? ? ? 首先，我們應該先知道專注力的分類，其一是積極專注力，即依從內心的愿望，想完成某個目標而對所學內容產(chǎn)生超高專注力，其二是消極專注力，即被迫完成某個任務而不得不專心致志的情況。如果你所完成內容讓你期望第一種專注力，可以在過程中幻想美好的未來，別人對你的贊揚，以及物質上可以獲得的報酬。如果你想獲得第二種專注力，在過程中可以想想如果達不成目標則會面臨嚴厲的批評，促使自己專注下來。我們需要注意到的是，積極和消極專注力沒有好壞之分，人的專注力也不可能一直持續(xù)下去，以正確的態(tài)度，慢慢摸索，找到適合自己的專注度持續(xù)時間非常重要，當然別忘記也要有適當?shù)男菹ⅰ?/p>

? ? ? ? 那么，我們如何才能獲取專注力呢？

? ? ? ? 1.我們必須要有一個清晰的目標，知道自己要做什么，然后根據(jù)SMART(精細化、可數(shù)值化的、可實現(xiàn)的、現(xiàn)實的、有時限的)原則，把大目標分解成一個一個的小目標，要有明確的時間地點完成狀況（用一小時時間去教學樓下讀英語）

? ? ? 2.開始前，要用合適的方法來鼓勵自己。比如，完成這項任務后可以去做自己想做的事（吃飯、購物），但切記把握好度，不可以上癮。最好也可以幻想自己完成任務后的樣子，具象一點，給自己信心。

? ? ? 3.給自己壓力，規(guī)定完成任務的時限，讓自己產(chǎn)生緊迫感，把任務清單提前做好，不要分神。

? ? ? 4.可能很多人也會有噪音困擾，要知道當進入真正的專注狀態(tài)時，我們只會讓大腦該工作的部分工作（視覺），該休息得地方休息（聽覺）。如果實在沒辦法逃離干擾，可以選擇聽輕音樂或者白噪音（大自然的聲音）。

? ? ? 5.獲得專注力的三大秘訣。

睡眠：最健康的人一般每天睡6個半到7個小時左右，晚間休息之前睡5個小時，午間小憩片刻，當感覺到自己困時要小睡15分鐘左右。其實睡眠時間本身就是因人而異的，找到適合自己的睡眠習慣就可以了，但切記早睡早起。

飲食：早餐一定要吃，多補充蛋白質之類的，營養(yǎng)要均衡。

運動：每周運動3-4次，每次運動到身體出汗最好。

6.每天必須與他人進行一次談話，可以放松自己的心情。

適當?shù)姆潘煞浅Ｖ匾?，如何放松?/p>

? ? 1.可以嘗試欣賞大自然，綠色可以疏解壓力，讓人保持幸福感。

? ? 2.給自己的工作多點變化，讓自己有新鮮感。

? ? 3.選擇適合自己的工作，有時候放棄也是一種選擇。

? ? ? 提高專注力不是一朝一夕的事情，每天持之以恒，相信總會看到收獲。