正念基礎練習——正念呼吸：與想法共處
想法出現(xiàn)時，我們該做些什么？
給想法命名，放下對想法的關(guān)注，讓注意力回到當下，這是我們此刻能做到的最好的事情。
情緒日記——價值行動：澄清我的價值
我們愿意帶著消極情緒、穿過困難，是因為想遵循內(nèi)心價值感，做自己認為重要的事。
心理學里價值是什么？
在生活中，你可能經(jīng)常會聽到價值、價值觀。但心理學里的價值可能與你原來的理解有些不同。
心理學家眼里，「價值」是我們內(nèi)心想與世界、他人以及自己互動的最深欲望。
簡單來說，就是我們想要成為怎樣的人、想要堅持做什么事情。這理解起來會比較有挑戰(zhàn)，我們可以用一些例子來試試。
假如我重視的價值是「友誼」，意味著我想要成為一個友善的朋友，持續(xù)向關(guān)心的人給予幫助，和他一起體驗快樂，共度難關(guān)。
假如我重視的價值是「成就」，意味著我想成為一個有事業(yè)的人，持續(xù)完成很多艱難的挑戰(zhàn)，解決一個又一個的困難。
這些我們重視的價值，會一直指引我們持續(xù)的行動，朝一個方向不斷前進。
請注意，價值，不是目標。
我們很容易把兩者混淆。目標是我們想要完成或者獲得的事物。例如，一份好的工作、一大筆現(xiàn)金等等，這些都是目標。
很多人會把金錢視作自己最看重的價值。如果你也是，可以問問自己，假設你已經(jīng)擁有一筆永遠都用不完的巨款，不用繼續(xù)掙錢，你還會選擇做些什么。
你可能選擇花時間和家人一起，耐心地照顧他們，那你看重的價值，其實是「家庭」。你可能選擇繼續(xù)自己的事業(yè)，那你看重的價值，其實是「成就」。
你會發(fā)現(xiàn)，目標是可以達成的，但完成之后，它就會被劃掉，不再指引我們行動。價值卻不一樣，它會一直地、持續(xù)地指引我們?nèi)バ袆?，貫穿我們的一生?/p>
重要的是，無論目標是否達成，無論在哪一個時刻，我們都可以實踐價值。
你不用賺到大錢后才能照顧家人，從現(xiàn)在開始，你就可以為他們做家務、捶捶背、表達關(guān)愛。你不用有一份足夠高薪的工作才能開始獲得成就，從現(xiàn)在開始，你就可以把手頭的事情做好。
之所以強調(diào)價值，是因為它有益于我們的行動。
價值，能告訴我們該走向何方。
它就像一顆北極星。在旅行的時候，北極星會為我們指明方向，指引我們往這個方向前進。即便我們迷路了，被情緒壓力暫時困住，也不會害怕彷徨。
因為我們知道，北極星的方向上，有自己重視的事物。只要我們往這個大方向走，就會離它們更進一步。
價值，能讓生活更富饒。
很多時候，我們清楚知道什么是自己不想要的。例如，不想要糾纏自己的想法，不想要令人痛苦的情緒，不想面對困難挑戰(zhàn)。但是，我們常常弄不清楚什么才是自己想要的。
澄清價值，能夠幫助我們了解自己想成為一個怎樣的人，想和他人建立一個怎樣的關(guān)系，明白做什么事情才能讓生活變得更豐富、更有意思。
如此一來，我們生活的主旋律不再只有逃避，而是多了一份追尋。我們愿意與情緒壓力同行，因為這能讓我們成為想成為的人，做對自己而言有價值的事。
澄清你重視的價值只是第一步。明天的練習里，我們將根據(jù)價值，去制定更具體的目標，更細致的行動計劃。（來自暫停實驗室）
價值清單（來自暫停實驗室）
1情緒體驗類
積極樂觀、心態(tài)平和、熱愛生活
2自我關(guān)懷類
認識自我、接納自我、照顧自我、身體健康
3自我決定類
獨立自主、對自己負責
4自我實現(xiàn)類
追求卓越、終身成長、獲得成就
5消費享樂類
體驗新事物、欣賞和創(chuàng)造美、舒適生活、獲得享樂
金錢權(quán)利類
財富、影響力、社會認可
7群體認同類
宗教或政治信仰、文化傳統(tǒng)、身份（如性別、種族）權(quán)利
社會奉獻類
仁愛互助、公平正義、社會公益
禮節(jié)修養(yǎng)類
遵守規(guī)范、待人寬和
10集體歸屬類
團隊利益、人際關(guān)系
11親情責任類
照顧家庭、保護家人、維護家庭關(guān)系
12陪伴支持類
友情、親密關(guān)系
我的價值測試結(jié)果：我是一個自我的人，哈哈
我的今日練習：
情緒日記——價值行動：澄清我的價值
1.我重視的價值是：自我關(guān)懷
（如果有多個價值，請?zhí)暨x一個你更重視的價值書寫）
2.它對我來說，意味著：我希望更好地認識自己、接納自己、照顧自己，讓自己身心保持健康
3. 為了實現(xiàn)它，從現(xiàn)在開始，我可以做這些小事：晚上早點睡睡覺，增加鍛煉時間
嘗試在今天或明天，去做你寫下的小事吧！
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你重視的價值，在指引你持續(xù)地行動
它可以是，你現(xiàn)在就能夠開始的小事
