《黑鏡》的編劇查理·布洛克經(jīng)常會被問到如何創(chuàng)作，他回復(fù)說：“不要談什么天分、運氣，你需要的是一個截稿日，以及一個不交稿就能打爆你狗頭的人，然后你就會被自己的才華驚訝到?！边@句話真的太有趣了。
我們身上經(jīng)常會發(fā)生臨陣磨槍，臨時抱佛腳的情況。比如，孩子會把計劃好的事情放在截止時間完成，成人會把工作放到最后一天上交，雖然現(xiàn)在居家，但白天還是習(xí)慣用來處理事情，看書，晚上用來寫文章，好像默認過十二點才是截止時間。
拖延癥幾乎席卷了所有人關(guān)于自律的渴望，成為每個人的“痛點”。微軟聯(lián)合創(chuàng)始人比爾·蓋茨在內(nèi)布拉斯加大學(xué)林肯商學(xué)院演講時，坦言自己曾經(jīng)是一個嚴重的拖延癥患者。在哈佛大學(xué)讀書的時候，他經(jīng)常直到考試的最后一刻才開始復(fù)習(xí)功課。后來進入商界，他逐漸意識到這是一個非常不好的習(xí)慣。
雖然如今較之前已經(jīng)有了很大的改善，但比爾·蓋茨表示，時至今日，自己仍在努力同拖延癥做斗爭，經(jīng)常會有意識地提醒自己提高效率，不要拖延。
拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。
那么何為拖延癥？拖延癥是指明知道有非常重要的計劃需要完成，且知道完成的好處和未完成壞處的情況下，仍然要拖延，導(dǎo)致無法完成原有計劃。
嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，會出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
那究竟是什么原因?qū)е铝送涎影Y，大多數(shù)情況下，產(chǎn)生拖延癥的原因有以下幾個方面：
第一，不喜歡，不愿意所做的事情，或者太難覺得勝任不了，心存畏懼，自我效能感低很難克服，比如在咨詢中遇到的休學(xué)，厭學(xué)的孩子，他們大部分對學(xué)習(xí)是有興趣的，但會因為作業(yè)太多不想寫，有些是題目太難一想就害怕，只能一拖再拖，在學(xué)習(xí)上找不到成就感，索性放棄學(xué)業(yè)。
第二，缺乏明確目標(biāo)，做事缺少計劃性，沒有時間管理意識，總是做緊急而不重要的事，最后所有的事情都變成緊急的，而無暇顧及做事的結(jié)果。
第三，做事追求完美，總覺得還可以更好，但又苦于找不到更好的方法，只能一拖再拖，等到那個完美的方案出現(xiàn)，最終耽擱了期限。
第四，抱有僥幸心理，總覺得還有時間，還有機會，再等一等，待在舒適區(qū)不愿意出來，缺乏目標(biāo)不知道自己想要什么，即使沒完成也不會承擔(dān)太多責(zé)任。
那我們究竟如何去“殺死”拖延癥呢？好的開始是成功的一半，只有先開始才有成功的可能。所以先去做比做成什么樣更重要。等開始做了再一點點完善，反饋，調(diào)整，優(yōu)化。對于我們不喜歡的事情，做幾次深呼吸，先讓自己放松下來做五分鐘，五分鐘很快就會過去，你會覺得很有成就感。
《微習(xí)慣》把目標(biāo)細小化易達成，當(dāng)你得到了正向的反饋，認為自己可以做到的時候，就會有成就感，繼續(xù)堅持就不是難事了。所以，目標(biāo)要簡單易操作，容易實現(xiàn)，給自己五分鐘挑戰(zhàn)一下吧。
如果是多任務(wù)，先列一個行動清單，一目了然，心中有數(shù)，標(biāo)出來輕重緩急，先做什么再做什么，估算時間，用番茄工作法，25分鐘為一個時間點，做完一個25分鐘就休息十分鐘，在清單上畫對勾，滿滿的成就感。休息時間務(wù)必不要獎勵自己刷視頻或打游戲。
很多時候我們都會預(yù)想事情的難度，把一件簡單的事情想得很復(fù)雜很難，惰性就產(chǎn)生了，一直不行動，慢慢陷入內(nèi)耗，愧疚，自責(zé)，懊悔。很多成功人士大佬都有拖延癥，沒必要為此而慚愧。
當(dāng)產(chǎn)生畏難情緒時，我們可以借助外力，比如尋求專業(yè)人士或者信任的朋友的幫助，減少困難持續(xù)的時間，馬上解決困難會讓行動可以持續(xù)。
當(dāng)我們進行一項計劃保證完成時，可以與和我們有同樣想法的人結(jié)盟，告訴對方我們正在做的事情，如果沒有完成會有什么樣的懲罰，互相監(jiān)督，彼此賦能。我和女兒會互相監(jiān)督完成一些事情，如果沒做到，我們就會按開篇的說法成為那個“打爆狗頭”的人。
放大公開象限也是一個好方法，讓更多的人知道你正在做的事情。比如，我以前寫日記只有自己知道，偶爾就會放松，效果可想而知。當(dāng)我開始在公眾號和平臺上寫文章，而且是日更，目標(biāo)就是練就日日不斷之功，讓自己用輸出倒逼輸入，即使陽了那幾天也沒斷更，因為心里覺得大家都看著不能停。
當(dāng)你開始了五分鐘，你就會感受到一種從未有過的重生的力量。加油吧，朋友，你從不孤單，讓我一起來“殺死”拖延癥。
