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問(wèn)題1 吸氣的時(shí)候，左髖翻髖，髖關(guān)節(jié)一高一低；左腿外擴(kuò)；手肘超伸。

原理分析：左腿上抬時(shí)，沒有啟動(dòng)大腿面內(nèi)旋和髖內(nèi)收的意識(shí)，導(dǎo)致翻髖。大腿內(nèi)側(cè)肌肉未啟動(dòng)力量將大腿向身體中線靠攏，導(dǎo)致腿外擴(kuò)。手臂肌肉未收緊，導(dǎo)致壓力在肘關(guān)節(jié)，手肘超伸。

調(diào)整：將大腿內(nèi)旋，左髖有意識(shí)的下壓使雙臀在同一平面。大腿內(nèi)側(cè)肌肉群收緊發(fā)力帶動(dòng)大腿向內(nèi)靠，不外開。大臂肌肉收緊，微屈手肘，避免超伸。

借助的體式：戰(zhàn)士三式、舞蹈式、貓平衡式去建立腿部向后上抬時(shí)的髖關(guān)節(jié)中正穩(wěn)定。橋式、幻椅式、下蝗蟲式、弓式、山式夾磚可以幫助建立大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊的意識(shí)，并建立大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。

問(wèn)題2 呼氣時(shí)，左膝無(wú)法碰到前額。

原理分析：脊柱靈活度不夠，背部肌肉僵硬，身體前彎受限制。大腿前側(cè)、腹部、髂腰肌等肌肉群力量太薄弱，前屈受限。骨盆不夠靈活，不能很好的轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。

調(diào)整：收緊腹部、大腿前側(cè)、髂腰肌，脊柱發(fā)力向上提，恥骨向前。手掌發(fā)力向下壓，幫助胸腔內(nèi)收，呈現(xiàn)含胸拱背。

可借助的體式：眼鏡蛇式、弓式、上蝗蟲式、駱駝式、輪式、橋式可增強(qiáng)背部力量，靈活脊柱。貓伸展式、下犬式可以幫助骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)，緩解背部肌肉群的僵硬。