《飲食術》
第一章：
符合人體機制的飲食術
控制血糖是首要關鍵
我們大量的人進入了一個誤解，就是長胖的原因因為油攝入多。
很多職場人士每天早上一杯能量飲料，其實就是糖水而已。
很多人都有輕微或者大量的糖中毒。
第二章：
符合醫(yī)學原理的正確飲食法
新常識1.糖類是肥胖的重要原因
新常識2.熱量與肥胖沒有關系
非常是由血糖上升引起的，
控制攝取提升的血糖值的糖類就可以減肥.這就是肥胖的真相。
新常識3.
吃了脂肪也不會胖
即使吃了脂肪，也不會直接存入體內
食用過量脂肪只會通過大便排出體外，吃進去的過量脂肪出乎意料地不會留在體內。
糖類百分之百會被人體吸收。
新常識4.
膽固醇值不會因飲食而改變
雞蛋和肉中含有許多優(yōu)質營養(yǎng)，雖不能過量食用，但也不能過度限制，要適量攝取。
新常識5.
通過人工制品來塑造健康體魄的想法是非常錯誤的。比如說人工蛋白粉。
新常識6.
少食多餐不會胖
如果攝取同樣的量，那么少食多餐不會胖。
新常識7.
吃水果會變胖
正因為是果糖，水果才容易引人發(fā)胖。
如果喜歡吃水果，請在早餐后少吃一些，最好慢慢地咀嚼，不要打成果汁。
新常識8.
疲勞的時候吃甜食適得其反
為了緩解疲勞而吃甜的東西，反而造成更加嚴重的疲勞。
新常識9.
懷疑有致癌可能性的東西都不要吃
Who世界衛(wèi)生組織終于發(fā)表聲明，稱火腿，香腸，臘肉等加工肉有致癌性
新常識10.
飯后百步走，活到九十九
飯后馬上進行散步或輕微運動就可以控制血糖的上升。記住吃七分飽。
有益身體健康的食物：
橄欖油（只要添加一些橄欖油到糖分中，就可以控制血糖值上升）
堅果（無鹽，無添加的堅果是符合DNA的自然食材）
葡萄酒（防衰老，宜長壽）
富含多酚的葡萄酒具有極強的抗氧化作用，并且白葡萄酒中含有礦物質成分的具有減肥效果。不管怎么說，適量飲葡萄酒可以降血糖。
巧克力
可可含量在百分之七十以上的巧克力是富含多酚的健康食品
大豆
我們要生存下去，攝取蛋白質是必不可少的。而豆腐是用富含優(yōu)質植物蛋白的大豆制作的。
請每天適量食用豆腐，納豆等這樣的大豆制品。
奶酪
奶酪既不會是血糖值升高，又是優(yōu)質蛋白質，所以在餓的時候可以吃點奶酪。
山羊奶對身體健康更加有宜。
藍莓
藍莓中富含一種多酚，叫做花青素，具有減少AGE的功效，而AGE是加速人體衰老的物質。
咖啡
現(xiàn)磨黑咖啡
如果做不到是現(xiàn)磨的，那就不要喝了
醋
降血糖，又有助于消除疲勞的萬能食材。
為什么會胖？
您身體的脂肪并不會因為您吃了脂肪就增加。吃進去的東西，要通過消化，吸收的過程，分解，合成形成新物質。人并不會因為吃了脂肪就原封不動變成脂肪，但是過量攝取糖類就會使葡萄糖量多余，就會畜積中性脂肪。
飲食術：
飲食術1.
脂肪和糖類相比，能量轉化率更好
（PS：考慮控糖）
飲食術2.減肥靠的不是運動而是飲食
靠運動減少的體重是有限的
（PS:還是需要運動來保持健康的體魄和身體的活動性）
飲食術3.肥胖確確實實會縮短生命
肥胖是各種疾病之源，會縮短壽命。
飲食術4.
控制每天攝入的糖類量
減少飲食中米飯，面包，饅頭，面條，薯類的攝入量。然后多吃一些能產(chǎn)生飽腹感的蔬菜，肉，魚，豆腐等食物。
飲食術5.
正確了解糖類的惡劣程度
惡劣程度食品（罐裝飲料，加糖點心，水果，白米飯，白面包，全麥粉面包，薯類）
飲食術6.
觀察吃了什么血糖值會上升
飲食術7.
控制血糖值
飲食術8.吃的順序
蔬菜-蛋白質-糖類
糖類食品務必最后吃
飲食術9.
增加吃飯的次數(shù)不會胖
飲食術10.
積極食用海藻和蘑菇
飲食術11.
請均衡攝取豆類等植物蛋白和動物蛋白使其比例為各占一半
飲食術12.
每天喝2升水
單純的可以稀釋血液中糖的濃度，這一點就可以降低血糖值
飲食術13.橄欖油瘦身
只是和糖類一起攝取就可以控制血糖值
飲食術14.
干白葡萄酒瘦身
飲食術15.
肉桂還具有抗氧化，防衰老，殺菌，促進血液循環(huán)等功效
飲食術16.
年齡越大越需要控糖
代謝變慢，減重也就變難
飲食術19.
早中晚用餐量3:5:2
減少晚餐量，增加白天食量，這是絕對原則。
其他的飲食術：
喝牛奶不如喝豆?jié){
每天喝一點酸奶
如果想吃糖就吃蜂蜜
細嚼慢咽
午飯后走20分鐘
要是餓了就吃點堅果
睡前四小時吃完晚餐
有意識第調整攝取鹽分的方法
第五章：
遠離疲勞感，皺紋，色斑，常葆青春活力，美麗的秘訣？
抗糖，抗氧化！！
總結加感悟：多吃豆制品，少吃多餐。
吃了飯以后不要立刻坐下，要站著或者走20分鐘。
同時要多吃蔬菜，肉類，魚類，增加蛋白質。
喜歡喝酒的可以喝點葡萄酒。
一定要戒糖，如果非要吃糖就吃蜂蜜。。
日常生活中可以多吃海藻，蘑菇。
《飲食術》
第一章：
符合人體機制的飲食術
控制血糖是首要關鍵
我們大量的人進入了一個誤解，就是長胖的原因因為油攝入多。
很多職場人士每天早上一杯能量飲料，其實就是糖水而已。
很多人都有輕微或者大量的糖中毒。
第二章：
符合醫(yī)學原理的正確飲食法
新常識1.糖類是肥胖的重要原因
新常識2.熱量與肥胖沒有關系
非常是由血糖上升引起的，
控制攝取提升的血糖值的糖類就可以減肥.這就是肥胖的真相。
新常識3.
吃了脂肪也不會胖
即使吃了脂肪，也不會直接存入體內
食用過量脂肪只會通過大便排出體外，吃進去的過量脂肪出乎意料地不會留在體內。
糖類百分之百會被人體吸收。
新常識4.
膽固醇值不會因飲食而改變
雞蛋和肉中含有許多優(yōu)質營養(yǎng)，雖不能過量食用，但也不能過度限制，要適量攝取。
新常識5.
通過人工制品來塑造健康體魄的想法是非常錯誤的。比如說人工蛋白粉。
新常識6.
少食多餐不會胖
如果攝取同樣的量，那么少食多餐不會胖。
新常識7.
吃水果會變胖
正因為是果糖，水果才容易引人發(fā)胖。
如果喜歡吃水果，請在早餐后少吃一些，最好慢慢地咀嚼，不要打成果汁。
新常識8.
疲勞的時候吃甜食適得其反
為了緩解疲勞而吃甜的東西，反而造成更加嚴重的疲勞。
新常識9.
懷疑有致癌可能性的東西都不要吃
Who世界衛(wèi)生組織終于發(fā)表聲明，稱火腿，香腸，臘肉等加工肉有致癌性
新常識10.
飯后百步走，活到九十九
飯后馬上進行散步或輕微運動就可以控制血糖的上升。記住吃七分飽。
有益身體健康的食物：
橄欖油（只要添加一些橄欖油到糖分中，就可以控制血糖值上升）
堅果（無鹽，無添加的堅果是符合DNA的自然食材）
葡萄酒（防衰老，宜長壽）
富含多酚的葡萄酒具有極強的抗氧化作用，并且白葡萄酒中含有礦物質成分的具有減肥效果。不管怎么說，適量飲葡萄酒可以降血糖。
巧克力
可可含量在百分之七十以上的巧克力是富含多酚的健康食品
大豆
我們要生存下去，攝取蛋白質是必不可少的。而豆腐是用富含優(yōu)質植物蛋白的大豆制作的。
請每天適量食用豆腐，納豆等這樣的大豆制品。
奶酪
奶酪既不會是血糖值升高，又是優(yōu)質蛋白質，所以在餓的時候可以吃點奶酪。
山羊奶對身體健康更加有宜。
藍莓
藍莓中富含一種多酚，叫做花青素，具有減少AGE的功效，而AGE是加速人體衰老的物質。
咖啡
現(xiàn)磨黑咖啡
如果做不到是現(xiàn)磨的，那就不要喝了
醋
降血糖，又有助于消除疲勞的萬能食材。
為什么會胖？
您身體的脂肪并不會因為您吃了脂肪就增加。吃進去的東西，要通過消化，吸收的過程，分解，合成形成新物質。人并不會因為吃了脂肪就原封不動變成脂肪，但是過量攝取糖類就會使葡萄糖量多余，就會畜積中性脂肪。
飲食術：
飲食術1.
脂肪和糖類相比，能量轉化率更好
（PS：考慮控糖）
飲食術2.減肥靠的不是運動而是飲食
靠運動減少的體重是有限的
（PS:還是需要運動來保持健康的體魄和身體的活動性）
飲食術3.肥胖確確實實會縮短生命
肥胖是各種疾病之源，會縮短壽命。
飲食術4.
控制每天攝入的糖類量
減少飲食中米飯，面包，饅頭，面條，薯類的攝入量。然后多吃一些能產(chǎn)生飽腹感的蔬菜，肉，魚，豆腐等食物。
飲食術5.
正確了解糖類的惡劣程度
惡劣程度食品（罐裝飲料，加糖點心，水果，白米飯，白面包，全麥粉面包，薯類）
飲食術6.
觀察吃了什么血糖值會上升
飲食術7.
控制血糖值
飲食術8.吃的順序
蔬菜-蛋白質-糖類
糖類食品務必最后吃
飲食術9.
增加吃飯的次數(shù)不會胖
飲食術10.
積極食用海藻和蘑菇
飲食術11.
請均衡攝取豆類等植物蛋白和動物蛋白使其比例為各占一半
飲食術12.
每天喝2升水
單純的可以稀釋血液中糖的濃度，這一點就可以降低血糖值
飲食術13.橄欖油瘦身
只是和糖類一起攝取就可以控制血糖值
飲食術14.
干白葡萄酒瘦身
飲食術15.
肉桂還具有抗氧化，防衰老，殺菌，促進血液循環(huán)等功效
飲食術16.
年齡越大越需要控糖
代謝變慢，減重也就變難
飲食術19.
早中晚用餐量3:5:2
減少晚餐量，增加白天食量，這是絕對原則。
其他的飲食術：
喝牛奶不如喝豆?jié){
每天喝一點酸奶
如果想吃糖就吃蜂蜜
細嚼慢咽
午飯后走20分鐘
要是餓了就吃點堅果
睡前四小時吃完晚餐
有意識第調整攝取鹽分的方法
第五章：
遠離疲勞感，皺紋，色斑，常葆青春活力，美麗的秘訣？
抗糖，抗氧化！！
總結加感悟：多吃豆制品，少吃多餐。
吃了飯以后不要立刻坐下，要站著或者走20分鐘。
同時要多吃蔬菜，肉類，魚類，增加蛋白質。
喜歡喝酒的可以喝點葡萄酒。
一定要戒糖，如果非要吃糖就吃蜂蜜。。
日常生活中可以多吃海藻，蘑菇。
