Hi 大家好，我是JC。
一個(gè)強(qiáng)大的學(xué)術(shù)報(bào)告，需要滿足3個(gè)要求:
硬件：你的課題在學(xué)術(shù)和產(chǎn)業(yè)方面的創(chuàng)新性應(yīng)用性很棒，并且你的實(shí)驗(yàn)結(jié)果可靠充分又有說服力。
軟件：你的PPT 邏輯條理清晰明了，且內(nèi)容按照合理的樣子和順序呈現(xiàn)出來，結(jié)尾完整而且觀眾答疑很好。
你的個(gè)人發(fā)揮狀態(tài)：你冷靜自信，吐字語音語速都好，時(shí)間控制等等。
我們要先對(duì)學(xué)術(shù)報(bào)告的效果與價(jià)值有個(gè)正確認(rèn)識(shí)：
觀眾的目的取向是學(xué)術(shù)報(bào)告的成果價(jià)值，從這個(gè)角度來看，這些因素的重要性是按照1-3的先后順序排列。
但是從演講的呈現(xiàn)效果的來看，這3點(diǎn)的重要性其實(shí)是反過來的。假如你在第1點(diǎn) 硬件上沒做好，即課題規(guī)模不大，應(yīng)用價(jià)值有限，實(shí)驗(yàn)結(jié)論也不太solid 或者data不夠完整（比如你的中期答辯報(bào)告），但要是在第2點(diǎn)軟件上多做努力，充分準(zhǔn)備PPT，把故事的前因后果和未來規(guī)劃講清楚，也能做出一個(gè)很OK甚至優(yōu)秀的報(bào)告。
而要實(shí)現(xiàn)這一切的前提是先做好第3點(diǎn)，就算你課題創(chuàng)新性和規(guī)模能發(fā)CNS，PPT做得再美，你要是緊張到焦慮癥發(fā)作，也沒辦法發(fā)揮出來。所以在講presentation的技巧篇（針對(duì)第2 點(diǎn)）之前，我覺得有必要專門討論一下如何克服做報(bào)告的焦慮和恐懼。
“Fear of public speaking”是大部分研究生，也是大部分人都會(huì)有的。嚴(yán)重的演講恐懼，有產(chǎn)生一系列焦慮癥狀：不可控地焦慮感，舌頭打結(jié)，聲音顫抖，晚上睡不好，嚴(yán)重一點(diǎn)還會(huì)惡心嘔吐，臺(tái)上出現(xiàn)大腦空白，，簡(jiǎn)直是大寫的?TERRIBLE !!!
我向很多有經(jīng)驗(yàn)的前輩請(qǐng)教時(shí)，他們的答案都是報(bào)告做的多了自然就不怕，“當(dāng)你同一個(gè)報(bào)告翻來覆去講過那么多次，閉著眼睛都能背下來，還有什么好怕的?！?b>所以首先告訴大家“演講恐懼”是完全可以通過多次練習(xí)，反復(fù)演講，積累經(jīng)驗(yàn)去克服的。
但問題是作為研究生，大家都沒有很多經(jīng)驗(yàn)啊。而且大家都能找出自己的理由來讓自己變得更緊張：比如我性格內(nèi)向，害羞靦腆；又比如我的課題領(lǐng)域很窄很偏；再比如我英語說得慢，發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)等等。這些其實(shí)統(tǒng)統(tǒng)都與“演講恐懼”沒有關(guān)聯(lián)。是的，沒有關(guān)聯(lián)。就算你本性開朗樂觀，就算你課題可能發(fā)CNS，就算你口語聽起來是 native accent，只要你報(bào)告經(jīng)驗(yàn)不夠，也一定會(huì)緊張。而當(dāng)你經(jīng)驗(yàn)足夠，這些因素就只會(huì)成為報(bào)告的特色，而不會(huì)對(duì)報(bào)告質(zhì)量造成影響。因此，師姐在這里先給大家一個(gè)安慰劑，“咱們只是沒經(jīng)驗(yàn)而已，緊張是最正常不過的感受。最要緊的是要為報(bào)告做最充分準(zhǔn)備，最實(shí)際的工作，這是你唯一應(yīng)該擔(dān)心的事情?！?/b>
當(dāng)然，我知道還是會(huì)有小盆友擔(dān)心各種事，“要是blablabla...?要是我搞砸了怎么辦”。人總是容易走入“什么都沒想”和“什么都想太多”這兩個(gè)極端。
其實(shí)很多焦慮和恐懼是來自錯(cuò)誤的認(rèn)知。這一點(diǎn)我是從 “Taming your Public Speaking Monkeys”?（by Dee Clayton）這本書上get到的。這本書分析了導(dǎo)致“演講恐懼”的認(rèn)知錯(cuò)誤，并主張通過追蹤這些錯(cuò)誤意識(shí)的產(chǎn)生根源來治療（推薦有嚴(yán)重“演講恐懼”的同學(xué)可以閱讀一下）。
簡(jiǎn)單來說，演講恐懼者 的疑問“要是我搞砸了怎么辦？”，向下分析，可轉(zhuǎn)化為兩個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤，1）“我是錯(cuò)的”，2）“我看起來很傻”或者就是“我很傻”。
針對(duì)這些認(rèn)知錯(cuò)誤，旁觀者可以幫演講恐懼者分析他們的意識(shí)，問他“你究竟是不是錯(cuò)了，具體哪個(gè)地方錯(cuò)了”，“別人是不是真覺得你很傻”，以及“你是不是真的傻”就能有一定效果。但對(duì)于當(dāng)局者而言，恐懼不是靠這么簡(jiǎn)單的邏輯推理就能徹底消除的，因?yàn)榫退隳銊袼f “這幾個(gè)地方并沒有問題，不會(huì)讓別人覺得你傻”，他過后也一定會(huì)立即找到幾個(gè)新的地方，來反勸旁觀者，他確實(shí)看起來傻。。
這些荒謬意識(shí)的產(chǎn)生，追蹤起來可能都源自于成長過程的某個(gè)環(huán)境或發(fā)生的某件事，隨著人格成長發(fā)展而逐步加大作用。所以有些人只要做足準(zhǔn)備功夫多練習(xí)多積累經(jīng)驗(yàn)就行，而另一些人則是，需要回顧自己的成長經(jīng)歷，弄清造成認(rèn)知錯(cuò)誤的原因。就像《國王的演講》那樣。
要改變這些深層的認(rèn)知錯(cuò)誤當(dāng)然是不容易的，而且需要長期練習(xí)。師姐在這兒只是起個(gè)引導(dǎo)提示的作用，治療過程還得靠你自己，用心去花時(shí)間和精力才能達(dá)到效果。
說到這兒而又想起了之前一些人說 “JC你怎么老是把事情想這么深這么復(fù)雜”。先不懟這類評(píng)論反映的認(rèn)知錯(cuò)誤好了。。因?yàn)槿吮緛砭褪呛軓?fù)雜呀，每個(gè)人的自我都有其獨(dú)特性，每個(gè)人的成長軌跡也往往不同，每個(gè)人潛意識(shí)也都有自己的恐懼，你說自己沒有只是還沒充分認(rèn)識(shí)自己而已。
再多說一點(diǎn)，每個(gè)人自我的獨(dú)特性，包括你自己的，都應(yīng)該被尊重。
雖然師姐不能為大家提供專業(yè)的心理咨詢和治療手段，但可以給大家一點(diǎn)有效的心理暗示技巧，用于短期內(nèi)迅速緩解演講恐懼：
1. 不要糾結(jié)“我好緊張”這種狀態(tài)，說這句話一點(diǎn)用都沒有，反而越說越緊張。任何人都沒辦法消除自己緊張，你要明白，就算你緊張，你依然能做好報(bào)告。所以，只要把注意力從“我好緊張”這種情緒中抽離出來，去做些實(shí)際有用的準(zhǔn)備工作: 如清理你的著裝和眼鏡，打印一份你的講稿，check一下PPT里的視頻能否播放，試用一下你的laser等等。
2. 告訴你自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”了。這句話一說出來就能驅(qū)走很多沒意義的糾結(jié)擔(dān)憂。但要說出這句話的前提是你在硬件和軟件上真的已經(jīng)做好了最大的準(zhǔn)備。你熟悉自己的課題和領(lǐng)域，熟悉你每一張slides，你反復(fù)練習(xí)過，也在導(dǎo)師和師兄師姐面前預(yù)演排練過，已經(jīng)沒啥錯(cuò)誤毛病。那么師姐送你兩句廣告詞，“You are under armour”,“Just do it!”
3. 記住，“You are the expert!”，無論別人怎么說你的presentation，你才是這個(gè)課題的專家，最了解這個(gè)工作的人是你，而不是你的觀眾。你不需要很完美，你只要盡可能地發(fā)揮，把你的工作成果價(jià)值展現(xiàn)出來就行。
4. 你需要知道“整場(chǎng)最重要的你要講的內(nèi)容，而不是你這個(gè)人”。觀眾才不在乎你發(fā)型是否梳成大人模樣，姿勢(shì)是不是搞笑，是不是感冒了說話鼻音重，，大家只在乎你講的東西是什么，有什么價(jià)值，所以暫時(shí)把你的“ego”放到一邊去吧。
5. 對(duì)自己說：“這只是你博士生5年的一個(gè)小插曲，短短20分鐘而已，沒什么大不了，明天就是過去了?！?/p>
最后再用一個(gè)事實(shí)來安慰你自己，“其實(shí)你的觀眾也都希望你能表現(xiàn)好。” 給自己和觀眾一個(gè)微笑吧。
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