯，飯煮上了，菜切好了，先生在房間里打電話，見此景象，一下子就火了，心里明白現(xiàn)在最重要的是給孩子們做飯，而不是做無謂的口舌之爭。我穿上圍裙，開火炒菜。給孩子們盛飯，把燉湯端上桌，炒了一個青菜，就關(guān)火開飯。先生打完電話主動來到廚房炒另幾個備菜，我在氣頭上，沒有給他盛飯，也沒有理會他。飯后發(fā)現(xiàn)孩子們的作業(yè)還是我走的時候做的一點(diǎn)點(diǎn)，剩下的根本沒動，火又上來了，我穩(wěn)住自己，讓孩子們趕快吃完了來做作業(yè)。
我的情緒和感受：
憤怒---不管是什么原因，8個小時不給孩子吃飯就是做父親的失職。一整個下午，作業(yè)沒動，又沒有戶外或其他活動，純粹是放羊，仍是失職。上次還數(shù)落我把孩子養(yǎng)的又黑又瘦，至少我沒少過孩子一頓飯，如果整一年他養(yǎng)，能不餓死就是奇跡。
感受：
胸口很堵，手心發(fā)熱，有想要一頓臭罵的沖動，但最終忍住了，我居然可以拉住自己的沖動，往內(nèi)的力量增強(qiáng)了。
背后的信念：
爭吵不會改變現(xiàn)狀，只會給別人狡辯的機(jī)會。他能接收到我憤怒的信息，也能明白緣由。
我能不帶情緒地完成孩子的晚餐和作業(yè)，是我情緒管理能力的進(jìn)步。
內(nèi)心的期待：
照顧好孩子的餐食，按計劃完成作業(yè)。
如何調(diào)整：
孩子餓了，幸好并沒有因為餓而引發(fā)情緒，我把時間和精力用在盡早讓孩子吃飯，做作業(yè)上，強(qiáng)過和先生做口舌之爭，孩子還不受任何影響，更沒有機(jī)會學(xué)我張牙舞爪的樣子。和先生相處沒必要爭對錯，他心里明鏡似的，有改進(jìn)不在于我千叮萬囑，沒改進(jìn)口舌之爭會氣到自己。做好我能做的就行了，我現(xiàn)在氣也消了，事兒也了了，情緒管理能力還提高了，我自在我得意。
20210124
事件：
下午五六點(diǎn)的時候查看爸媽家的視頻，發(fā)現(xiàn)客廳飯廳都沒燈，打電話給媽媽，才知道她正坐車趕往小舅家，小舅召集兄弟姐妹們商議照顧外婆的事，出發(fā)前照顧爸吃了晚餐，根據(jù)計劃當(dāng)晚能趕回來。我又打電話給爸，看他是否可以應(yīng)付媽媽不在家的這段時間，叮囑他萬一有事，打給鄰居。
我的情緒和感受：
擔(dān)心---老爸因為腰傷，三天沒下床，媽媽不在家，完全沒人照顧。媽媽前段時間辛苦照顧外婆，還沒休息又辛苦照顧老爸，晚上還要往返舅舅家，不知道幾點(diǎn)能回，會不會身體吃不消暈車。
愧疚---在家里需要幫手的時候缺席，把自己的責(zé)任和義務(wù)都轉(zhuǎn)嫁給了媽媽。外婆生病還有五個子女守在身邊，爸媽只有我，卻遠(yuǎn)隔千里。
背后的信念：
在爸媽身邊才能盡孝。
內(nèi)心的期待：
孩子快快長大，父母身體健康，我有機(jī)會侍奉父母。
如何調(diào)整：
說實在的我一直沒有兩全其美的辦法，既可以陪伴孩子接受我認(rèn)可的教育，又可以陪伴父母承歡膝下。這不僅是我的苦惱，也是獨(dú)生子女一代人的難題。我內(nèi)心的確有僥幸心理，父母身體還好，不用直面這個問題，如果真到了那一步，再看當(dāng)時的情況想辦法，我想象過留孩子們自己在這邊讀書，我回家照顧爸媽。自己的父母肯定不能不管，只希望那一天來得更晚一些。
20210125
事件：
早上接到leader的電話，她的頂頭上司需要director interview我，剛剛過去的一年，我的業(yè)績不好看。leader希望我掛掉電話就去約時間，最好明天就能抽孩子上學(xué)的時間把這事辦了。我做了兩個小時的心理建設(shè)，才發(fā)出了簡訊，最終約了周五上午九點(diǎn)。
我的情緒和感受：
害怕---怕被否定，被拒絕，被指責(zé)。對于這種情緒的恐懼遠(yuǎn)勝過失去一份工作。上級對于下級的否定會讓我頭腦中出現(xiàn)被老師批評的畫面，我無力抵抗，縮成一團(tuán)，內(nèi)心會有一個聲音：我是做不好的，我是愚蠢的。
心虛---工作上我的確沒有努力，可以拿出無數(shù)個幌子，可是騙不了自己，我為我認(rèn)為更重要的事花費(fèi)時間和精力，工作沒有排在重要的范疇。
失落---來自不被看見的失落，leader沒有做錯什么，只是讓我感受到距離，感受到不被看見，不被理解，似乎我已經(jīng)是這個游戲規(guī)則之外的人，盡管行為上她不會這么做。我似乎對她太苛求了。感受上的確是這樣。
背后的信念：
我沒有做到自己承擔(dān)經(jīng)濟(jì)損失就好了，為什么要逼迫呢？
內(nèi)心的期待：
的確是矛盾的期待，一方面我期待按照我的節(jié)奏，不給我壓力。一方面我又想嘗試一下被壓到不得不行動，迫使自己改變而見到成果。
如何調(diào)整：
事情本不給人壓力，壓力來自一個人的信念系統(tǒng)。interview這件事本身是沒有壓力的，壓力來自我如何在領(lǐng)導(dǎo)面前面對差績？如何在目標(biāo)面前做出有效果的行動？我想要做好，才會害怕做不好，我想要保留這份工作，才會害怕沒有嘗試突破自己就放棄了。換句話說，如果我想放棄這份工作，我就不會有壓力，不會感到害怕和心虛，正是我想要繼續(xù)這份工作，才會感受到困難，感受到壓力。重要的是行動，行之有效的行動。擺正心態(tài)，勇敢面對，拿出行動。
20210126
事件：
倆娃同騎一個彈簧馬，用力過猛，雙雙從馬后背上摔下來，坐在后面的妹妹先落地，再被哥哥的身體壓到。腦袋同時被磕到兩次，幸而地面是軟膠的，后腦勺沒紅腫，也沒包，前額在重力和沖撞力作用下，有血印和紫塊兒，哥哥的后腦在妹妹前額的反作用力下，也撞得不輕。全程親眼所見，推測妹妹傷得更重一些，便去抱妹妹，起初妹妹大哭，后來哥哥的哭聲高過妹妹，還帶有責(zé)備妹妹的怒氣。
我的情緒和感受：
輕松---我的確沒有因為他們摔倒而緊張，特別是在這種軟膠質(zhì)地的活動場所，雖然是后腦勺著地，并不高，而且第一時間檢查了沒有發(fā)現(xiàn)傷痕。
煩躁---隨著孩子一聲高過一聲地哭聲，我開始變得煩躁起來，內(nèi)心有個聲音：有什么好哭的，這點(diǎn)痛都不能忍受嗎？我已經(jīng)在盡力哄了，怎么還哭？哥哥，你只是和妹妹頭碰頭了，傷得沒她重，哭得比她兇，像個男孩子嗎？
背后的信念：
要對痛有忍受力，不要動不動就大哭。
男孩子不應(yīng)該嬌氣。
公眾場合適可而止，忍者，別有完沒完。
內(nèi)心的期待：
孩子們在公眾場合要哭得低調(diào)，不要成為大眾焦點(diǎn)。
如何調(diào)整：
我覺察到自己的一個固有模式，之前一直沒有注意到，那就是在公眾場合壓抑自己的情緒，隱藏傷痛，躲避別人的目光或者評判。我已經(jīng)開始把這種信念灌輸?shù)胶⒆觽兊纳砩希辉试S他們在公眾場合做自己。我腦海里出現(xiàn)的是媽媽的畫面，小時候，我在公眾場合哭，她就會吼我，讓我憋著，現(xiàn)在我也在對孩子做同樣的事。我為什么不能容忍孩子們大哭呢？背后是我害怕別人的批評，說我?guī)Р缓煤⒆?，說我不是一個好媽媽。如果是我在路上遇到別的孩子大哭，我會不會認(rèn)為是他的媽媽做的不好呢？回答自然是否定的，既然我不會這樣想別人，為何我認(rèn)定別人會這樣批判我呢？即便是真的這樣批評，我怕什么呢？我?guī)Ш⒆庸軇e人的評論做什么。想到這里，覺得自己真是可笑，總想活出自己，卻又害怕別人的目光，太矛盾了。
我明明看見了哥哥背后的情緒，他的傷不是很疼，但是他害怕我責(zé)備他把妹妹弄摔倒了，就遷就于妹妹；看見我把關(guān)愛和懷抱都給了妹妹，而不是第一時間抱起他，又起了嫉妒的情緒，所以同時也遷怒于我，這兩股怒火使得他哭聲帶著憤怒，一聲高過一聲，是在表達(dá)自己的抗議和不滿。我雖然看見了，卻被自己的信念限制了，只想著威逼他們不要哭了，壓抑自己的情緒，而沒有及時地和哥哥溝通，讓他釋放掉情緒。梳理到這里，清晰多了，明天找個機(jī)會和他好好溝通一下。
20210127
事件：
今天有事要出門，讓休假的先生帶孩子們晨跑，平時半小時就搞定的運(yùn)動量，今天整整花費(fèi)了一個小時才回家，眼看著時間太晚，吃完早餐就沒有讀繪本的時間了，我吼了孩子們，命令他們必須讀完了繪本再吃飯，如果沒有時間了，就直接去上學(xué)，他們必須為自己浪費(fèi)的時間承擔(dān)后果。
我的情緒和感受：
生氣---其實是生先生的氣，只要他帶著晨跑，就會出幺蛾子，不是磨嘰，就是偷懶，每周一晨跑的時候，在周末由爸爸帶著晨跑的惡習(xí)就會顯現(xiàn)出來，跑跑走走，不能堅持，路上聊天......非得我?guī)е軒滋觳艜鼗卣墶?/p>
背后的信念：
習(xí)慣養(yǎng)成不容易，要堅持不懈怠。
要有時間觀念，合理安排自己的日常。
要為自己的行為承擔(dān)后果。
內(nèi)心的期待：
先生能配合我教育孩子，不要總把自己的習(xí)氣影響孩子。
如何調(diào)整：
反思了一下，這件事做得有好和不好兩個方面。先說好的，沒有直接和先生起爭執(zhí)，雖然有點(diǎn)指桑罵槐的意思，孩子這個年紀(jì)是聽不出來的，而且先生一直默不吭聲吃飯，沒有干涉我懲罰孩子，重要的是他已經(jīng)get到重點(diǎn)，下次不會帶孩子們放羊了，不然孩子可能吃不到早餐。
做的不好的自然是我起了情緒吼孩子，在我的粗暴強(qiáng)制下，孩子不得不乖乖讀繪本，完了再迅速解決早餐，把浪費(fèi)掉的時間找補(bǔ)回來。如果我能夠不起情緒，溫柔而堅定地執(zhí)行作息時間，威而不怒，效果更好。頭腦里過了一遍溫柔而堅定讓孩子讀完繪本再吃早餐的情景，不同點(diǎn)在于孩子不是因為害怕，而是因為責(zé)任而讀書。
20210128
事件：
哥哥因為妹妹把自己一支嶄新的鉛筆削了而發(fā)脾氣，要求妹妹必須把鉛筆還原。原本我不想理會，他們之間的矛盾自己解決。妹妹雖然知道錯了，但對于哥哥的要求無法滿足，選擇沉默，哥哥越來越氣，我提醒妹妹要為自己的行為負(fù)責(zé)，妹妹和我溝通，惹怒了哥哥，哥哥不讓我們說話，一邊嘶吼，一邊砸東西，還打翻了垃圾桶。我也被帶起了情緒，斥責(zé)他不要撒潑，然后帶著妹妹離開房間，順手用力帶上了門。到了客廳情緒很快緩和了，哥哥依然在嘶吼哭泣，我讓妹妹進(jìn)屋去跟哥哥道歉，妹妹去了。
我的情緒和感受：
生氣---有什么大不了的，發(fā)這么大脾氣好煩躁。說話沒見你這么大聲，發(fā)脾氣倒是蠻會逞能。真恨不得揍幾下。
背后的信念：
芝麻綠豆大的事也值得發(fā)脾氣，性格暴躁，無理取鬧。
要對自己的行為負(fù)責(zé)，不管能不能做到，都要付出行動。
內(nèi)心的期待：
不要因為小事情緒失控，對別人有壓制，要合理提出自己的需求，管理好自己的情緒。
如何調(diào)整：
孩子容易因為小事發(fā)脾氣，是不是我平時壓抑他太多，他尋求爆發(fā)口，是內(nèi)在有力量的表現(xiàn)？我第一次有了這個想法。還沒想到什么情況我容易壓制他，要多覺察覺察。他缺乏包容心是不是我對他不夠包容？女兒在這方面表現(xiàn)得就很不同，每天發(fā)脾氣的幾率比哥哥少多了，是不是我的方式適合養(yǎng)育女孩，而不符合男孩的成長需求？兒子長期缺乏爸爸的陪伴，目前也是表現(xiàn)得和爸爸格外親近。我應(yīng)該多創(chuàng)造機(jī)會讓爸爸和孩子們相處，觀察兒子的需求。
20210129
事件：
我真是尷尬地滿地找洞鉆！
事情是這樣的：和大老板約了見面，早上匆匆忙忙出門。到了中午去食閣吃飯，突然發(fā)現(xiàn)連衣裙穿！反！了！那一刻猶如驚天霹靂，渾身不自在，似有千萬道鄙夷的目光投向自己，恨不得立馬鉆到地洞里去。天哪！我早上坐了公交，轉(zhuǎn)了地鐵，又轉(zhuǎn)了公交，在辦公室和大老板聊了倆小時，又在辦公室開線上會議直到中午，和不同樓層的同事同乘電梯，到了食閣到處是人的時候才發(fā)現(xiàn)自己把衣服穿反了。
我的情緒和感受：
尷尬---尷尬到流冷汗，我努力回憶有沒有遭遇過什么異樣的眼光和嘲笑，竟然沒有，或者說我沒有覺察到。
緊張，著急---發(fā)現(xiàn)的那一刻，我飛跑著尋找洗手間，似乎一道道目光像針一樣扎向我（其實是幻覺），兩腿發(fā)軟，身體發(fā)緊，頭腦一片空白。
自責(zé)---我怎么會犯這么低級的錯誤？太粗心了。為什么沒有人告訴我？
背后的信念：
穿反衣服會受到眾人的嘲笑。
衣服都能穿反，我是有多粗心。
內(nèi)心的期待：
大家眼睛都瞎了，沒看見。或者時光倒流，回到我出門前。
如何調(diào)整：
為什么我沒有發(fā)現(xiàn)穿反了？特別是還在衛(wèi)生間照過鏡子。連衣裙是黑色的，正反差別不大，不細(xì)看肩膀的縫合和袖子上的衣扣，還真難以發(fā)現(xiàn)。今天又恰好披發(fā)，頭發(fā)擋住了肩頭的縫合和后衣領(lǐng)上的商標(biāo)，不細(xì)看真心看不出來。一路上遇到這么多人，如果真的很明顯，即便沒有好心人告知，也一定會遭遇異樣的眼光。和老板面對面聊了兩個小時，他全程沒有表現(xiàn)出任何異常，說明他也沒有看出來?，F(xiàn)在的人，在公共交通上都是埋頭看手機(jī)，可能連旁邊坐的人長啥樣都沒注意，怎么會注意到我的衣服？或許我才是第一個發(fā)現(xiàn)秘密的人，想到這里，舒了一口氣。
20210130
事件：
昨天和大boss的談話一直在我心里發(fā)酵，我大腦里在不停地思考一個問題：我要怎樣改變才能看見效果？
我的情緒和感受：
急躁---不得不承認(rèn)壓力帶給我急切而煩躁的感受。想改變沒有好的辦法，否定自己的聲音會出來，跟隨而來的就是煩躁，這種狀態(tài)像一只刺猬，蜷縮自己，還不忘扎痛無關(guān)的人。我覺察到自己對待孩子容易失去耐心，直接上簡單粗暴的方式。
自責(zé)---為自亂陣腳而自責(zé)，沖孩子發(fā)了火又覺察到自己是因為照顧不好自己而慌張孩子的行為，同時也會自責(zé)學(xué)習(xí)過的人怎么又回到?jīng)]學(xué)習(xí)時的狀態(tài)？
背后的信念：
我沒有盡全力，也不知道如何用力。
我真的做不到嗎？為什么別人可以做到？
內(nèi)心的期待：
我可以在有限的時間內(nèi)看見成效。
如何調(diào)整：
飯要一口一口吃，路要一步一步走，因為著急而亂了陣腳只會搞砸事情。如果不知道適合自己的辦法，就用最笨的辦法一件一件地去做，有成果當(dāng)然好，沒有成果我也是盡力了，不留遺憾。想到了就去做，把想法變成行動，只管付出，不問收獲。
20210131
事件：
今天去植物園玩，孩子們在扒著圍欄看湖中的黑天鵝時，發(fā)生了點(diǎn)小意外: 圍欄外沿一根手臂粗，兩三米長的圓木扶手脫落，反作用力下，孩子們跌倒，扶手壓在了倆娃腿上，孩子們被嚇到，喊疼，卻沒有哭。我和先生的第一反應(yīng)是拿起扶手，以免壓傷孩子。緊接著，我試圖把扶手安裝回去，而不是去檢查孩子有沒有受傷。直到先生提醒說:你先放下去看孩子。
晚上，孩子睡覺了，我無意中看見她大腿根部一條食指長的淤青，才意識到孩子當(dāng)時真的受傷了，進(jìn)而覺察到我對孩子的粗心背后有東西。
我的情緒和感受：
事發(fā)時，其實是有點(diǎn)麻木的，雖然孩子們同時摔倒，被扶手壓到，大腦迅速處理了信息: 地面是木板，扶手不重，跌落不高，孩子們沒哭……主觀結(jié)論是沒受傷。
晚上看到淤痕，自責(zé)---我怎么才看到？當(dāng)時喊疼我都沒在意。
懷疑---我怎么會這樣？我不是應(yīng)該第一時間關(guān)心孩子嗎？為什么我在弄扶手，一根木頭有什么好折騰的？我是親媽，怎么能關(guān)注物品勝過孩子呢？
背后的信念：
凡事靠經(jīng)驗。
不要矯情。
我不能犯錯/不能損壞東西。
內(nèi)心的期待：
我不要被指責(zé)損壞公物。
我要做一個好媽媽。
如何調(diào)整：
我最想搞清楚的點(diǎn)就是為何我的優(yōu)先行為是試圖復(fù)位扶手，而不是關(guān)注孩子？是不是我這人太冷漠了，缺乏同情心？我覺察到自己面對“搞砸了”有條件反射，就是及時去補(bǔ)救?；氐竭@個場景，我的潛意識會認(rèn)為是我弄壞了扶手，內(nèi)在有害怕被指責(zé)的恐懼出來，出于自我保護(hù)的本能，我企圖裝回扶手。這種恐懼如同一個印痕的鍵入鍵，是瞬間啟動的，并不經(jīng)過大腦的思考。所以我會首先想著去處理事情，而不是關(guān)注自己，跟孩子沒有關(guān)系，即便是自己受傷，我也會先事情后自己的順序，這的確是我的一個行為模式，是我不夠愛自己的表現(xiàn)，今天借由此事看出了端倪，再去挖挖我對“搞砸了”的恐懼。
